Koje prirodne načine možete podržati zdravu kožu? Osim što poboljšava vaš izgled, vaša koža je vaša prva linija obrane od infekcija, kemikalija i onečišćenja okoliša. To je zapravo organ, a vaše cjelokupno zdravlje i prehrana utječu na isti način kao i drugi organi vašeg tijela. Osim proizvoda za njegu tijela kao što su hidratizeri i oni s aktivnim sastojcima, ti savjeti pokazuju prirodne načine održavanja zdravlja vaše kože.
1. Suho četkanje pilinga
Suho četkanje pilinga može se obaviti prije tuširanja. Prema liječnicima alternativne medicine, uklanjaju mrtve stanice kože i omogućuju detoksikuciju kože (koža je najveći organ eliminacije). Također se kaže kako se osušen četkica pomaže poboljšati cirkulaciju i smanjiti natečenost. Neki ljudi mogu naći blagi pritisak koji se smiruje. Potrebna je meka prirodna četka za čekinje. Koristite duge, uzdignute poteze. Nemojte pretjerati, ne želite ogrebotati kožu, već jednostavno popustiti mrtvu kožu.
2. Poboljšajte probavu
U alternativnoj medicini dobra koža je odraz ispravno funkcionirajućeg probavnog sustava. Osobe s poremećajima kože kao što su akne, rosacea i psorijaza, koji također imaju uznemirenost i druge probavne smetnje, možda će trebati prilagoditi njihovu prehranu. Dva zajednička krivca su nedostatak vlakana i tekućina.
- Unos tekućine: Dehidracija utječe na vašu kožu, kao i ostatak tijela. Morate osigurati da pijete dovoljno vode i drugih bezalkoholnih tekućina bez kofeina. Dobivanje dovoljno tekućine također pomaže smanjiti rizik od zatvora. Kada povećavate vlakno u prehrani, također trebate povećati tekućine.
- Jedite dovoljno vlakana:Vlakna su neophodna za dobru probavu i pomažu smanjiti rizik od zatvora. Mnogi ljudi nemaju vlakana u svojoj prehrani. Prosječna osoba jede samo 12 grama vlakana dnevno. U 2002. godini, Nacionalna akademija znanosti Hrana i prehrambena zajednica osnovali preporučene intake vlakana. Za muškarce od 19 do 50 godina, preporuča se 38 grama vlakana, a za muškarce preko 50 godina preporuča se 31 grama vlakana. Za žene od 19 do 50 godina preporuča se 25 grama vlakana, a za žene iznad 50 godina preporuča se 21 grama vlakana.
Dodatni prijedlozi za bolju prehranu uključuju:
- dodavanje cjelovitih žitarica:odaberite cjelovite proizvode od žitarica preko rafiniranog. Smeđa riža umjesto bijele ili napraviti svoj vlastiti pedeset i pedeset kombinacija.
- Apple dan:Imati jabuku, kožu, kao zalogaj.
- Jedite cvjetača:Pečeni cvjetača, pire cvjetača ili riža cvjetača su izvrsni načini uživanja ili zamjene ovog hranjivog povrća za škrobove poput krumpira ili riže.
- Visoka vlakna:Snack na orasima, sjemenkama i suhom voću kao što su datumi, smokve i šljive.
- Jedite grah i mahunarke:Otvorite limenku vašeg omiljenog graha ili mahunarki. Dobro isperite i dodajte ih u obrok.
- Prizemlje lanenog sjemena:Za lagano pojačavanje vlakana posipajte mljeveno lješnjake (dostupne u trgovinama zdrave hrane) na rižu, salatama, zobene pahuljice ili bilo kojem drugom obroku. Svakako spremajte laneno sjeme u hladnjak.
3. Neka se kreće
Sjediš satima na radnom stolu satima, samo uzimajući u kupaonicu? Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za vašu kožu, razinu stresa i opće zdravlje je da se kreće. Prema nekim praktičarima alternativne medicine, neaktivnost može utjecati na kožu i poticati nadutost i natečenost, akne, celulit i gubitak mišićnog tonusa. Svako kretanje je dobro, ali ako možete povećati brzinu otkucaja srca s brzom hodom, trčanjem ili drugim vježbama, također ćete poslati više cirkulacije krvi u kapilare kože kako biste ga hranili i uklonili otpad.
Malo znoj je dobar za kožu. Evo nekoliko brzih prijedloga:
- Uzmi kratku stanku i izađi i prošećite blokom.
- Knjiga imenovanja masaže.
- Zatvorite uredska vrata i protežu se.
- Idite u teretanu.
- Počnite svakog jutra istezanjem.
- Nabavite konopac za preskakanje.
4. Izbjegavajte višak šećera
U alternativnoj medicini, šećer je povezan s upalom kroz proces koji se zove glikacija, u kojoj molekula glukoze (šećera) oštećuje molekulu bjelančevina pridržavanjem nje. Nove formirane molekule nazivaju se napredni glikacijski krajnji proizvodi ili AGE.
Iako je teško smanjiti šećer, to se može učiniti. Postupno pristup najbolje djeluje.
Sljedeći tjedan odaberite jednu stvar koju ćete učiniti kako biste smanjili količinu šećera koju konzumirate. Na primjer, počnite smanjivati količinu šećera u dnevnoj kavi ili čaju za pola. Svakog tjedna pronađite drugi način smanjivanja unosa šećera.
5. Jesti dobre masti
Neophodne masne kiseline su masti koje se moraju dobiti kroz prehranu. Evo nekoliko prijedloga za dobivanje više EFA-ja u prehrani.
- Ulje od lanenog ulja i oraha: Koristite laneno ulje ili orahovo ulje s balzamovim octaom kao preljev za salatu. Obavezno držati ta ulja u hladnjaku. Ne smiju se zagrijavati niti koristiti za kuhanje.Hladna voda:
- Sardini i divlji Aljaski losos.
