Dom Epley maneuver može vam pomoći liječiti vrtoglavicu uzrokovanu benignom paroksizmom pozicijskog vrtoglavice (BPPV). Vježba pomaže da premjestite kristale u svoje polukružne kanale vašeg unutarnjeg uha kako bi se oslobodili vrtića vrtoglavice.
Ako ste razvili vrtoglavicu zbog vrtoglavice, onda shvatite kako može biti razoran ovaj problem. Vrtnja prostorija može ograničiti vašu sposobnost da se kreće u krevetu, ustati iz kreveta, ustati od sjedenja ili obično hodati.
Ako je vaš vrtoglav uzrokovan BPPV-om, fizioterapija vam može pomoći da naučite ispravne stvari kako biste upravljali BPPV-om i brzo se vratili normalnoj aktivnosti i funkciji. Vaš fizioterapeut može izvršiti posebne testove za procjenu BPPV-a i može vam ponuditi vježbe i strategije za smanjenje simptoma.
1Pogledajte svog liječnika za BPPV dijagnostiku
BPPV je uzrokovan pomicanjem sićušnih depozita kalcija unutar specijaliziranih struktura u vašem unutarnjem uhu nazvanom vestibularnog sustava. Kada se te depozite presele na mjesto koje ne pripadaju, oni se međusobno komuniciraju s živcima vestibularnog sustava i uzrokuju da vam mozak ima poteškoća pri tumačenju glave. To uzrokuje osjećaj okretanja koji je primarni simptom BPPV-a.
Za vježbanje BPPV-a možete propisati nekoliko vježbi. Vježbe poput manevra Brandt-Daroff, manevra Semont i Epleyovog manevra mogu vam pomoći da se brzo oporavite od vrtoglavice uzrokovane BPPV-om.
Vaš fizioterapeut može vam pomoći odlučiti koja je točna vježba za vas. Važna komponenta vašeg programa fizičke terapije je naučiti kako samostalno upravljati vašim stanjem.
Dom Epley manevar je vježba koju možete pokušati sami upravljati svojim simptomima uzrokovanim BPPV-om. Prije početka ove vježbe svakako posjetite svog liječnika. Ponekad vrtoglavica može biti uzrokovana drugim problemima poput moždanog udara ili infekcije, a obavljanje kućne Epley vježbe za ove uvjete neće biti učinkoviti.
2 Pokretanje domaćeg Epley Maneuver
Vertigo uzrokovana BPPV je često zbog disfunkcije vestibularnog sustava na jednoj strani. Morat ćete znati koja je strana pogođena strana. Obično će vam se simptomi vrtoglavice pojaviti kada lećiš na zahvaćenu stranu. Ako ležite lijevom stranom i pojavljujete se simptomi, lijevi vestibularni sustav najvjerojatnije je zahvaćena strana.
Da biste započeli kućni Epley manevar, sjednite na krevet s nogama ravno. Trebalo bi biti dovoljno prostora za ležanjem, a jastuk bi trebao biti postavljen na krevet. Jastuk bi trebao biti postavljen tako da kad ležite, ona podržava vašu sredinu leđa i omogućuje glavi da se malo saviti unatrag.
Postavite se blizu jednog ruba kreveta, jer ćete morati sjesti na rub kreveta nakon dovršetka kućnog Epley manevra. Budite sigurni da je netko s vama kako bi vam bio siguran tijekom vježbe, jer ovaj manevar obično uzrokuje vrtoglavice simptoma predenja i vrtoglavice.
Pomaknite glavu na jednu stranu i legnite se
Kada ste ispravno postavljeni na krevet, okrenite glavu oko 45 stupnjeva prema strani koja uzrokuje simptome vrtoglavice. Kad se glava okrene, leći na leđima tako da je glava lagano proširena, ali još uvijek okrenuta na jednu stranu.
Kada uđete u ovu poziciju, uobičajeno je da doživite simptome vrtoglavice. Ne brinite; vaši simptomi predenja će proći u roku od 30 do 60 sekundi. Ostanite u položaju dok se predenje ne zaustavi. Jednom kada se vrtoglavica i predenje zaustave, prijeđite na sljedeći korak.
4Nađite glavu na suprotnu stranu
Jednom kada leži na leđima s glavom na jednu stranu, polako zakrećite glavu na suprotnu, neprimjerenu stranu. Tvoju glavu treba okrenuti oko 45 stupnjeva u suprotnom smjeru.
Ova pozicija može opet izazvati vrtoglavicu. Pokušajte se opustiti i pričekati 30 do 60 sekundi da se vrti. Kada prestignete vrtoglavica, prijeđite na sljedeći korak.
5Roll na bočnu stranu
Kada se glava okrenula na stranu koja nije zahvaćena, okreni se na stranu. Tvoja glava bi trebala ostati okrenuta i trebali biste biti okrenuti prema dolje kada se zavalite na svoju stranu.
Povremeno ovaj položaj uzrokuje slab vrtoglavicu, ali često ne. Ostanite na vašoj strani 30 sekundi ili dok se ne okrećete, a zatim izvršite zadnji korak u Epley maneuveru kuće.
6Povratite se na sjedalo
Da biste dovršili kućni Epley Maneuver, polako se vratite na sjedište na rubu kreveta. Ostanite sjede nekoliko minuta kako biste bili sigurni da se ne osjećate vrtoglavicu prije nego što stojite.
Obično je potrebno ponavljanje kućnog Epley manevra za liječenje simptoma uzrokovanih BPPV-om. Možda ćete morati ponoviti manevar jednom ili dvaput kasnije tijekom dana.
Nakon obavljanja vježbe kod kuće Epley, pazite da ostanete uspravni 24 sata. Neki fizioterapeuti preporučuju spavanje s jastucima podignutima iza vas da ostanu malo uspravni nakon Epleyovog manevra.
Ako vaši simptomi nastave nakon pokušaja kućnog Epley manevra, trebali biste svakako posjetiti svog liječnika kako biste osigurali pravilnu dijagnozu BPPV-a i potražiti alternativne oblike liječenja za vrtoglavicu.
Dom Epley manevar može biti učinkovit način da se sami upravljate simptomima vrtoglavice uzrokovanim BPPV-om. Može vam pomoći da brzo riješite simptome vrtoglavice i pomoći vam da se vratite na normalnu aktivnost i funkciju.
