Kada govorimo o psorijazi, toliko je pažnje posvećeno preuzimanju kroz dan sa svrbežom, upaljenom kožom. No, noćna noć često je problem za mnoge ljude s psorijazom. Zapravo, za 30 posto ljudi s psorijazom koji imaju umjereni ili teški oblik kožne bolesti, vrijeme spavanja može se doista pozdraviti s određenim stupnjem strahovanja.
Spavanje je vrijeme malog samokontrole. Dakle, dok ste svibanj biti u mogućnosti da se zaustavi od ogrebotine kože tijekom wake sati, vi svibanj nesvjesno grablje vaše svrbež, crvene kože zakrpe dok spavate. Kao rezultat, vi, kao i mnogi drugi s psorijazom, mogu probuditi krvne mrlje ili bijele mrlje (skale kože koje su prolile) na plahte.
Što je još gore, ipak je to što se žarenje može rezultirati iz noćnog grebanja, što potiče odgovor poznat kao Koebnerov fenomen, u kojem ozlijeđena koža pretvara u mrlje psorijaze. Studije pokazuju da se to događa bilo gdje od 11 do 75 posto osoba s psorijazom. Koebnerov fenomen pojavljuje se u mnogim oblicima kožne bolesti, uključujući psorijazu.
A tu je i više. "Ne uzimajući dovoljno spavanja stvara stres koji je faktor u psorijazi jer se naše tijelo popravlja kada spavamo", kaže dermatolog Doris J. Day, klinički asistent na dermatologiji na Medicinskom centru Sveučilišta u New Yorku.
"Spavanje je toliko važno i tako podcijenjeno."
Drugim riječima, kaže Day, može se pojaviti začarani ciklus za bolesnike s psorijazom koji su spavani. Stres da rezultati mogu biti glavni pokretač za rasplamsavanje psorijaze, a pogoršalo stanje sama može uzrokovati daljnje poteškoće u spavanju, a time i još više stresa.
Kako spavati dobro s psorijazom
Ako imate psorijazu i imate problema s spavanjem, ti šest koraka mogu vam pomoći.
1) Nosite pamučne rukavice za krevet
Čarape na rukama će raditi jednako dobro. "[Koristite] što god stavlja što više udaljenosti između noktiju i psorijaze," savjetuje dan.
2) Držite svoje najgore zakrpe prekrivene
Premazivanje područja s bogatim hidratantnim i pokrivajući ih u plastičnoj foliji ne samo da sprječava grebanje, već također može pomoći uklanjanju psorijaze tijekom kupanja sljedećeg jutra, budući da će vaša koža biti mekša.
3) Uzmi antihistamines
Psorijaza pacijenti mogu doživjeti veliko svrab olakšanje od antihistaminika. Neki antihistaminici također imaju sedativni učinak koji pomaže spavati. Iako nije dobro osloniti se na ove lijekove, povremeni antihistamin noću tijekom loših izbijanja psorijaze savršeno je prihvatljiv, kaže Day. Naravno, obratite se svom liječniku prije nego što to pokušate.
4) Izbjegavajte alkohol prije spavanja
Teška konzumacija alkohola je psorijaza, a večernje piće često dovodi do buđenja tijekom noći.
5) Izbjegavajte kofein
Kofein se može naći u čokoladi i Coli, kao i kavi i čaju. Njegovi učinci stimuliranja mogu vas zadržati.
6) Postavite normalnu postelju i vrijeme buđenja
Ovaj jednostavan korak, koji se često predlaže kao način boljeg spavanja u cjelini, pomaže vašem tijelu naučiti što očekivati, bez obzira na druge simptome s kojima se bavite.
