Većina ljudi ne dobivaju dovoljno voća, posebno svježe voće. Ništa nije u redu s kuhanim, konzerviranim ili dehidriranim plodom, ali svježe voće su toliko privlačniji. Prosječna odrasla osoba treba najmanje jednu šalicu voća dnevno, zajedno s dvije ili više čaša povrća. Mislimo da je prvi korak za povećanje unosa svježeg voća odlaganje svih bombona, kolačića i sladoleda koje ste dobili u vašoj kuhinji upravo sada. Umirite svoje slatke cravings s ukusnim svježim voćem.
Evo četiri jednostavna načina za pomoć vama i vašim članovima obitelji jesti više svježeg voća. Prijeđite preko slideshow da biste saznali više.
1Dig u voćnu salatu
Voće salate su sortirano u ljetnim piknikima. Mogu biti lagani i osvježavajući, ili mogu biti puni dodatnih šećera i masti, a viši u kalorijama nego što mislite. Kako možeš reči? Ako je voće prekriveno šlagom od šlagom ili smrvljeno u šećernom sirupu, vjerojatno je dobio mnogo kalorija iz dodatnog šećera. Niska kaloričnu voćnu salatu imat će samo lagani obrok koji ne nadilazi okus voća. Također možete dodati voće tradicionalnoj vrtnoj salati.
Napravite jednostavnu low-kaloričnu voćnu salatu kombinirajući svježe kockice dinosa, ananasove komade, grožđe i jagode. Možete potražiti više svečane recepte voćnih salata; samo se držite daleko od sastojaka koji dodaju previše kalorija ili se oslanjaju na voće konzervirane u teškom sirupu.
2Keep Voće na šalteru
Od vida je iz uma tako da ne skrivate sav svoj plod u hladnjaku, zadržite nekoliko dana vrijedno svježeg voća na vašem kuhinjskom šalteru. Na taj način ćete biti u iskušenju da podignete jabuku, naranču ili krušku umjesto bombona. Nektarini i banane također se dobro održavaju na sobnoj temperaturi nekoliko dana, sve dok peeling još uvijek ostaje netaknut. Ne zaboravite zadržati jabuke daleko od banana, osim ako ne želite da brzo sazriju.
3 Izradite voće glatke
Uživajte u svježem voću u smoothie. Osnovni glatki dio uključuje bananu izrezanu na komade, čašu bobičastog voća, mješavinu jogurta i šalicu mlijeka ili soka. Stavite sve u miješalicu na minutu ili tako i poslužite. Ako imate mješalicu s teškim namještajem, možete dodati i neke kocke leda za teksturu nalik na milkshake. Nakon što ovaj jednostavan recept bude dolje, možete istražiti više glatkih recepata.
4Fresh voće za desert
Napravite jednostavan i ukusni desert posluživanjem zdjelu jagoda i borovnica s malim šlagom šlagom, na vrhu s prskanjem orašastih plodova. Ako želite ukloniti zasićene masnoće od šlagom, umjesto toga možete koristiti običan jogurt (grčki jogurt ima čudesno glatku i kremastu teksturu). Kada tražite recepte s desertima s voćem i bobicama, ne zaboravite tražiti recepte koji ne dodaju previše šećera ili masti.
