Promjena nekoliko jednostavnih aspekata vašeg načina života može vas staviti u bolju kontrolu kronične boli i može zapravo smanjiti bol koju osjećate. Zapravo, vjerojatno ćete se iznenaditi ako dobro pogledate ove devet stvari koje mogu pogoršati vašu bol i pronaći sve u vašem životu koje se mogu poboljšati.
Ako želite sutra imati manje boli nego danas, a sljedeći tjedan nego ovaj tjedan, vrijedi proučiti što možete učiniti da promijenite svoj život i riješite se boli.
1 Pušenje
Nema sumnje o tome, studije nam govore da pušenje čini kronični bol još gore. I ne samo da se boli što već imate intenzivnije, ali imate veću vjerojatnost za razvoj kronične boli na prvom mjestu. Ljudi koji puše gotovo tri puta veću vjerojatnost razviti kroničnu bol u leđima, a povezana je i sa mnogim drugim vrstama boli.
Duhan i uporaba nikotina smanjuje količinu kisika koja doseže vaše mišiće – kisik koji je potreban za učinkovito korištenje mišića. Jeste li ikad pokušali cijeli dan bez jela? Pa, to je ono što se mišići osjećaju kad pušite. Pušenje također može uzrokovati umor i poremećaje pluća, a to može otežati tijelu da sama izliječi. Najbolje je za vaše tijelo ako prestanete pušiti, pogotovo ako imate kroničnu bol.
Ako pušite, otvorite alat za puštanje pušenja danas.
2Being šank krumpira
Sjedeći način života može dovesti do sindroma zlouporabe mišića. Drugim riječima, koristite ga ili ga izgubite. Tijekom vremena, mišići koji se jedva koriste izgube snagu i izdržljivost. Slab mišići su mnogo manje učinkoviti, što znači da je potrebno više posla za jednostavne zadatke, kao što je tuširanje.
Nemojte samo slabe mišiće dovesti do slabijih mišića, ali slabe mišiće mogu dovesti do pada. I pada može dovesti do više boli i manje pokreta, i … Možete dobiti sliku. Postoje stotine studija koje zahvaljuju smanjenju boli od čak malih povećanja vježbi. Čak i ako počnete vrlo mali, započnite negdje.
Možete izbjeći sindrom zloupotrebe učenja sigurnih, učinkovitih vježbi za vaše stanje. Provjerite ove načine kako biste tukli sjedeći način života koji možete započeti danas.
3 Izlazak
Stres povećava brzinu otkucaja srca, što vam omogućuje da dišete brže i pojačavate mišiće. Pored toga, stres može izazvati uznemirenost i anksioznost, za koju se zna da pojačava osjećaj boli. Praktične tehnike koje vam mogu pomoći da se smirite, kao što je duboko disanje i opuštanje. Ako možete smanjiti stres, možete smanjiti neke vaše prekomjerne boli.
To nije samo emocionalni aspekt stresa, međutim, što povećava bol. Stres oslobađa hormone stresa kao što je kortizon, što zauzvrat uzrokuje upalu i da, više boli.
Započnite učiti o upravljanju stresom danas, ali nemojte se naglasiti o tome. Postoje zapravo mnogi ugodni i zabavni načini za smanjenje stresa u vašem životu.
4Focusing na boli
Vaš mozak se može fokusirati samo na toliko vremena u jednom trenutku. Jeste li ikada zaboravili da ste imali glavobolju jer ste bili zauzeti? Okretanje vaše pozornosti na drugom mjestu smanjuje količinu energije koju mozak može potrošiti na vašu bol. Dopustite da se nešto drugo usredotoči na središnju poziciju i možete smanjiti svoje iskustvo boli. S druge strane, dajući bol vašoj punoj pažnji znači da se sve ostalo blokira.
Ako se nađete u središtu vašeg bola, to ne uvijek znači jednostavno reći da nećete razmišljati o tome. Ljudi smo i govoreći da nećemo razmišljati o nečemu često nas više usredotočuje na to. Sljedeći put kada uhvatite sebe usredotočujući se na vašu bol, isprobajte jednu od tih tehnika distrakcije kako biste lakše upravljali boli.
5Being nepoštivanje bolnih meda
Vaš liječnik propisuje bolne lijekove iz razloga: smanjiti vaše iskustvo boli. Unatoč tome, možda ćete se bojati ovisnosti ili čak neuspjehom testiranja na droge. Možda vam se ne sviđa nuspojave lijekova. Možda samo želite detoksifikovati svoj sustav.
Ovi problemi su savršeno normalni, ali razmotrite ovo: odustajanje od lijekova protiv boli hladnom puretinom može dovesti do lošijih problema, osobito ako uzimate opioide ili antikonvulzive. Ako ste zainteresirani za provođenjem alternativnih strategija liječenja, najprije uključite svog liječnika.
6. Pobrinite svog liječnika.
Vaš liječnik bi trebao pretpostaviti da još uvijek imate bol, a sve je status quo, zar ne? Pogrešno. Svakodnevno napredovanje u istraživanju povećava naše znanje o poremećajima i lijekovima. Vaš liječnik je vaš broj jedan resurs. Ne samo da može procijeniti kako napredujete, već zna ako je nešto novo dostupno koje bi moglo biti bolje za vaše stanje. Ne morate svaki tjedan vidjeti svog liječnika, ali svakako zakazujte rutinske posjete kako biste razgovarali o vašem slučaju. Možete samo naučiti nešto novo.
7Postavljanje junk hrane.
Rafinirani šećer i zasićene masti imaju izvrsno okus, ali ne daju svoje tijelo gorivo koje treba učinkovito raditi. Zapamtite, učinkoviti mišići troše manje energije, uštedu napora sa svakim potezom. Tek počinjemo shvaćati važnost dobre prehrane u kroničnoj boli, ali dosad smo naučili da neki liječnici boli vjeruju da dobra prehrana može biti jedan od najboljih pristupa liječenju kronične boli. Znali smo da junk hrana uzrokuje upalu, što je sada skicirano "upala prehrane" i da voće i povrće obično čine suprotno. Ali, zaista treba nam niz studija da nam to kaže?
Mogli bismo to priznati, ali većina nas se bolje osjeća kad jedemo povrće i pijemo više vode. Možda je vrijeme da se spusti donut i kavu i započnemo dan s nekim jogurtom od integralne žitarice ili proteinom bogatim jogurtom. Niste sigurni gdje početi? Razgovarajte sa svojim liječnikom ili se savjetujte s dijetetičarom
8Drinking alkoholom
Ne samo da alkohol smanjuje brzinu prijenosa nekih vrsta živčanih impulsa u mozgu, već također može utjecati na lijekove. Vjerovali ili ne, to uključuje protuupalne lijekove protiv bolova. Umjereni do teških osoba također imaju veći rizik od bolesti srca i pluća. Ako imate kroničnu bol, najbolje je ostaviti bocu sama.
9Overdoing It
overdoing stvari na dan kada se osjećate dobro može imati katastrofalne posljedice. Iako je možda vrlo primamljivo rješavati cijeli popis obveza na dan kad nemate gotovo nikakvu bol, možete se vratiti nekoliko dana dok se oporavite. Bolje je držati neprekidan stupanj aktivnosti iz dana u dan – onaj kojeg poznajete vaše tijelo može podnijeti.
Ovaj konačni savjet o tome kako izbjeći tako da ne pogoršate bol može biti najteže slijediti. Kada imate dan kada se osjećate dobro, možete se mahnito pokušati nadoknaditi – misleći da ćete se bolje osjećati ako to učinite. Iako je primamljivo, korak po korak.
Mnogi korisnici smatraju korisnim održavanje časopisa za bol. Može biti teško vidjeti učinke pretjerivanja, osobito ako se vaša bol pogorša nekoliko dana ili tjedan dana kasnije. Napisivanjem vaših simptoma, mnoge stvari koje bi vam pogoršale vašu bol ili umjesto toga olakšale bol bit će mnogo jasnije.
