Gubitak težine je dovoljno teško. No, dijeteti su također suočeni s činjenicom da su izgledi složeni protiv njih za dugoročni uspjeh. Istraživači procjenjuju da samo oko 20 posto dijeteta održava gubitak težine nakon prehrane. Hoćeš li biti jedan od njih?
Kako održavati mršavljenje nakon dijete
Kako biste povećali svoje šanse za održavanje težine nakon prehrane, planirate prijelaznu fazu nakon što dosegnete težinu cilja.
Tijekom tog vremena, usporite prilagodbu vašem životnom stilu i pratite učinke na ljestvici. Brzo promjene mogu uzrokovati povratak težine.
Ova prijelazna faza također je dobro vrijeme za prepoznavanje prehrambenih navika i obrazaca vježbanja koje ste naučili tijekom dijeta, tako da možete zadržati dugoročno. Na primjer, istraživači su otkrili da dijeteti koji dobro održavaju tjelesnu težinu su oni koji i dalje održavaju prehranu s niskom razinom masnoće s puno voća i povrća. Ako pretvorite zdrave prehrambene navike u zdrave životne navike, vjerojatno ćete spriječiti povratak težine
10 navika za održavanje tjelesne težine
10 navika u nastavku će vam pomoći da se prebacite s faze dijete, kroz prijelaznu fazu i konačno u održavanje fazu, gdje tjelesna težina ostaje stabilna. Da biste poboljšali svoje šanse za trajnim uspjehom gubitka tjelesne težine, pokušajte uklopiti ove 10 navike u svoj stil života dok se krećete kroz sve faze dijetalnog putovanja.
- Umjereno mršavljenje najbolje djeluje. Liječnici preporučuju da dijeti ne gube više od jedne do dvije funte tjedno. Ovaj konzervativni pristup pomaže pacijentima da izbjegavaju zdravstvene rizike povezane s drastičnim gubitkom težine. Također omogućuje dijetetu da nauče nove prehrambene navike koje će dugoročno zaštititi njihov gubitak težine. Kontrola porcija, zdrava grickalica, redovita vježba i čitanje prehrambenih oznaka ključne su vještine koje ćete svladati ako odaberete sporiji pristup mršavljenju.
- Napravite spor prijelaz iz faze dijete. Kad dostignete svoju težinu cilja, najgore što možete učiniti je nastaviti sa svojim starim prehrambenim navikama. Sjeti se da su to prehrambene navike koje su uzrokovale debljanje na prvom mjestu. Razumno je da se postupno povećava unos kalorija, ali stručnjaci općenito predlažu dodavanje samo 200 kalorija tjedno dok se težina stabilizira.
- Vodite redovite sastanke sa svojim zdravstvenim timom. Vaš liječnik ili registrirani dijetetičar moći će mjeriti postotak tjelesne mase ili procijeniti vaš BMI kako bi bili sigurni da vaši brojevi ostanu zdravi. Također će se moći baviti zdravstvenim problemima koji nastaju kada se oblik tijela mijenja.
- Ostanite povezani s vašim izvorima podrške. iste osobe koje su vas podržale u procesu dijete pomoći će vam održavanju gubitka težine. Oni su u najboljoj poziciji da poštuju veličinu vašeg uspjeha i daju vam nježan podsjetnik ako izgubite trag vašeg uspjeha. Komunicirajte s njima i dajte im dopuštenje da ponudi poštujući smjernice ako je potrebno.
- Nastavite s izazovima s novim ciljevima. Sada kada ste svladali jedan od najtežih izazova s kojima ćete se ikada suočiti, ostanite na prstima postavljanjem novog cilja. Ne mora se povezati s gubitkom tjelesne težine. Postizanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva pomoći će vam da održite visoku razinu povjerenja.
- Ostanite obrazovani. Uzmi zdrave klase za kuhanje, idite na zdravstvene seminare i sudjelujte na sajmovima na fitnesu. Okružite se podsjetivši se na ono što zbiljski znači živjeti zdrav život. Vi svibanj također žele ostati uključeni online.
- Postanite mentor. Jedan od najboljih načina da ostanete obrazovani je naučiti svoje vještine gubitka težine novorođenoj osobi. Postavši mentor, morat ćete ostati na vrhu novog istraživanja i trendova.
- Vježba. Istraživanje stalnog mršavljenja otkriva da je vježba jedan od najboljih prediktora dugoročnog uspjeha. Trideset do 60 minuta umjerene vježbe svaki dan će zadržati i vaše tijelo i um zdravo.
- Jesti doručak. Istraživanja su također pokazala da su ljudi koji jedu doručak uspješniji u održavanju kilograma na zaljevu. Pobrinite se da vaš doručak uključuje cjelovite žitarice i mršav izvor proteina.
- Izmjerite sebe. Vodite ljestvicu u kupaonici i koristite ga jednom tjedno. Istraživanja pokazuju da je kontroliranje vaše težine na redovnoj osnovi praksa koju dijele ljudi koji uspješno održavaju svoju težinu.
