Možda mislite da vam ništa ne može odvratiti od fokusiranja na kroničnu bol. Ali jeste li ikada imali lupanje glavobolje, sjela za gledanje televizijskog programa i zaboravila da ste ozlijeđeni? To se dogodilo mnogima od nas, i to je izvrstan primjer kako je um snažan kada je u pitanju kontrola boli. Ključna strategija za upravljanje kroničnom boli je učenje tehnika distrakcije.
Je li bol u glavi?
Ponekad ljudi misle da je bol u glavi. Djelomično su točni. Bol se osjeti u vanjskim dijelovima tijela kroz specijalizirane živce nazvane nociceptore, a zatim se interpretira u mozgu. Koliko će pažnja koju će mozak dati tim boli signalima ovisi o tome što se još događa u to vrijeme. Ako ste u prepunoj prostoriji s mnogim stvarima koje trebate obratiti pozornost, kao što je zračna luka, možda ćete osjećati istu bol kao i ako ste u tihoj sobi bez drugih smetnji.
Vaš mozak može samo usmjeriti svoju pozornost na toliko mnogo područja u jednom trenutku. Osjećaji za bol se natječu za pozornost i sve ostale stvari koje se događaju oko vas. Koliko pozornosti vašeg mozga daje svaka stvar ovisi o nizu čimbenika, uključujući koliko dugo ste ranili i vašu trenutnu raspoloženja.
Što to znači za vas? Pa, ako imate nagging bol koji nije u potpunosti kontroliran od strane lijekova, možda imate još jednu strategiju za upravljanje boli-distraction.
Korisne strategije odvikavanja
Svatko ima strategije koje rade za njih. Poput lijekova protiv boli, možda ćete morati isprobati nekoliko stvari prije nego što pronađete tehniku distrakcije koja vam odgovara. Evo nekoliko ideja da biste započeli upotrebljavati tehnike distrakcije za upravljanje kroničnom boli.
- Pogledajte vaš omiljeni televizijski program
- Pozovite prijatelja i razgovarajte o bilo čemu drugom osim bolu
- Pročitajte knjigu
- Sudjelujte u opuštajućem hobi, kao što je pletenje ili stvaranje kartice
- Izvršite izazovnu riječ
- Slušajte umirujuću glazbu
- Igrajte video igra
- Meditiraj
Hoće li tehnike odvlačenja odvratiti vašu bol u potpunosti? Vjerojatno ne. Ali oni će vam pomoći da posvetite posebnu pozornost na druge stvari, a možda ćete lakše upravljati vašom boli. Kada živite s kroničnom boli, svaka strategija za upravljanje bolom pomaže.
Kao i uvijek, trebate razgovarati sa svojim liječnikom ako imate bol u proboju, pogotovo ako je novo za vas.
