Ako ste zaboravili nositi pedometar ili ako želite podnijeti korak pedometra za širi raspon aktivnosti, koristite ovaj grafikon. Uspoređuje kalorije koje se spaljuju za jednu minutu navedene aktivnosti s kalorijama koje ćete zapaliti za jednu minutu na 3,0 milja na sat.
U nekim slučajevima, aktivnost će registrirati korake na pedometru ili fitnome traku.
No, ovaj grafikon daje vam više koraka u minuti jer je vježba veće intenziteta, što gori više kalorija u minuti nego hodanje.
Prosječni koraci za mjerenje hoda ili trčanja
Evo nekih brzih pravila palca za korake po milju za hodanje i trčanje, mjereno istraživačima:
- 1 milja = 2000 prosječne korake za hodanje
- 1 milja = 2000 prosječne korake za trčati brzinom od 12 minuta po milju.
- 1 milja = 1700 koraka za trčanje brzinom od 10 minuta po milju.
- 1 milja = 1500 koraka za vožnju brzinom od 8 minuta po milju.
- 1 blok = 200 prosječnih koraka pješačenja
eliptički trener korak ekvivalentima
radi kilometar na eliptičan isto kao šetnja milju? Teško je dati točne ekvivalente koraka za korištenje eliptičnog trenera zbog velike razlike u kalorijama koje su spalili razni ljudi koristeći iste postavke. Istraživanje je pokazalo da je opekotina kalorija bila precijenjena u većini eliptičnih strojeva.
Za procjenu vašeg odgovarajućeg broja ekvivalenata koraka prilikom korištenja eliptičnog:
- Prvo, koristite treadmill i uzmite puls na različite brzine, hodanje i trčanje. Provedite 5 minuta pri određenoj brzini prije nego što uzmete puls.
- Koristeći eliptičnu, uzmite puls nakon pet minuta.
- Sada pronađite hodanje ili brzinu kojom ste imali isti puls. Koristite grafikon brzine hodanja kako biste procijenili koliko korak ekvivalenata dodjeljujete sebi.
| korak ekvivalente po zapisima aktivnosti | |||||
| Aktivnost | 1 min. | 15 min. 30 min. | 45 min. | 60 min. | Pješačenje 3 milja na sat |
| 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 | Pješačka 3,5 milja na sat |
| 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 | Pješačka 4 milja na sat |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Pješačka 5 milja na sat |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Racewalking |
| 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | Trčanje 5 mph (12 min / mi) |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Trčanje 6 mph (10 min / mi) |
| 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Trčanje 7 mph (8,5 min / mi) |
| 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 | Trčanje 8 mph (7,5 min / mi) |
| 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 | Ostala aktivnost u koracima po minuti jednake |
Ovi ekvivalenti temelje se na potrošenim kalorijama. Zapisali biste isti broj kalorija u toj minuti ove aktivnosti kao i uzimajući ovaj broj koraka za hodanje.
korak ekvivalente po zapisima aktivnosti
| Aktivnost | |||||
| 1 min. | 15 min. 30 min. | 45 min. | 60 min. | Hodanje 3 mph | 100 |
| 1500 | 3000 | 4500 | 6000 | Pješačka sporo (ispod 2 km / h) | 61 |
| 915 | 1830 | 2745 | 3660 | Pješačka usporena (2 mph) | 67 |
| 1005 | 2010 | 3015 | 4020 | Pješačka 3,5 milja na sat | 115 |
| 1725 | 3450 | 5175 | 6900 | Pješačka 4 milja na sat | 152 |
| 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Pješačka 5 milja na sat | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Racewalking | 197 |
| 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | Aerobni ples | 197 |
| 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | Backpacking | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Badminton | 136 |
| 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Dvorana ples brzo | 167 |
| 2505 | 5010 | 7515 | 10020 | Ballroom ples spor | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Košarka (snimanje košara) | 136 |
| 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Košarka igra | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Biciklizam | 242 |
| 3630 | 7260 | 108 90 | 14520 | Biciklizam brzo | 364 |
| 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Biciklizam ispod 10 mph | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Billiards / bazen | 76 |
| 1140 | 2280 | 3420 | 4560 | Kuglanje | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Calisticics – snažan | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Calisthenics – svjetlo do umjereno | 106 |
| 1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Vožnja kanuom | 106 |
| 1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Dječje igralište igre | 136 |
| 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Obuka za krug | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Penjanje | 273 |
| 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Kuhanje | 61 |
| 915 | 1830 | 2745 | 3660 | Kroketa | 76 |
| 1140 | 2280 | 3420 | 4560 | Elliptički trener – vidi grafikon na dnu | * |
| * | * | * | * | Obilježavanje | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Ribolov | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Nogomet | 242 |
| 3630 | 7260 10890 | 14520 | Frisbee | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Vrtlarstvo | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Golf | 136 | 2040 |
| 4080 | 6120 | 8160 | Gimnastika | 121 | 1815 i 3630 |
| 5445 | 7260 | Rukometna | 364 | 5460 | 10920 |
| 16380 | 21840 | Zdravstveni klub vježbe, opće | 167 | 2505 | 5010 |
| 7515 | 10020 | Pješačenje | 182 | 2730 | 5460 |
| 8190 | 10920 | Pješačenje – orijentacija | 273 | 4095 | 8190 |
| 12285 | 16380 | Hokej | 242 | 3630 | 7260 |
| 10890 | 14520 | Dom / auto popravak i dućan zadatke | 91 | 1365 | 2730 |
| 4095 | 5460 | Jahanje | 121 | 1815 | 3630 |
| 5445 | 7260 | Kuća čišćenje | 91 | 1365 | 2730 |
| 4095 | 5460 | Lova | 152 | 2280 | 4560 |
| 6840 | 9120 | Klizanje na ledu | 212 | 3180 | 6360 |
| 9540 | 12720 | Inline klizanje | 364 | 5460 | 10920 |
| 16380 | 21840 | Jazzercise | 182 | 2730 | 5460 8190 |
| 10920 | Jogging | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Jogging na mini-trampolin | 136 | 2040 | 4080 | 6120 |
| 8160 | Skoči konopac | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | Kajak | 152 | 2280 | 4560 | 6840 |
| 9120 | Kickball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Lacrosse | 242 | 3630 | 7260 | 10890 |
| 14520 | Travnjaci kuglanje, shuffleboard | 91 | 1365 | 2730 | 4095 |
| 5460 | Kosilice – moć kosilice | 152 | 2280 | 4560 | 6840 |
| 9120 | Borilačke vještine | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | Minature golf | 91 | 1365 | 2730 | 4095 |
| 5460 | Punching torba | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Raking travnjak i lišće | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Raquetball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Valjkanje | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Vaganje stroj | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 droga za veslanje, Vigo rous | 258 | 3870 | 7740 | 11610 | 15480 |
| Rugby | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
| Trčanje 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Trčanje 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
| Trčanje 7 mph (8,5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
| Trčanje 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
| Jedrenje, brod i daska, jedrenje na dasci | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
| Ronjenje | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Kupnja | 70 | 1050 | 2100 | 3150 | 4200 |
| Sjedeći | 30 | 450 | 900 | 1350 | 1800 |
| Skateboarding | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Skija | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Skijanje križanja | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Skijanje nizbrdo | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
| Skimobiling | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Sleddi ng | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Snorkeling | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Snowmobiling | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
| Nogomet | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Softball | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Square plesa | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
| Squash | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
| Stairmaster | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
| Stacionarni biciklizam (umjereni napor ) | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Stacionarni biciklizam (snažan napor) | 318 | 4770 | 9540 | 14310 | 19080 |
| Korak aerobika | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
| Istezanje, yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
| Surfanje | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
| Plivanje krugova – mod. | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Plivanje krugova – snažan | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
| Plivanje ležerno | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
| stolni tenis | 121 | 1815 i 3630 | 5445 | 7260 | Tai chi |
| 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Tenis |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Odbojka |
| 121 | 1815 i 3630 | 5445 | 7260 | Voda aerobika | 121 |
| 1815 i 3630 | 5445 | 7260 | Voda aerobika | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Vodeni trčanje | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Vaterpolo | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | Veslanje | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Težina, umjereno napora | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Težina podizanja, snažan napor | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Hrvanje | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Yoga | 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4 560 | |||
