Većina ljudi atributi, barem do neke mjere, vrat ili bol u leđima u lošem položaju. Nije iznenađujuće, ovi ljudi često žure probati niz mogućih popravaka koji se mogu kretati od vježbanja, masaže i kiropraktike do joge, pilatesa, holističkih terapija i redizajne radne stanice. Put u liječnički ured također je uključen u potragu za dobrom držanjem tijela – nekim, barem – osobito ako postoji bol.
No, mnogi od tih dobronamjernih, iako preplašenih ljudi imaju samo nejasan razumijevanje kakva je držanje, što uzrokuje probleme s tim i koje vrste stvari mogu im pomoći da poboljšaju svoje.
Dobro određeno držanje
Dobro držanje je oblik fitnesa u kojem mišići tijela podupiru kostur u poravnanju koja je stabilna, kao i učinkovita. Ovo stanje pozvanosti dobrog držanja prisutno je iu tišini i pokretu.
Uzroci lošeg položaja
Na nesreću, brojni čimbenici koji se mogu susresti u životu mogu dobiti na putu dobrog držanja. Za više ljudi nego ne, loše držanje dolazi od dnevnog učinka gravitacije, jer djeluje na našu strukturu. Loši položaji mogu biti posljedica ozljede, bolesti ili zbog genetike – tj. Stvari koje se najviše ne mogu kontrolirati. Kombinacija ovih čimbenika također je vrlo česta.
Određivanje temeljnih čimbenika na manje od idealnog položaja može vam pomoći u odabiru medicinskog ili holističkog tretmana ili prilikom promjene životnog stila. U tu svrhu, ovdje je 7 mogućih razloga zašto biste mogli imati loš položaj. Posavjetujte se sa svojim licenciranim zdravstvenim davateljem za dublje ronjenje u bilo koju od ovih.
1 ozljeda i čuvanje mišića
Nakon ozljede, mišići u blizini obično idu u grč kao način zaštite ugroženog područja. Dok grčevi mišića mogu ograničiti vaše pokrete i uzrokovati bol, oni također pomažu da se ozlijeđeni dio ostane stabilan, kao i zaštićen od daljnjeg ozljeda.
Problem je što mišići koji ostaju u grčima obično slabe tijekom vremena. Posljedica neravnoteže između mišića koji štite ozljedu i onih koji još uvijek rade normalno može dovesti do aberacija u položaju tijela.
Mišići u grčima vjerojatno će raditi na smanjen način, barem neko vrijeme nakon ozljede, a obično će biti potrebno liječenje u obliku masaže i / ili fizikalne terapije kako bi ih vratili na optimalno funkcioniranje.
2Muscle Tension i slabost mišića
Slično kao i kada ste ozlijeđeni, kada tijelo ima područja koja su slaba i / ili jaka, najvjerojatnije neće biti uspravno protiv gravitacije na najučinkovitiji način. Ovo stanje općenito dovodi do lošeg držanja i boli.
Prekomjerna snaga mišića i slabost mogu biti uzrokovane brojnim stvarima, uključujući način na koji vježbate i način na koji obavljate rutine i poslove.
3Daily navike mogu dovesti do lošeg položaja
Vaše tijelo vjerojatno će napustiti dobro držanje i poravnanje kako bi pronašla načine za prilagodbu mišića, slabosti, napetosti i / ili neravnoteže između mišićnih skupina.
To je zato što je u tim slučajevima tijelo prisiljeno koristiti alternativne ali manje učinkovite obrasce kontrakcije mišića i protežu. Zove se naknada, tijelo još uvijek može postići svoj cilj kretanja, ali sa sastavljenom poravnavanjem.
Taj postupak možete shvatiti kao neku vrstu zaobilaznice. Ako prilikom vožnje naiđete na prepreku na cesti, vjerojatno biste se skrenuli da ga propustite, ali i da nastavite odlaziti prema odredištu. Sustav mišićno-koštanog sustava – u kombinaciji s živčanim sustavom – također razvija obilaske koji vam omogućuju da dovršite željeni pokret iako neki mišići i zglobovi možda ne doprinose potpunosti ili rade kao dio tima.
4Your korištenje tehnologije i vaše držanje
Vaša upotreba tehnologije, bez obzira sjedite li cijelo vrijeme na računalu, upotrebljavate tablet ili mobitel ili radite s nekoliko uređaja odjednom, mogu brzo izvući tijelo izvan poravnanja. Ako neprestano zapisujete tekst, možete razviti vrat teksta, što je stanje u kojem se vrat drži previše savitljivosti ili naprijed. To može dovesti do boli.
5Mentalni stav i stres mogu dovesti do lošeg položaja
Stres se lako ili imate stresne veze? Ako je tako, pazite na stav!
Stres može dovesti do smanjenja potpunog disanja, kao i pretjerano ugovorenih mišića, što zauzvrat može nadoknaditi idealno držanje tijela.
6Shoe izbor i način na koji ih nose
Odjeća, osobito cipele, može utjecati na držanje.
Pete bacaju tjelesnu težinu prema naprijed što vas može lako dovesti u pogrešno poravnanje.
A ako trošite ili vanjsku ili unutarnju stranu cipela brže – zbog uobičajenih navika nositelja težine – nesigurnost kinetičkih sila vjerojatno će biti prevedena na vaše gležanj, koljeno, kuka i leđa. To može dovesti do boli ili lošeg položaja u bilo kojem od ovih zglobova, kao i vašoj lumbalnoj kralježnici.
7Heredity i genetika
Ponekad je samo u genima. Na primjer, Scheuermannova bolest je stanje u kojem adolescentni dječaci razvijaju izraženu kyfozu u prsnim kralježnicama. Naravno, u takvim slučajevima najbolje je raditi sa svojim liječnikom za liječenje i upravljanje.
Dok su sve gore navedene mogu uzrokovati ili dovesti do lošeg položaja, važno je zapamtiti da za probleme u položaju koji nisu medicinski ili genetski podrijetlom, postoje četiri glavna tipa. To su lordotski, kypotični, ravni i zakrivljeni natrag tipova. Svaka vrsta ima sposobnost poremetiti dobro držanje.
Znanstvena studija objavljena u ožujku
Scolarija poremećaji kralježnice ističe da ne samo da napetost mišića, snaga i fleksibilnost utječu na stanje vašeg držanja, već i na stupanj upotrebe i vježbanje mišića. Život aktivnog načina života može vam pomoći da izbjegnete loš položaj u dugoj vožnji.
