Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 71Fat 3gCarbs 9gProtein 2g Prikaži prehranu Label Sakrij prehranu Label
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 12 (1 jaje svaka) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 71 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masti 3g | 4% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 192mg | 8% |
| Ukupno ugljikohidrata 9g | 3% |
| Dijetalna vlakna 1g | 4% |
| Ukupno šećera 2g | |
| Uključuje 1g Dodano šećera | 2% |
| Protein 2g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 27mg | 2% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 91mg | 2% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(30 ocjene) Ukupno vrijeme 30 min
Prep 10 min, kuhati 20 min
Sluţbe 12 (1 jaje svaka role)
Ovaj recept uzima kineski sortirano, jaje roll, na zdraviji zrak kao što se okreće ovo tradicionalno pržena, mesna prstna hrana u pečenu, vegetarijansku inačicu. Punjena zelenim i crvenim kupusom i mrvicama od mrkve, svaki omotni jaje nudi snažan križarski povrće za zdravlje mozga. Ploča se baca s laganim i tangy umakom koji dodaje okus s minimalnim sastojcima.
Tanki omot papirnatih omotnica samo su 55 kalorija svaka napunjena. Opskrbljeni povrćem, oni su izvrsni vodič za niske masnoće za vlakna i biljnu dobrotu za zdrav um i tijelo.
Sastojci
- 12 omotač omotača
- 4 šalice kupusa i mrkve slajd
- 2 žlice niskog natrij soja umak
- 1 žlica sezamovo ulje
- 1/4 žličice đumbira
- 1 žličica sirove meda
- 1 žlica rižinog vina octa
- 1/4 šalice sezamovo ulje za četkanje (po izboru)
Priprema
- Zagrijte pećnicu na 350F.
- Postavite zavjesu za omatanje u dijamantni oblik (s istaknutim rubovima na vrhu i dnu) na obloženom limu za pečenje.
- Stavite ploču u srednju posudu. Namjesti umak od soje, ulje, đumbir, med i ocat u malu zdjelu. Sipati umak preko slaw i bacanje dok obložene.
- Žlica mali žličica od slaw smjesu na sredini svake zamotati. Presavijte donji kut nad punjenjem; kotrljajte čvrsto na pola puta kako bi pokrili punjenje. Savijajte obje strane, lijevo i desno, čvrsto na punjenje; prebacite na ostatak puta do gornjeg kuta. Položite zaklopku za rolanje prema dolje na limu za pečenje. Ako želite, četkajte vrhove uljem. Pecite 15 do 20 minuta ili dok vrhovi nisu lakirani.
Varijacije i zamjene sastojaka
Ispunite valjke s različitim povrćem, voćem i mesom. Možete odabrati piljevinu od piljevine, crvenu ribu, škampi, pureću tjestuću ili svinjetinu kako biste pripremili obroke s proteinima. Dodajte prokušane prokulice, brokule rabe, juliennirane paprike, bosiljak ili tikvice za hrskav uganuće.
Za slatki okus dodajte bobice ili narezane breskve ili kruške. Bacajte u soju, crne grah ili grašak da biste dodali vlakno napunjenu bjelančevinu.
Dodajte toplinu sa znakom Sriracha ili vrućom senfom na smjesu ploča.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Poslužite s medom senfom ili slatkim i kiselim umakom od umakanja.
Skladištiti ostatke jaja u hermetički spremnik do tri dana. Ponovno zagrijati u pećnici 5 do 10 minuta ili mikrovalnu na 60 sekundi.
