10 Stvari koje treba prestati raditi ako ţelite ţivjeti duţe

Postoji niz stvari koje možete riješiti kako biste "usporili" svoj biološki sat i živjeli dulje, bilo da ste u 20 ili 30-ima , sve do 60-ih, 70-ih godina i šire. Zapravo, istraživanja pokazuju da nikada nije prekasno za početak zdravih navika.

Ali što o stvarima koje biste mogli zaustaviti radiš u ime svoje dugovječnosti?

1Stop Smetnje uglavnom obrađenih namirnica

može biti, kako biste, mogu biti, može pomoći, članovi obitelji, imati koristi

Jedna od glavnih prehrambenih promjena koja se dogodila u mnogim zemljama posljednjih 30 godina bila je pomak na konzumiranje više procesirane hrane. Uz preradu dolazi do porasta dodanih natrija, zasićenih masnoća, više šećera i manje vlakana. Rezultat? Više kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, raka i dijabetesa. Na primjer, Nacionalni instituti zdravstva (NIH) preporučuju dnevno konzumiranje više od 2.300 mg (manje od 2.4g) natrija, bez obzira na brojne starije osobe i druge osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput visokog krvnog tlaka. Ipak, u anketi više od 7.000 Amerikanaca, Centri za kontrolu bolesti (CDC) otkrili su da ljudi dnevno konzumiraju prosječno 3.300 mg natrija. Većina soli dolazi iz restorana i namirnica, kao što su pečena roba, suhomesnati proizvodi i juha.

Učinite vašem tijelu uslugu i pokušajte jesti češće "čiste", uključujući hranu bogatu vlaknima (koja su povezana s većom dugovječnošću) i druge sastojke koje ste kupili i pripremili. Ako ste na kratko vrijeme (i tko nije?), Kuhajte naprijed u velikim serijama ili se prepustite pripremljenim salatama i drugim svježim ili zamrznutim povrćem dok gledate sadržaj natrija i šećera na etiketi.

2Stop pušenja

Ako ste pušač, znate koliko teško može izaći iz zatvora, ali evo nekih nadahnuća: NIH kaže da uporaba duhana ostaje najveći preventivni uzrok smrti. Neke procjene sugeriraju da pušenje može oduzeti vam desetljeće života.

može biti, kako biste, mogu biti, može pomoći, članovi obitelji, imati koristi

Bilo da napustite hladnu puretinu ili uklonite svoju naviku, vaše tijelo iznenađujuće oprašta; krvni tlak i cirkulacija popravljaju se ubrzo nakon odustajanja, a vaš rizik od nastanka raka smanjuje se svake godine nakon toga. Imajte na umu da će i vaši članovi obitelji imati koristi od vašeg boravka bez duhana jer više neće biti izloženi opasnom drugom dimu. Izgledat ćeš i mlađe.

3Stop Sjedeći Još

Ako ne osjećate da imate vremena za vježbanje, razmotrite ovo: Vi svibanj ne trebate pogoditi globalne minimalne preporuke od 30 minuta dnevno, pet ili više puta tjedno, kako biste produžili svoj život. Studija objavljena 2011. godine u

može biti, kako biste, mogu biti, može pomoći, članovi obitelji, imati koristi

The Lancet , koja je ispitivala navike aktivnosti više od 416.000 muškaraca i žena u Tajvanu, otkrila je da dobivanje samo 15 minuta vježbe umjerenog intenziteta dnevno pomaže subjektima živeći tri dodatne godine. Povećanje dugovječnosti produljeno je do četiri godine dugotrajnijeg života za ljude koji su postigli prag od 30 minuta dnevno. Rezultati su vrijedili čak i za one s zdravstvenim problemima kao što su kardiovaskularne bolesti i za osobe s prekomjernom težinom koje nisu izgubile kilograme kroz svoju aktivnost.Brzo hodanje bilo je jedno od vježbi "umjerenih intenziteta" navedenih u istraživanju tajvana. Možda ćete morati poduzeti svjesni napor kako biste to radili u svojoj svakodnevnoj rutini, ali 15 minuta aktivnosti za još tri godine života zvuči kao dugovječnost.

4Stop Holding a mahnitosti

Gnjev može biti teška emocija za oslobađanje, pogotovo ako se osjećate opravdanim u vašem bijesu. Možda je najbolje pitanje da se zapitate je li to vrijedno kortizola? Razine ovog hormona stresa rastu kada ste naglašeni ili ljuti, s negativnim učincima na srce, metabolizam i imunološki sustav. Visoki kortizol povezan je s većom smrtnošću u brojnim studijama.

može biti, kako biste, mogu biti, može pomoći, članovi obitelji, imati koristi

5Stop zadržavanje za sebe

Boravak društvenog može biti dobar dugovječnost booster, uglavnom pomažući vam upravljati stresom i jačanjem vašeg imunološkog sustava. Dobri odnosi zadržavaju vas snažne, a loši odnosi mogu vas ostaviti u negativnom okviru uma i staviti vas u opasnost od depresije, pa čak i srčanog udara.

može biti, kako biste, mogu biti, može pomoći, članovi obitelji, imati koristi

Ostanite povezani mogu biti teški ako se osjećate dolje, izgubili ste nekoga blisku ili živite daleko od proširene obitelji i prijatelja. Postoje načini da se ponovno angažiraju i upoznaju nove ljude, čak i ako ste u novom gradu, uključujući volontiranje i dovođenje drugima s sličnim interesima putem mreža poput poslovnih grupa i klubova knjiga.

6Stop misleći da se samo velike promjene povećuju

Čarobne, radikalne promjene u načinu života mogu biti nadahnjujuće, ali također mogu biti previše zastrašujuće – i stoga kratkotrajne – za obične smrtnike. Sljedeći put kada se odlučite jesti zdravije ili vježbate više, pokušajte s niskom težinom! Pokušajte odabrati samo jednu malu promjenu istodobno, kao što je ustajanje 10 minuta ranije ujutro da se popravite zdravim ručkom za posao, umjesto da se izvrsni doživljaj života. Kao i gore navedena vježba vježbanja, čak i kratki spurts aktivnosti svakog dana mogu iskoristiti velike koristi za vaš životni vijek.

može biti, kako biste, mogu biti, može pomoći, članovi obitelji, imati koristi

Malo pomake mogu letjeti pod vašim radarom, dodajući do velikih prednosti tijekom vremena bez da uzrokuje stres u vašem zauzeto svijetu. Dosljednost je važnija od kratkoročne, velike gesture. Osim toga, gledanje onoga što već radi u vašoj svakodnevnoj rutini može vam pomoći da se osjećate energizirano i motivirano da malo više uštimate u zdravom smjeru.

7Stop Ostavite strah (ili odbijanje) da vas drži zdrave

Od svih osobina ličnosti koje bi mogle utjecati na vašu dugovječnost, savjesnost dosljedno rangira važnu, možda najvažniju. Zašto? Pa, savjesni ljudi imaju tendenciju da se bave zdravim ponašanjem poput prehrane, vježbanja i praćenja liječničkih savjeta, izbjegavajući rizična ponašanja poput pušenja i prebrze vožnje.

može biti, kako biste, mogu biti, može pomoći, članovi obitelji, imati koristi

Međutim, nemojte brkati da budete savjesni ili marljivi jer ste neurotični u vezi s vašim zdravljem, osobina koja može biti povezana s negativnim emocijama poput tjeskobe, ljutnje i depresije. Pojednostavljeni primjer može biti da se neurotična osoba brine da bi mogao imati rak, a bojeći se najgore, ne ide liječniku. Nasuprot tome, savjestna osoba još uvijek može brinuti, ali dobiva pregled ili provjerava, uči o bolesti i dobiva pravovremeno tretirana.

8Stop varanje noćnog sna

Količina spavanja koju dobijete može utjecati na vaš životni vijek, a ne samo zbog pospanog vozača u opasnosti od prometne nesreće. U epidemiološkim istraživanjima pokazalo se kako previše ljudi spava (manje od šest sati) ili znatno više (više od devet sati) smanjuje rizik od smrti ljudi. Kvaliteta života je također na liniji: Dobar noćni san može vam pomoći u odstupanju od stresa, depresije i bolesti srca.

može biti, kako biste, mogu biti, može pomoći, članovi obitelji, imati koristi

Možete naučiti zaspati brže i poduzeti mjere koje vam mogu pomoći, poput održavanja vaše spavaće sobe tamno i bez distrakcije, te s temperaturom na hladnoj strani. Vježbe za meditaciju mogu postaviti pozornicu za dobar noćni san, a jeftin stroj za buku može pomoći kod opuštajućih zvukova. Ako i dalje imate problema s dobivanjem spavanja, ili ako ostanete spavani, potražite pomoć svog zdravstvenog osiguranja.

9Stop Naglašavajući

Kao i ljutnju, stres se naplaćuje na vašem tijelu i može skratiti vaš život. Pokušavajući smanjiti stres, dugoročno možete poboljšati svoje zdravlje i kvalitetu života u međuvremenu.

može biti, kako biste, mogu biti, može pomoći, članovi obitelji, imati koristi

Časopis ili pisanje u dnevniku, meditirajući (praksa s višestrukim prednostima dugovječnosti), i učenje za opuštanje su prekrasni načini za de-stres. Raditi samo za nekoliko minuta meditacije dnevno, čak i na vašem stolu, možete dati vašem mozgu mini odmor od tjeskobe i napetosti koju treba.

10Stop Oslanjanjem na (ili krivnju) vaših geneta

Imajući roditelje, djed i baka ili druge članovi obitelji žive u svojim devedesetima i šire, mogu predložiti da ćete i vi, ali se ne oslanjate previše na tu obiteljsku povijest. Istraživanja provedena na blizancima u Skandinaviji sugeriraju da genetika može biti odgovorna samo za trećinu svog dugogodišnjeg potencijala.

može biti, kako biste, mogu biti, može pomoći, članovi obitelji, imati koristi

To je, naravno, dobra vijest za one od nas bez tog izuzetnog podrijetla. Čimbenici koji utječu na okoliš i životni stil, poput prehrane, koliko vježbi dobivate (što istraživači nazivaju promjenjivim čimbenicima rizika), bilo da ste izloženi toksinima na radnom mjestu, koliko stresa doživljavate, koliko ste ozbiljni o medicinskim testovima i prozorima, pa čak i snazi vaših društvenih odnosa igraju veliku ulogu u tome koliko brzo imate godina i koliko dugo možete živjeti. Osim toga, zašto se usredotočite na genetiku koju ne možete kontrolirati, kada će vam čimbenici koji mogu imati koristi od vaše pozornosti?

Like this post? Please share to your friends: