Ghrelin je hormon koji proizvodi želudac kada je prazan. Ghrelin prolazi kroz krvotok u mozak gdje stimulira neurone u hipotalamusu kako bi signalizirao glad. Iz tog razloga ghrelin se često naziva "hormon gladi". Ali znanstvenici sada znaju da ghrelin ima mnoge druge funkcije u tijelu.
Što je Ghrelin?
Definicija ghrelina kao hormona gladi može pojednostaviti njegovu ulogu u tijelu.
Ghrelin šalje signale gladi na vaš mozak tako da želite jesti. Ali ghrelin ima mnoge druge funkcije u vašem tijelu.
Kada nema hrane u trbuhu, otpušta hormon ghrelin. Znanstvenici to znaju jer su razine ghrelin najviša prije nego što jedete. Ghrelin prolazi kroz krvotok do dijela mozga koji se zove hipotalamus. Hipotalamus regulira glad, žeđ, raspoloženje i druge fizičke funkcije. Kada ghrelin receptori u hipotalamusu stupaju u interakciju s hormonom, šalje snažan signal vašem tijelu da je opskrba hranom niska i morate jesti. Tada počnete osjećati glad i druge promjene se pojavljuju u vašem tijelu.
Počnite sačuvati masnoću.
- Istraživači znaju da ghrelin signalizira tijelo da smanji termogenezu i oksidaciju smeđe masti u vašim masnim stanicama. To znači da vaše tijelo gori manje za uštedu energije u slučaju gladovanja. Želudac postaje sve rastezljiviji.
- Znanstvenici znaju da ghrelin povećava "pokretljivost želuca" kako bi pomogla pripremiti vaš želudac da prihvati hranu i gurne hranu kroz probavni trakt. Vaša apetit se povećava.
- Mozak nastavlja slati signale da ste gladni dok ne počnete jesti. Nakon što ste jeli, razina ghrelin se smanjuje za 1-3 sata. Što onda još želi učiniti? Nedavne studije pokazale su da osim hormona pomaže regulirati glukozu i inzulin, može povećati zdravlje srca, pomaže u zaštiti kostiju i mišića, a čak može pomoći u zaštiti od raka.
Kako promijeniti ghrelinove razine
Iako ghrelin može pružiti koristi u vašem tijelu, mnogi su dijeti još uvijek frustrirani zagušljavanjem boli glađu i željeli bi smanjiti greliin kako bi se bolje osjećali. Tako je moguće blokirati ghrelin tako da manje jedete? Evo što dokazi govore o vašem ghrelinu u vašem tijelu:
Loši san povećava ghrelin.
- Istraživanja su pokazala da, kada ne dobijete dovoljno sna, povećavaju se razine ghreline. Zato možete dobiti dobar noćni san kako biste spriječili ghrelin u tijelu. Spavanje također može pomoći da proizvedete više leptina – hormon koji vam pomaže da manje jedete. Leptin i ghrelin rade zajedno da vam pomognu jesti pravu količinu, ali kada pokušavate izgubiti težinu, dijeteti obično žele povećati leptin. Pravi želudac potiče ghrelin
- . Budući da proizvodnja ghrelina počinje kada je vaš želudac prazan, možda ćete moći ograničiti ghrelin jedući male zalogaje ili obroke tijekom dana. Ali ako vam je težina gubitka, pokušajte odabrati zalogaje prehrane koji vam pomažu pri stvaranju kalorijskog manjka.Protein hrana može pomoći blokirati ghrelin.
- Jedna je mala studija pokazala da hrana veća u bjelančevinama potiskuje ghrelinove razine duljeg vremenskog razdoblja. Lean bjelančevine su pametni izbor za dijete koje žele izgraditi jače tijelo mršavije. Gubitak težine povećava ghrelin.
- Dieteri koji su izgubili težinu imaju veće razine grelija od ljudi koji su godinama zadržali istu težinu. Pokušajte održati stabilnu, zdravu težinu kako bi se razine ghrelinove pod kontrolom. Dakle, trebate li uzeti dodatak prehrani ili
ghrelin bloker za promjenu hormona u vašem tijelu? Vjerojatno ne. Većina dodataka popunjena je biljem kako bi vam pomogli da se osjećate puni kako ne biste reagirali na signale gladi i jedete manje hrane. Ali ne trebate skupi dopuniti da se osjećate puni. Hrana bogata vlaknima pruža istu korist za manje novca (i oni su također dobar okus!) Pa što je u budućnosti za hormone gladi poput ghrelin? Istraživači nastavljaju proučavati različite načine na koje mnogi hormoni djeluju kako bi kontrolirali vašu težinu. No, većina je rekla da će biti godina prije nego što će se hormoni koristiti kako bi vam pomogli da se smanji. U međuvremenu, većina stručnjaka i dalje preporučuje zdravstvene pristupe gubitku težine. Jedite zdrave, kalorijski kontrolirane obroke tijekom cijelog dana, uzmite puno fizičke aktivnosti i razgovarajte sa svojim liječnikom ako tradicionalne metode ne rade.
