Osim što je ogroman oblik vježbanja za povećanje snage i izdržljivosti i povezanog gubitka masti, kettlebellovi su korisni za povećanje mobilnosti i raspon gibanja oko zglobova tijela. To može biti najsuvremenija korist od treninga za kettlebell, budući da mobilnost postaje sve važnija kada starimo. Sve snage na svijetu manje su koristi za nepokretno tijelo.
Uobičajeno područje gdje se pojavljuju ograničenja kretanja i koja u mnogim ljudima ima puno napetosti je pojaseva ramena i gornje leđne muskulature.
Kuglanje Halo je fenomenalno rame i vježbe mobilnosti gornjeg dijela leđa.
Mnogi ljudi vole način na koji ovaj pokret čini ramena osjećaju i ugrađuju ga kao dio zagrijavanja i za rehabilitaciju i pre-rehabilitaciju svrhe.
Kao što ime sugerira, to se izvodi stvaranjem uskih krugova oko glave s kettlebell.
Evo korak-po-korak vodič za poučavanje koji će vam pomoći da naučite vježbu s kavezom:
Držite svjetlost Kettlebells od rogova, koji su okomite strane ručke. Ručica je okrenuta prema dolje, a dno kotlovnice okrenut je prema gore.
Stavite ruke na jednu stranu glave i pustite da kettlebell padne iza glave kao jedan krak ruku iznad i preko vrha glave.
Nastavite kružnicu sve dok se kettlebell ne vrati na polaznu poziciju.
Kettlebell se spušta niže što se tiče vas i ponovno se podiže dok se kreće natrag prema naprijed. To je jedna puna revolucija. Nastavite kružiti za 10 ili više ponavljanja u istom smjeru, a zatim obrnuti smjer kruga u drugom smjeru. Ponovite ponavljanje za 10 ili više ponavljanja. Alternativno, možete koristiti vrijeme umjesto ponavljanja, kao što je 30 sekundi ili 1 minuta u svakom smjeru.
Ključne točke performansi
Kao što ime sugerira, držite stazu kettlebell usporedivu s "halo" oko vrha čela.
Opustite laktove i dopustite im da slobodno artikuliraju
Dah normalno i prirodno bez odlaska na određeni uzorak
Kao i kod vježbe oko tijela, držite stazu kettlebell blizu glave, ali budite oprezni kako biste izbjegli slučajni kontakt s ramena
Zajedničke pogreške kako bi izbjegli i njihova ispravka
Odskočenje glave i gleda dolje, savijanje vrata
Ispravak – Pick mjesto na zidu ispred vas i držati oči tamo tijekom pokreta
Previše teška opterećenja
Ispravak – Shvatite da je vježba mobilnosti, a ne vježba za izgradnju snage.
Odaberite lagano opterećenje i povećajte ponavljanja. Nikada ne prekomjerujte ovu vježbu.
Postavljanje halogena u svoj program kettlebell-a
Halo za klecanje je najkorisniji kao zagrijavanje za uske ramena i gornji dio leđa, kao i za terapiju u slučaju starih ozljeda. Adage "pokret je losion" je točan opis onoga što Kettlebell Halo nudi. Kroz kontrolirani pomak oko zgloba, tijelo će povećati njegovu cirkulaciju sinovijalne tekućine koja djeluje kao podmazivanje na okolne spojeve.
Halo je izvodio dovoljno svjetla za čaše koji možete održavati opuštanje i ispravnu držanje, povećati sinovijalne tekućine i smanjiti trenje u pojasu ramena i gornjoj kralježničkoj kralježnici.
