Iako trčanje izgleda kao jednostavan sport (samo staviti na neke cipele i otići, zar ne?), Tu je zapravo prilično velika krivulja učenja. Kada počnete trčati, možda ćete se osjećati nervozni, nesigurni i pomalo osvajači. Kako bi vam olakšali sport i izbjegli neke pogreške, ovdje su 14 činjenica i savjeti koje bi svi trkači trebali znati.
1 pamuk nije dobar tkanina za vođenje odjeće.
Trčanje odjeće došlo je dug put od dana pamučnih košulja, kratkih hlača, i prostranih znoja hlače koje se mokri od znoj i može uzrokovati chafing. Sada su izrađeni od sintetičkih tkanina kao što su spandex i poliester, koji su znatno bolji od pamuka kod otpuštanja znoja. Neke su tkanine čak i otporne na mirise, tako da ćete izbjeći mokro i smrdljive.
Također pogledajte:
- Kako zadržati Vašu odjeću u vožnji od uzimajući Smelly
- Što ne nositi Trčanje
22. Uzimanje šetnja pauze ne varanje.
Čujem da mnogi novi trkači kažu stvari poput: "Ne želim hodati!" kao da je hodanje jednako bacanju u ručnik. Bilo da samo idete na utrku ili se nalazite u utrci, nema srama u pješačenju. Zapravo, korištenje pristupa trčanja / hoda može biti vrlo koristan način da sigurno gradite vašu sposobnost i izdržljivost.
3Visivanje pravih tenisica i sportskih grudnjaka čini veliku razliku.
Nosite li prave tenisice, ključ je za udobnost i prevenciju ozljeda. Posjetite trgovački specijalizirani dućan kako biste dobili odgovarajuću tenisicu za vašu vrstu stopala i stil vožnje.
Ako ste ženski trkač, osjećat ćete se puno udobnije i sigurnije što se vozite u dobro opremljenom, potporni sportski grudnjak.
4U nekoj točki tijekom vožnje, neočekivano ćete morati koristiti kupaonicu.
Ako imate strah od prenosivih WC-a ili kupaonice za prljavštinu, možda ćete uskoro morati prebroditi. Šanse su da ćete morati patiti u jednoj ili drugoj tijekom vožnje u nekom trenutku.
Uobičajeno je da trkači imaju iznenadni nagon za korištenje kupaonice jer su pili previše vode prije njihovog trčanja ili pate od zastrašujućih trkača. Kada vam se dogodi, nemojte se sramiti što ste morali prekinuti vožnju za sitnu stanku – dobrodošli u klub!
Također pogledajte: Kako izbjeći zaustavljanje ubrizgavanja tijekom trčanja
Neugodno pokretanje problema
5 Nećete dobiti bočni šav s vodom za piće dok se izvodite.
Neki početni trkači ne vole piti vodu dok trče jer su zabrinuti da će dobiti grč u njihovoj strani (također poznat kao bočni šav). Bočne šavove, koji su obično bol ispod desnog kaveza, nisu uzrokovane pitkom vodom. Obično su rezultat neispravnog disanja.
Ako trčite 30 minuta ili manje, ne morate piti vodu tijekom vožnje. Ali ako trčite dulje od toga, posebno u toplijem vremenu, trebali biste piti vodu svakih 20 minuta ili tako.
Također pogledajte: Trčanje i hidratacija
6 Trčanje ne daje vam dozvolu za jesti sve što želite.
"Vodite maratone? Morate jesti sve što želite!" nešto što često čujem od ne-trkača. Dok trčanje spali puno kalorija, sigurno vam ne daje dozvolu da jedete sve što želite cijeli dan. Neki novi trkači naučit će to na težak način, kada zapravo dobiju težinu nakon nekoliko mjeseci redovitog trčanja. Saznajte koliko kalorija trebate i usredotočite se na prehranu zdrave, uravnotežene prehrane.
Ako pokušavate izgubiti težinu (ili održavati trenutačnu težinu), pokušajte pratiti tjelovježbu i unos kalorija u časopis – imat ćete bolju sliku koliko kalorija zapravo snimate i uzimate I praćenje sve će vas učiniti dvaput razmišljati prije nego što pojede puno visoko kaloričnih, visokih masnih hrane nakon staze.
7A maraton je 26,2 milja.
Uobičajeno je da se ne-sudionici odnose na utrku bilo koje udaljenosti kao "maraton", kao u: "Volio bih napraviti jedan od onih 5K maratona". Ako ste to učinili prije nego ste bili trkač, onda je dobro vrijeme za zaustavljanje te navike. Maraton je po definiciji utrka od 26,2 milja. Dakle, samo utrke koje su 26.2 milje trebale bi se nazvati maratonima. Polumaratonska utrka je 13,1 milja. Ostale utrke su također nazvane po njihovim udaljenostima, poput utrke od 5 km (5,1 km) i utrke 10 km (6,2 milja).
Također pogledajte: 10 stvari koje se ne mogu reći trkačima maratona
8Vjerojatno ćete se ozlijediti u nekom trenutku.
Pokušajte uzeti proaktivan pristup trčanju i pretpostaviti da ćete se ozlijediti u nekom trenutku. Bit ćete svjesniji kada vaše tijelo signalizira da nešto nije u redu. Trkači koji misle da su otporni na zglob često će zanemariti znakove upozorenja na ozljede, potisnuti bol, ne poduzimati korake samo-liječenja i završiti s ozbiljnim ozljedama.
Također pogledajte: 7 koraka do prevencije ozljeda
9Trebali biste trčati protiv prometa.
Ako ste na cesti, pobrinite se da vozite u suprotnom smjeru automobila. Bit ćete mnogo sigurniji ako možete vidjeti automobile koji dolaze kod vas umjesto da ih imaju na leđima. U nekim područjima, to nije ni pitanje izbora – zakon zahtijeva da se trkači i šetači suočavaju s nadolazećim prometom.
Vozači imaju puno smetnji i možda vas neće vidjeti do posljednjeg trenutka (ili dok ne bude prekasno), stoga budite slobodni od nadolazećih automobila i nikad ne pretpostavljajte da vas vozač može vidjeti.
Također pogledajte: Trčanje Sigurnosni savjeti
10Vi vjerojatno neće završiti zadnji.
Ako nikad prije niste sudjelovali u utrci, možda ćete imati nevjerojatan strah da ćete biti posljednja osoba koja će završiti. U stvarnosti, vjerojatno imate što više šanse da završite zadnji kao i prvi. Većina utrka na kratkim utrkama (npr. 5Ks) ima brojne hodalice koji sudjeluju, pa ako planirate trčati ili trčati / hodati, najvjerojatnije ćete završiti ispred hrpe hodalica. I, čak i ako završite zadnji ili krajnji kraj, budite ponosni što ste se vani i prebacili na cilj! Još si uvijek ispred svih onih ljudi kod kuće na svojim ležajima.
Također pogledajte: Uobičajeni trkaći strahovi
Razlozi za vožnju utrke
11 Ne biste trebali trčati na strmim nagibima za cijeli vožnji treadmillom.
Kao novi trkač, možda se osjećate ambiciozno i odlučite da se zaista izazovete događanjem cijele treadmill trčanje na strmim nagibom. Ali toliko ravno vožnja brda nikad nije dobra ideja i mogla bi dovesti do ozljeda. Razmislite o tome: biste li ikada pronašli 3 milja brežuljka na 5 ili 6% nagib? Ako jeste, vjerojatno to ne biste htjeli pokrenuti!
Trebali biste izbjegavati trčanje na strmoj nagibi više od 5 minuta. Dobit ćete mnogo bolji i sigurniji trening ako se izmjenjujete između trčanja nekoliko minuta s nagibom i trčanja nekoliko minuta bez nagiba. Također, nemojte se prebacivati na visinu od 7%, jer stavlja previše naprezanja na leđa, bokove i gležnjeve.
Također pogledajte: Uobičajena pogreška u igri za trkače
12To je u redu baciti šalicu na tlo tijekom utrke.
Gledajući 5K prije nekoliko godina, vidio sam kako trkač uzme šalicu vode sa stola na vodenoj stanici i pio je dok je nastavila kretati pokraj stola. Ne bih znao da je novakinja dok je nisam vidio dvostruko natrag sa šalicom i vratila ga na stol. Divio sam se njezinoj želji da ne pristajem, ali njezino praćenje pratilo je malo kaosa, kao i drugi trkači pokušavali je izbjegavati. Samo bacajte papirnatu čašu na tlo! Dobrovoljci utrke su tu da podignu čaše, a vi ćete se osjećati kao trkač.
Također pogledajte: Kako uzeti vodu iz vode zaustavlja se u utrkama
Etiketa za trčanje utrke
13Prijavite utrku majicu nakon što pokrenete utrku.
Ako sudjelujete u utrci, najvjerojatnije ćete dobiti majicu s nazivom utrke na njemu. Nosite ga je sjajan način da se hvate zbog činjenice utrke, nakon što ste ga završili. Dakle, odaberite drugu košulju koju ćete nositi tijekom utrke. Ne samo da postoje superstava vezana uz noseći utrku majicu u utrci, već i čini da izgledate kao novakinja! T-majice su često izrađene od pamuka, što je još jedan razlog zbog kojeg se ne bi trebali natjecati (vidi točku # 1).
Također pogledajte: Savjeti za svoju prvu utrku
14Svaki su bili novi trkač u jednom trenutku.
Možete se osjećati pomalo zastrašivanjem kada se nalazite u blizini iskusnijih trkača, bilo da se trčite s njima ili samo razgovarate o trčanju. Pokušajte se sjetiti da su svi trkači bili u vašem cipelu u jednom trenutku i vjerojatno su imali nekoga tko je odgovorio na njihova pitanja i dao im podršku kada su prvi put započeli. Dakle, ne osjećate se glupim ako postavljate pitanja. Većina trkača želi pomoći!
Također pogledajte:
- Kako pronaći Running grupe
- 17 često postavljana pitanja o učenju za trčanje
- 7 stvari nitko vam govori o trčanje
