Ako imate plantarnu fasciitis, onda znate koliko je bolno ovo stanje može biti. To može uzrokovati šetnju s mamurlukom, a može ograničiti vašu sposobnost trčanja i hodanja prema gore i dolje na stepenicama.
Simptomi tabani fasciitis
Simptomi plantarne fasciitis uključuju, ali nisu ograničeni na:
- Bol na dnu vašeg nogu u blizini pete
- Bol se nalazi u sredini luka vaše noge
- Bol na dodir i opipljiv kvržica na dnu nogu u blizini pete
- Oštar bol nogu kad hodate, pogotovo kada se prvi put diže iz kreveta ujutro
Ako osjećate bilo koji od ovih simptoma, možete imati koristi od jednostavnog – ali djelotvornog – protežu se za luk vaše noge i planarne fasade. Istezanje produžuje vašu plantarnu fasiju, poboljšavajući ukupnu pokretljivost stopala. To može pomoći da se stopala pomiče normalno i može smanjiti bol koju osjećate na dnu pete. Prijavite se sa svojim liječnikom kako biste dobili točnu dijagnozu, a zatim se odmah započnite liječiti bolove u stopalima.
Što učiniti za stopalo i pete Pain stolarskog fasciitisa
Ako je usta na stopalima na dnu vaše noge postaje upaljena i bolna, prvi je korak upravljati upalnim procesom koji uključuje primjenu leda na bolnu, upaljenu površinu. Pakiranje leda može se nanijeti na dno stopala 10-15 minuta nekoliko puta dnevno.
Da biste izbjegli oštećenje kože od smrzavanja, pazite da ne nanosite led izravno na kožu.
Vi svibanj također želite pokušati masaža ledene brane kako bi se smanjila upala od plantarne fasciitis. Ova tehnika ima dvije prednosti: led pomaže u smanjenju upale, a masaža pomaže da se nježno protežu na dnu stopala.
Ponekad, stezanje u vašoj Ahilini tetivu i tele mogu doprinijeti plantarnom fasciitisu. Ručnik teleći rastezanje je siguran i jednostavan način za poboljšanje fleksibilnosti u vašeg Ahila i tele.
Neki ljudi s plantarnim fasciitisom imaju koristi od primjene kineziološke trake do nogu kako bi poboljšali ukupnu podršku lukova. Ova metoda liječenja nije podržana u trenutnim istraživanjima.
Izravno stegnuti na planetarni pojas
Vi svibanj također imati koristi od izravnog protežu na vašem plantar fascia pomoći poboljšati mobilnost vaše noge i upravljati bol iz plantar fasciitis. Evo kako to radite:
- Nalazite se pod nogom ispred zida. Provjerite je li cipela isključena.
- Polako postavite stopalo tako da se vaši veliki nožni prsti odmaraju na zidu i lopta vaše noge je nekoliko centimetara od poda. Tvoj veliki nožni prst treba lagano savijati unatrag.
- Na dnu vaše noge treba osjetiti nježnu duljinu. Držite ovu poziciju na 15 sekundi, a zatim podignite stopalo od zida.
- Ponovite pet puta.
Ako stavljate nogu na zid dokazuje teško ili uzrokuje bol, možda ćete moći ručno izvlačiti plantarnu fasadu. Jednostavno prijeđite nogom preko koljena, zgrabite nožni prst i lagano ga savijte unatrag u produžetak.
Držite se 15 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite pet puta.
Naravno, provjerite jeste li provjerili sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja ili samozaštite za plantarnu fasciitis. Većina slučajeva plantarne fasciitije rješava se u nekoliko tjedana, ali ponekad je potrebno malo dodatne pomoći iz fizikalne terapije za upravljanje stanjima.
Riječ iz Verywella
Nježno istezanje nogu i tele može biti nužna komponenta za upravljanje boli u stopalima od plantarne fasciitisa. Povećanjem fleksibilnosti nogu i upravljanjem upale u stopalima, možda ćete se moći brzo i sigurno vratiti u normalnu aktivnost i funkcionirati ako imate plantar fasciitis.
