Kako hodati za mršavljenje
- Pripremite se za šetnju
- Što nositi
- Pronađite prave cipele
- Odredite brzinu hodanja
- Koliko dugo hodati
- Napravite raspored
- Savršeno pješačka tehnika
- Jedite Pa
- Razmislite o intervalima
- Izbjegavajte uobičajene greške
- Radite kroz ploče
- Pratite svoje šetnje
- Ostanite motivirani
Vrijeme je da započnete s ovim koracima do dobre fitness tehnike hodanja za udobnost, snagu i brzinu. Bilo da ste apsolutni početnik hodalica ili želite poboljšati svoje pješačke vježbe, ova četiri koraka čine razliku.
Mnogi ljudi idu u šetnju bez razmišljanja o tome kako hodaju. Ali vaš stav, noga kretanje, vaš korak, i vašu upotrebu ruku pokret čine veliku razliku u brzinu hodanja i sposobnost da energetski hodaju.
Učenje korištenja dobrog položaja pješice pomoći će vam da duboko disati, opustiti ramena i vrat i izbjegavati bolove leđa i kuka. Korištenjem desnog kretanja nogu i nogu, vozit ćete se naprijed sa snagom i bez truda.
Koristit ćete istu tehniku hodanja bez obzira kretate li se na pločniku, na stazi ili na traci za trčanje.
1Walking držanje
Postura je prvi korak za hodanje udobnosti i energije. Moći ćete potpuno i duboko udahnuti. Uključit ćete svoje mišiće mišića i moći ćete koristiti mišiće nogu i stražnjice za prirodno hodanje.
Nesposoban položaj za hodanje može doprinijeti bolovima i bolovima nakon hodanja, a velika pješačka držanja mogu ih osloboditi. To također može pomoći u ispravljanju hunching i slouching radimo dok sjedimo na računalu ili provjeru naših ekrana.
Na početku svake šetnje, potrebno je nekoliko sekundi da postavite položaj za pješačenje.
Koraci za veliku državu
- Ustajte ravno sa svojim nogama zajedno, udoban razmak. Prsti moraju biti usmjereni prema naprijed, ali ako se lagani kut dobro osjeća, to je u redu.
- Razmislite o tome da ste visoki i ravni, ne nagnuti naprijed ili unatrag.
- Nemojte lukati leđa.
- Zamislite niz koji je pričvršćen na vrh glave. Osjećam da vas podiže iz kukova tako da ste visoki i ravni.
- Želudac u: Sada bavite se jezgrom mišića laganim usisavanjem u trbuhu. To će vam pomoći u održavanju dobrog držanja tijekom hodanja.
- Stavite se u stražnjicu okrećući se malo prema naprijed. To vas čuva od proklizavanja leđa ili naginjanja prema naprijed.
- Oči: Tvoja glava će slijediti gdje gledaju oči, pa počnite gledati ravno naprijed, usredotočujući se na oko 20 stopa ispred vas.
- Brada paralelna s tlom. Vjerojatno ste ovo već ispravili gledajući 20 metara ispred vas, ali odvojite trenutak da provjerite da se brada ne naginje ni gore ni ni dolje. Pješačenje s glavom dolje stavlja naprezanje na vratu, a vi ste vjerojatno radili puno toga prilikom provjere pametnog telefona tijekom dana. No, skidanje vrata također stavlja stres na vrat. Držimo ga usporedno s tlom.
- Slegnite ramenima i pustite ih da se opustite, s ramena lagano natrag. To će pomoći osloboditi napetosti tako da mnogi od nas nose u našim ramenima. Također će postaviti vaš položaj za korištenje pokreta za ruke. Sada imate pravu držanje kako biste započeli hodati. Radimo na slijedećem pokretu ruke.
2Arm Motion
Pokretanje mišica moľe posuditi moć hodanju, gori 5-10% više kalorija i djeluje kao ravnoteľa kretanja nogu.
Savijte lakat 90 stupnjeva.
- Ruke bi trebale biti labavo u djelomično zatvorenom kovrču, nikad stisnutom.
- Spajanje šake može podići krvni tlak i treba izbjegavati.
- Uz svaki korak, ruka nasuprot vašoj naprijednoj nozi dolazi ravno naprijed, a ne dijagonalno. Kao što stopa odlazi natrag, suprotna ruka dolazi ravno natrag. Držite laktove blizu tijela; ne "piletina krila".
- Vaša ruka prema naprijed ne bi trebala prijeći središnju točku vašeg tijela.
- Vaša ruka pri dolasku treba držati nisku, a ne veću od prsne kosti.
- Mnogi siromašni primjeri pokreta za ruku vide se s hodalicama koji pomiču ruke visoko u zraku. Ovo vam ne pomaže.
- Ako na prvi pogled naiđete na napetost pokreta ruke, učinite to 5 do 10 minuta na vrijeme, a zatim pustite da vam ruke ostanu.
- 3Foot Motion
- Hodanje korak je kretanje.
- Najprije srušite tlo s peta.
Prijeđite korak od pete do pete.
Push off s prstom.
- Donesi leđa nogu naprijed ponovno udariti s peta.
- Fleksibilne cipele će osigurati da ste u mogućnosti to roll kroz korak.
- Ako vam stopala padaju, a ne valjanja kroz korak, vaše cipele su vjerojatno previše krute.
- Na početku, mišići vašeg mišića mogu se umoriti i biti bolni dok ne budu ojačani. To je prirodno kada prvi put krenete u šetnju za fitnesom ili kada mijenjate kretanje stopala, korak ili cipele.
- 4Walking Stride
- Guranje prema stražnjoj nozi ključ je za hodanje s snagom i brzinom. Nažalost, mnogi ljudi upadaju u lošu naviku pretvaranja – uzimajući dulji korak naprijed. To stavlja više stresa na vaše donje noge zglobova i to ne daje vaš korak bilo koji moć. Zamolite prijatelja da vas gleda kako hodate kako biste vidjeli jeste li prekomjerni sa svojim uobičajenim uzorkom za hodanje.
- produžite svoj korak natrag
produžite korak u leđa, a ne naprijed kako biste poboljšali snagu i učinkovitost u svom koraku. Pokazivač hodanja ima dobar korak u leđima, a naprijed stopalo je bliže središtu tijela. Nećete ništa postići ako izađete dalje s vašom naprijedom.
Razmislite o održavanju leđa nogom na tlu dulje i dajući sebi dobar gurati dodati snage za svoj korak. Tvoje noge se kreću kroz korak od pete naprijed ispred te guraju s nožni prst u leđa.
Praktirajte svoj korak
Zatim kao što hodate s dobrim položajem i prolazite kroz petu od pete do prstiju iz prethodnih koraka, usredotočite se na održavanje stražnje noge na tlu dulje i dajući vam dobar potisak. Možda ćete i htjeti razmisliti o tome da vam korak bude kraći ispred, ali to će se vjerojatno ispraviti ako je stražnja noga dulja na tlu.
Kada se udobno približite ovom novom uzorku za šetnju, možete povećati brzinu uzimajući više, manjih koraka. To je ono što brzo hodalice rade umjesto da se nadjačaju.
