"Želim pokrenuti pol maraton koji šest mjeseci daleko. Napravio sam 5K utrku, ali ništa više od toga. Je li realno misliti da mogu dovršiti polumaraton? "
Trčanje polumaratona (13,1 milja) je definitivno ostvariv cilj za početnike koji ima nekoliko mjeseci trenirati, sve dok ste predani trčanju ili radu iz najmanje 3-4 dana u tjednu.
Imajte na umu da ako se registrirate za polumaraton, apsolutno ne morate voditi cijelu udaljenost. Mnogi sudionici polusatnog maratona trče / hodaju utrkom, uzimajući pauze za šetnju tijekom vožnje. Također ne morate trčati 13,1 milja tijekom treninga. Ako možete završiti 10 milja na treningu, trebali biste biti u redu na dan utrke.
Obuka polumaratona ozbiljna je obveza i pomaže u praćenju rasporeda vježbanja. Pridržavanje programa treninga pomoći će vam da se sigurno pripremite za utrku (nadamo se izbjegavajte ozljede) i zadržite se motiviranima. Dok nastavljate s treningom, tjelovježba će se poboljšati i osjećat ćete se spremnijom za svoju polumaratonsku utrku. Evo nekoliko treninga za polazmaratonske treninge za početnike:
Poludnevni trening / Walk Training Schedule:Ovaj 12-tjedni trening program polu maratona osmišljen je kako bi vam pomogao u vožnji / hodanju do cilja polumaratona. Da biste započeli ovaj plan, trebali ste voditi / hodati najmanje dva mjeseca i trebali biste imati baznu kilometražu od oko 8-10 milja tjedno.
Poludnevni trening rasporeda za početnike:Ovaj 12-tjedni raspored treninga namijenjen je početničkim trkačima koji žele doći do cilja polumaratonske utrke. Pretpostavlja da već imate najmanje osam milja tjedno. Ako nikada prije niste pokrenuli, slijedite ovaj korak-po-korak plan za izgradnju baze koja se izvodi prije nego što počnete s rasporedom polumaratona.
Raspored za polazni maraton za napredne početnike: Ovaj 12-tjedni raspored usmjeren je prema trkačima koji se mogu trčati četiri milje i mogu se voziti 4 do 5 dana tjedno. Možda nikad prije niste trčali polumaraton, ali tražiš raspored koji je malo zahtjevniji od polusatnog rasporeda polua maratona.
Prije nego što odlučite želite li definitivno trenirati za pol maraton, pogledajte ove članke za više informacija:
- 13 razloga za vožnju polumaratonom: Ako ste bili na ogradi o tome biste li trebali pokrenuti polumaraton, ovdje je 13 razloga da se udaljenost pokušati.
- 13 stvari koje treba znati prije nego što pokrenete polumaraton: Pitate li se što možete očekivati u treningu polu maratona i same utrke? Evo 13 stvari koje trebate znati o osposobljavanju i vožnji polumaratona, tako da možete izgledati kao iskusni polumaratonski maraton.
- 6 Često postavljana pitanja o treningu poluljudske maratone: Kako bi vam pomogla umiriti živce i olakšati neke svoje strahove, dobiti odgovore na neka od najčešće postavljanih pitanja o vođenju polumaratona.
- 13 Pogreške Pola maratonti bi trebali izbjegavati: Toliko bi toga moglo poći po zlu tijekom treninga i utrke polumaratona. Evo nekih uobičajenih pogrešaka koje pola maratonci čine i savjete o tome kako ih izbjeći.
