Protein Power Dijeta je nisko-dijeta plan prehrane koju su razvili liječnici Michael i Mary Dan Eades. Prvo objavljen kao knjiga 1997., ostaje popularna opcija među mnogim programima prehrane koji su dostupni danas.
Kao što je navedeno u knjizi "Protein Power", Eadesova prehrana fokusira se na visoko proteinske, umjerene masnoće i niske razine ugljikohidrata. Liječnici su ga temeljili na svojim istraživanjima i tvrde da pomaže ljudima da izgube težinu i da se osjećaju zdravijima u cjelini.
Još bolje, nema većih žrtava kao što neki planovi zahtijevaju i ljudi se navodno osjećaju zadovoljni nakon što počnu prehranu.
Dok to zvuči sjajno, kako možete početi na pravi način? Evo šest jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći da pronađete uspjeh s Protein Power Dijeta.
Saznajte sve o tome
Sjajno je biti u mogućnosti pronaći informacije o proteinskoj snazi ovdje i na drugim web stranicama, ali zaista nema zamjene za čitanje izvornih knjiga. Prije nego što započnete s prehranom, važno je znati što se upuštate u dugo kretanje i temeljito razumjeti razloge za izbor hrane koju ćete napraviti.
Eades je napisao nekoliko knjiga, iako je često najbolje početi s izvornom, "Protein Power" objavljenom 1997. Ako je, nakon čitanja, dijeta još uvijek zainteresirana, pokupite jednu od njihovih novijih knjiga za malo dodatne pomoći i neke korisne alternative.
Saznajte kako ubrojiti ugljikohidrate
Protein Power Dijeta plan se oslanja na znajući koliko je ugljikohidrata u svemu što jedete. Stoga je od najveće važnosti saznati o brojanju karbida. Postoje knjige s brojem carb (uključujući jednu od Eadesova) i softver koji možete kupiti ili koristiti putem interneta.
Postoji i alternativa za brojanje ugljikohidrata i prikazana je u Eadesovoj knjizi "The 30 Day Low-Carb Diet Solution". Umjesto da ubrojimo ugljikohidrate, ovaj pristup određuje obroke hrane koja sadrži ugljikohidrate.
Navode ono što čini "male", "srednje" i "velike" servere ovisno o fazi prehrane u kojoj se nalazite.
Na primjer, u prvoj fazi možete imati 2 male obroke za obroke. Primjeri malog serviranja bi bili:
- 2 šalice sirove brokule
- 1 šalica kuhana zelena graha
- Neograničeno špinat
- 2 apricots
- 1/2 avokado
- 1/2 šalice maline
- 1 kriška low-carb kruh
To je relativno lako i svaka faza sadrži slične dijelove prikladne za tu fazu plana gubitka težine. Kao što možete vidjeti, to može biti mnogo jednostavnija metoda za neke ljude da slijede od brojenja svakog ugljikohidrata.
Saznajte koliko vam je proteina potrebna
Kao što naslov prehrane sugerira, dobivanje dovoljno proteina ključno je za uspjeh prehrane. Eades su pronašli nekoliko načina kako to odrediti u različitim knjigama koje su napisali.
Počeli su u "Protein Power" pomoću formule koja se temelji na mršavoj masi. Zatim su je pojednostavili pružajući grafikone temeljene na visini i težini u "Protein Power Lifeplan". To daje većini ljudi 100 do 120 grama proteina dnevno. To je iznad minimalne preporuke, ali dobro u smjernicama Nacionalne akademije znanosti.
U "The Low-Carb Diet Solution od 30 dana", Eades je donio opciju za one koji ne žele brojati gramove proteina.
Slično načinu na koji rade ugljikohidrate, imaju nekoliko veličina proteina za posluživanje, sa slikama za ilustraciju velikog broja servira.
Visoka proteinska hrana uključuje jaja, grah, orasi i meso, tako da već možete vidjeti privlačnost ove prehrane. Ključ je znati koliko proteina trebate, a zatim pazite na kontrolu dijela.
Plan unaprijed
Planiranje hrane ispred vremena je najvažniji dio započinjanja na nov način prehrane. To se stvarno ne može naglasiti dovoljno. Planirajte barem tjedan dana vrijedan jelovnik, a hranu imajte na raspolaganju nekoliko dana unaprijed. Onda se nećete uhvatiti pitate što ćete jesti.
Pronađite inspiraciju za početak planiranja vašeg novog izbornika:
- Low-Carb Ideje za doručak
- Low-Carb ručak ideja
- Low-Carb Snack Popis
- Low Carb uzoraka izbornika (20-50 grama ugljikohidrata dnevno)
- Low Carb Recepti
- Low Carb Superfoods
Uzmi plunge!
Prvi tjedan nove prehrane može biti prilično zahtjevan i to je normalno. Znajte da će biti grubih mjesta, osobito kako se vaše tijelo prilagođava novom načinu prehrane.
Vjerojatno ćete proći kroz povlačenje ugljikohidrata i možda čak i pad ugljikohidrata, iako se to može izbjeći. Ako se pridržavate i dobijete nekoliko savjeta, možete proći kroz taj prvi ključni tjedan.
Još jedan važan dio low-cab dijeta je pronalaženje prave razine ugljikohidrata za vas. To je vrlo važno jer je svima drugačije i previše ugljikohidrata može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ako imate dijabetes ili pre-dijabetičar, ne može se dovoljno naglasiti da pažljivo pratite glukozu.
Dobijte podršku!
To bi mogao biti najvažniji korak svega. Pronalaženje podrške od obitelji, prijatelja ili čak grupe može doista napraviti razliku u ciljevima vašeg mršavljenja.
Ako je moguće, potražite nekoga drugom za prehranu s vama. Postavljajte pitanja, dobijte podršku za nove korake koje poduzimaju, pronađite pomoć kroz grube zakrpe i razgovarajte s ljudima koji imaju slične ciljeve.
Riječ iz Verywell
Visoki proteinski pristup koji se nalazi u Protein Power Diet svibanj biti više privlačan za vas od nekih drugih programa mršavljenja. Također morate cijeniti one alternative za brojenje ugljikohidrata i proteina. Zbog tih razloga možda biste to trebali pokušati. Ako to učinite, pripremite se prije ronjenja, razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvoj zabrinutosti i svakako dobijete podršku.
