Niska bol u leđima je čest problem, a utječe na gotovo 85% ljudi u jednom ili drugom trenutku. Postoje mnogi tretmani za bolove niskog leđa i mnoge stvari koje biste trebali izbjegavati ako imate bolove u leđima. Vježba je dokazana kao djelotvorna terapija samopomoć za mnoge osobe s niskim bolovima u leđima, ishialom ili drugim simptomima koji dolaze iz niskog dijela leđa.
Fleksirajuća rotacijska vježba je jednostavna proteza koju možete učiniti ako imate bol u leđima. Koristi se uglavnom u liječenju bolova u leđima koja se nalazi na jednoj strani leđa. Ako imate bolove na stranu leđa, u stražnjici ili dolje, ova vježba može biti ona koja nudi značajno olakšanje.
Fizička terapija kralježnice guru Robin McKenzie zove flexion rotacija vježbe milijun dolara vježbe. Zašto? Možda zato što pomaže puno ljudi, pa je vrijedna vježba koju morate držati u svom alatu za terapiju. Ili je možda mislio da je kiropraktor to učinio dovoljno pacijenata, on ili ona bi zaradila milijun dolara.
Zapamtite, uvijek je najbolje provjeriti sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Ponekad su jednostavne dijagnostičke studije poput rendgenskog snimanja potrebne prije liječenja vlastitog stanja.
1Proširite vježbu izmjene fleksibilnosti
Tijekom obavljanja vježbe s rotacijom pri fleksiji pratite simptome. Ako se vaše bedro ili noga boli pomiče prema vašoj kralježnici, nazvanoj centralizacija, onda je ovo dobar znak i ukazuje na to da ste vjerojatno nastavili vježbu. Ako se vaša bol odmakne od vaše kralježnice, odmah zaustavite vježbu.
Za početak vježbe s rotacijom pri savijanju leži na vašoj strani. Najčešće bi trebali ležati na bolnoj strani. Na primjer, ako se osjećate desni bočni leđa i bedra, lagite na desnoj strani. Držite dno nogu ravno i polako savijte svoj gornji koljeno. Zatim kvačite gornju nogu iza dna noge.
Ako je vaša bol previše ozbiljna da biste mogli ležati na vašoj strani, pokušajte s nekim drugim osnovnim niskim leđima prije nego što pokušate savijati zakretanje.
2Step Dvije vježbe fleksibilnosti rotacije za niskim bolovima u leđima
Nakon što savijte svoj gornji koljeno i zakačite stopalo iza dna nogu, uhvatite koljeno rukom. Ako leži na desnoj strani, na primjer, desna ruka će zgrabiti lijevu koljenu.
Stavite gornju ruku u zrak i dodirnite gornji nož na ramenu. Tvoja ruka gornje ruke bi trebala biti samo iza vrata. Ako vam bol u ramenu ili nedostatak fleksibilnosti u ramenu sprječava da dođete do lopatice, jednostavno stavite ruku na stranu svoje glave. Samo napravi najbolje što možeš.
3Step Tri vježbe izobličavanja trzaja za niskim bolovima u leđima
Jednom kada gornja ruka bude na vrhu lopatice, polako zakrenite gornji dio tijela unatrag. Najbolji način da to učinite jest pokušati dodirnuti gornju nožicu ramena na pod. Vaša gornja ruka bi trebala krenuti s oštricom ramena, a gornja noga mora ostati savijena i zakačena iza dna koljena. Držite rotirajuću poziciju za jednu ili dvije sekunde.
Pokušajte se zakrenuti koliko god je moguće dok se ne osjetite blagi pritisak na leđima. Ako ova vježba smanjuje ili ukloni niskokrvni stražnjicu, stražnjicu ili bol u nozi, polako se krećite i odmaknite oko rotacije oko 10 puta, držeći se svake trake jednu do dvije sekunde.
Naravno, ako vam ovaj potez čini vaše simptome još gore, morate se odmah zaustaviti i obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu kako bi se osiguralo da ispravno radite. Dok vježbanje može biti vrlo učinkovit tretman za bolove niskog leđa, ponekad vaš problem može biti previše ozbiljan, a vi svibanj zahtijevaju više invazivnih tretmana poput injekcija ili operacije niske leđa.
Fleksirajuća rotacijska istezanja trebala bi se izvoditi najmanje tri puta dnevno, a možda je potrebno redovito provoditi za akutne slučajeve bolova u leđima. Sve dok vježba pomaže smanjiti ili ukloniti bol, nastavite to obavljati. Ako vaši simptomi traju više od tjedan ili dva, posjet liječniku je potrebno.
Zatvaranje misli
Bolovi niskog leđa mogu uzrokovati značajan gubitak funkcije i mogu ograničiti vašu sposobnost za rad ili uživanje u normalnoj rekreaciji. Vježbe kao što je fleksibilno rotacijsko istezanje mogu vam pomoći da vam ponudite strategiju samoobrane za liječenje vašeg problema. Uključivanjem vježbi u svoju dnevnu rutinu i održavanjem ispravnog držanja leđa, možda ćete moći spriječiti buduće epizode boli.
