Ime "šipak" dolazi od francuskih riječipom grenate, ili ‘sjemenske jabuke’. Grana potječe iz tropske Azije i širi se cijelom Mediteranskom regijom i Bliskim Istokom.
Malo jestivo crveno sjeme zove se arile. Jedna pola šalice zrna ima oko 72 kalorija i mnogo kalija, plus to je dobar izvor vitamina C, folata i vlakana. Sok od šipka je vrlo visok u antioksidansima koji mogu pomoći u sprečavanju oštećenja slobodnih radikala na stanicama u vašem tijelu. Nije jasno hoće li ili ne popiti sok od šipka ili jesti arilove, spriječiti bilo koju određenu bolest, ali svakako je zdrav način da povećate unos svježeg voća pa izađite i dobijete šipak ili dvije.
Niste sigurni što učiniti s njima? Pomaknite se dolje da biste vidjeli naše omiljene zdrave načine jesti šipak.
1On cjelovitih pšeničnih palačinki
Palačinke od cjelovitog pšeničnog pšenice su dobar način da dobijete vlakno u svoj jutarnji doručak. Na vrh svoje palačinke s velikodušnim pomaganjem šipaka (i manje javorovog sirupa) za slatkoću i dodatnu prehranu.
2In Salata od tjestenine
Hladne salate tjestenine su idealne za ručak na hladan dan ili za posluživanje uz omiljeni zdravi sendvič. Započnite sa svojom omiljenom salatom od tjestenine i dodajte nekoliko šarana za hranjive sastojke i tu lijepu crvenu boju.
3In Tropska voćna salata
Iskopajte svoj um prema tropskom raju tako što ćete napraviti i poslužiti svježu salatu s ananasom, mangom i šipcima. Osvježenje i tako dobro za vas.
4With kuskus
Kuskus je tjestenina koja se obično koristi kao riža. Nije teško pripremiti kuskus i može se kombinirati s drugim sastojcima kako bi odgovarao vašem raspoloženju i obroku. Kuskus je dobar izvor vitamina i minerala B-kompleksa, ali dodavanjem dodataka nara štakora znatno će potaknuti prehranu.
5As dio zelene salate
Vaša sljedeća zelena salata može biti prehrambena superstar kada počnete s bazom sirovog listova štenata ili rucaka i dodajte narade i orasi. Iskopajte malo ulja i sok od limuna na vrhu, a svaki dio ove salate je superfood. Još jedna ukusna i zdrava opcija je završiti salatu s vinaigrette.
6Kroz krastavca
Krastavci su niski u kalorijama, a sadrže izvrstan asortiman vitamina i minerala. Počnite s već ukusnom salatom od krumpira i popunite ga s nekoliko šarana.
7With Mango Puding
Mango je bogat vitaminima i mineralima, uključujući vitamine A i C. Na vrhu vašeg mango pudinga s arilima šipaka za lijep i zdrav dodir.
8As predjelo
Evo lijepe ideje za zdravo i ukusno predjelo. Započnite s krekiranim kruhom i ispeći ih s nekoliko listova od špinata, mekog sira poput feta ili kozjeg sira i dodajte nekoliko šarana.
9 Na pločici sira
Druga mogućnost je da sadrži narade s izborom sira. Pomegranat je ukusan kada je uparen s bleu sirom, ali ide lijepo s većinom bilo kojeg sira koji vam se sviđa. Poslužite jabučnu voćnu i ladicu s sirom, šipkama, jabukama, grožđicama i smokvama.
10With Guacamole
Evo cool uviti. Dodajte šipke na posluživanje guacamola. Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama. Dodavanje grlića šipka čini ga jednostavnijim, ukusnijim i još hranjivijim. Učinite vaš guacamole još više svečanim dodavanjem malo manga.
11 s bobicama ili drugim voćem
šećerni listovi mogu biti savršeni za tropsku voćnu salatu, ali su također ukusni u kombinaciji s bobicama i drugim ‘tipičnim’ plodovima. Tako je jednostavno. Uzmite lijepu zdjelu, dodajte plodove i bobice, uključujući i šipke. Držite ga ravnom ili vrhom s dab od šlagom i matice.
12U parfait jogurtu
Jogurt i voćni parfemi gotovo su jednako ukusni kao sladoled parfaits, ali mnogo je bolje za vas. Jednostavno je. Počnite s visokim staklom ili čak slatkim čistim zidnim posudama i alternativnim slojevima običnog grčkog jogurta, sjemenke šipaka, kišicom meda i granulom. Ponovite ako koristite visok staklo.
13 Voće Popsicles
Domaći smrznuti voćni pops su kul ljetne poslastice i toliko bolje za vas od redovitih popsicles koje su u osnovi voćne šećerne vode. Šipke mogu izgledati kao neparan izbor, ali su ukusne kad se dodaju u naranče popsicles (ili većina bilo koji tropski okus leda pops). Ako vam se ne sviđa sjemenke u vašim popsicles, pokušajte šipak popsicles napravio s sokom šećer.
14With zobena kaša
Vruća zdjelica zobene pahuljice savršena je za hladnu zimsku jutro. I zobena kaša je tako dobra za vas jer je napunjena vitaminom, mineralima i vlaknima. Dodavanje plodova, kao što su šipke od šipaka i kriške banana, čini da je cijeli obrok puno bolji.
15 sa pecenim slamkom
Pecito zimsko tikvice je lako pripremiti, i to je tako dobro za vas jer je napunjeno vlaknima, vitaminom A i drugim antioksidantima. Dodajte nekoliko arilova šipaka u svoj prženi šunka. Učinite to dodatnom fancy s nekoliko sauteed zelenila, neke strugotine od parmezan sira, i svjetlo cviljenje od melase.
16U Smoothie
Smoothies su popularne i mogu biti dobre za vašu prehranu sve dok koristite pravi voće i povrće. Osnovni glatki voće počinje s bananom, nekim tekućinom, plus drugim voćem ili bobicama. Dodajte arile izravno na miješalicu, ili ako ne želite sjeme u svom piću, upotrijebite sok od šipka kao tekućinu.
17Ca Granola
Dodajte jabuke u zdjelu granole (ili žitne žitarice) umjesto borovnica ili drugih voća za lijepu promjenu ritma. U vašoj lokalnoj trgovini ima mnogo marki granola. No, pročitajte oznake jer su neke marke visoke u kalorijama od dodatnih masti i šećera (ili napraviti domaću granulu).
18Pomegranate sok
Sok od šipka može se konzumirati kao zdravo piće ili se koristi u različitim receptima, uključujući janjetinu i šipak med pečene kokoši. Naći ćete u bocama sok od šipaka u većini prodavaonica prehrambenih namirnica, ili možete staviti sok u domove.
Riječ iz Verywell
Melegoljci su lijepe, ukusne i dobre za vas. Dodajte ih u omiljena jela za prskanje boja i okusa i uživajte u nutritivnim i zdravstvenim prednostima.
