spremni naučiti pilates? Ova stranica ističe osnovne informacije i principe kretanja koje će Pilatesovo početnike htjeti upoznati. Do trenutka kada pročitate ovaj članak i istražite neke od njegovih veza, imat ćete osjećaj o tome što je Pilates, i dobra ideja o tome kako započeti. Zatim ćete biti spremni za prelazak na početne vježbe.
Što je Pilates?
Možda ste čuli puno o Pilatesu. To je jedan od najbrže rastućih trendova u fitnessu. Možda ste došli do zaključka da trebate napraviti Pilates. Ali prije nego što skočite u Pilates vježbe, možda biste željeli odvojiti trenutak da biste dobili malo uvid u ono što Pilates (i nije), i što ga čini jedinstvenim.
Predloženo čitanje:
- Što je Pilates?
- Vrhunski mitovi o Pilatesu
- Joseph Pilates, kratka biografija
Pilates Uputstvo
Prva odluka koju ćete htjeti napraviti o vašem Pilates treningu je kako ćete naučiti pilates. Hoćete li započeti s privatnom satom, grupnim razredom ili se sami odvijati?
Uvijek preporučujem prvo ili neko pojedinačno sesije; ali ako to ne možete učiniti, postoji mnogo instrukcijskih DVD-ova i knjiga koje možete odabrati, kao i veliku knjižnicu članaka i instrukcija o vježbanju na stranici Pilates u Verywell.com-u.
Predložena čitanja:
- Vrhunski načini učenja Pilates
- Priprema za svoju prvu klasu
- Kako pronaći Pilates klase
- Pilates početnik 30 dana programa
Pilates vježbe Osnove
Sada kada imate neke pozadinske informacije, vrijeme je da razmišljam o premještanju na početnike Pilates vježbe. Ali prije nego što to učinite, ispod navedene su nekoliko osnova o Pilatesovom pristupu kretanju koji će vam pomoći da izvučete najviše iz Pilates vježbi.
- Pilatesova načela
Centriranje, koncentracija, kontrola, preciznost, disanje i protok Ovi se pojmovi odnose na osnovna načela koja se primjenjuju na pomicanje pilatesa. Pilates vježbe se rade kao događaji cijelog tijela / uma. Rad s Pilatesovim načelima pomaže nam da dovedemo punu pozornost na poteze koje činimo. Ta pažnja ubrzava njihovu učinkovitost i omogućuje tijelu da nauče više od svake vježbe nego što bi to učinio ako je vježba učinjena bezumno.
- Osnovni pilates se kreće
Postoji nekoliko osnova koje se odnose na način na koji koristite vaše trbušne mišiće, kako postaviti zdjelicu i kralježnicu i kako povećati raspon kretanja koji se ponavljaju u Pilates vježbama. Ako razumijete što se događa s tim potezima, imat ćete čvrste temelje za maksimalnu korist od vašeg Pilates vježbanja.
- Kako privući vaše abdominalne
- Pronalaženje neutralne kralježnice
- Pronalaženje C-krivulje
- Lateralni disanje
- Prilagoditi pilates za vas
Pilates je početnik prijateljski fitnes sustav. Doista, prilagodljivost pilates vježbi za različite tipove tijela i razine fitnesa jedna je od njegovih primarnih prednosti. Gotovo sve Pilates vježbe mogu se mijenjati kako bi se zadovoljile različite potrebe. Dobar instruktor, osobno, kao autor ili na videu, dat će vam ideje za izradu izmjena vježbi koje podučavaju.
Sljedeće akcijske korake
O.K. Imate razumijevanja, sada želite zaključati Pilates trening! Evo dva članka koja će vas voditi kroz:
- Pilates Beginner Quick Start Program
- Sljedeći koraci za pilates početnika
Više Pilates resursa
Nadam se da ćete iskoristiti članke i slobodne vježbe nude ovdje.
- Free Pilates vježbe
Na kraju, dopustite mi da kažem da ne morate znati sve da biste započeli. Ovaj cijeli popis samo je način uvod vas u najvažnije metode pilatesa s kojima ćete se upoznati s napredovanjem. Važno je da započnete!
