Usporedo sa promjenama načina života kao što je jesti zdrave prehrane i gubljenje dodatne tjelesne težine, postoje neki dokazi da dodavanje ribljeg ulja u vašu prehranu može pomoći u održavanju krvnog tlaka u kontroli, kao i kontrolu visokog krvnog tlaka (također poznat kao hipertenzija).
bogata omega-3 masnim kiselinama (oblik polinezasićenog mlijeka, koji se smatra neophodnim za dobro zdravlje), riblje ulje obično potječe od hladne vode kao što su losos, skuša, haringa, srdele i srdele.
Osim povećanja unosa omega-3-bogate ribe, možete naći riblje ulje u obliku prehrambenih dodataka.
Visoki krvni tlak usko je povezan s disfunkcijom u endotelu, slojem stanica podstava vaših krvnih žila. Endotel je uključen u brojne fiziološke procese koji utječu na kardiovaskularno zdravlje, poput kontrakcije i opuštanja krvnih žila i zgrušavanja krvi. Disfunkcija endotela povezana je s nakupljanjem plaka u arterijama (ateroskleroza), stanju koje može dovesti do srčanih udara i moždanog udara.
U preliminarnim istraživanjima na životinjama, znanstvenici su primijetili da riblje ulje može poboljšati funkciju endotela i poboljšati elastičnost vaših arterija.
Istraživanje ribljeg ulja za krvni tlak
Neka istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline iz dodataka ribljeg ulja mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka.
U istraživanju objavljenom u Američkom časopisu za hipertenziju 2014, istražitelji su, primjerice, veličine 70 prethodno objavljenih kliničkih ispitivanja koja su ispitivala učinke omega-3 masnih kiselina EPA i DHA od morskih plodova, obogaćene hrane ili dodataka ljudi s ili bez visokog krvnog tlaka.
Istraživači su otkrili da je prosječni sistolički krvni tlak (najveći broj u krvnom tlaku) smanjen za 4,51 mm Hg kod ljudi koji su uzimali DHA i EPA (u usporedbi s onima koji su uzimali placebo). Diastolički krvni tlak (donji broj u očitavanju krvnog tlaka) smanjen je za prosječno 3,05 mm Hg.
U svojoj analizi, istraživači su otkrili da među svim ljudima koji su uzimali omega-3 masne kiseline kroz dodatke poput ribljeg ulja, sistolički krvni tlak smanjio se za 1,75 mm Hg i dijastolički krvni tlak bio je snižen za 1,1 mm Hg (bez obzira na krvni tlak osobe ).
Nuspojave
Riblje ulje je vjerojatno sigurno za mnoge ljude kada se uzima u dozi od tri ili manje grama dnevno, prema National Institutes of Health (NIH). NIH upozorava da dnevno uzimanje više od 3 grama ribljeg ulja može inhibirati zgrušavanje krvi i povećati rizik od krvarenja.
Riblje ulje treba koristiti pažljivo (i to samo uz nadzor kvalificiranog zdravstvenog radnika) ili izbjegavati osobe koje se lako oboljavaju, imaju poremećaj krvarenja ili uzimaju određene lijekove ili dodatke koji povećavaju rizik od krvarenja, kao što su varfarin, klopidogrel , aspirin, NSAID (kao što je ibuprofen), češnjak, vitamin E i bilje ginkgo biloba. Ne treba ga uzimati u roku od dva tjedna od planirane operacije.
Uporaba ribljeg ulja može izazvati niz nuspojava, uključujući loš dah, žgaravicu i mučninu. Štoviše, visoke doze ribljeg ulja mogu ometati aktivnost imunološkog sustava.
Imajte na umu da dodatke nisu testirane na sigurnost i zbog činjenice da dodatke prehrani uglavnom nisu regulirane, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onoga što je navedeno na naljepnici proizvoda.
Dva glavna pitanja vezana uz riblje ulje su da ulje može biti rancidan ili sadržavati zagađivače okoliša koji se nalaze u ribi kao što su PCB (poliklorirani bifenili) i živa.
Također, sigurnost dodataka u trudnicama, majkama u skrbi, djeci i onima s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Uklanjanje
Usvajanje zdravog načina života kao što je redovito vježbanje, promatranje unosa soli, smanjenje potrošnje alkohola, izbjegavanje pušenja i promatranje tjelesne težine može vam pomoći u upravljanju krvnim tlakom.
Dodavanje omega-3 masnih kiselina iz masne ribe poput lososa, srdele i srdela na vašu prehranu također može pomoći.
Prema NIH, posluživanje tih riba od 3,5 grama daje oko 1 gram omega-3 masnih kiselina. Imajte na umu da neke vrste riba mogu sadržavati visoku razinu žive, PCB-a, dioksina i drugih zagađivača okoliša, te da redovito konzumiranje ovih riba može povećati razinu tih kontaminanata vašeg tijela.
Osim eventualnog snižavanja krvnog tlaka, riblje ulje može pomoći u poboljšanju zdravlja srca boreći se protiv bolesti srca, štiteći od otvrdnjavanja arterija i snižavajući razinu kolesterola.
Ako razmišljate o uzimanju dodataka ribljeg ulja, prvo provjerite je li prikladno i sigurno za vas. Neki lijekovi i dodaci koji se obično uzimaju za visoki krvni tlak (kao što su varfarin, aspirin, češnjak ili gingko) mogu stupiti u interakciju s ribljim uljem.
