Ako imate sindrom policističnih jajnika (PCOS), vaš će liječnik vjerojatno preporučiti prehranu i promjene u načinu života kao dio vašeg plana liječenja.
PCOS je najčešći endokrini poremećaj među ženama i utječe na 5 do 10 posto žena u reproduktivnoj dobi. PCOS uzrokuje visoku razinu androgena (muških hormona kao što je testosteron) i povezan je s inzulinskom rezistencijom.
Istraživači i liječnici nisu sigurni što uzrokuje PCOS; međutim, vjeruje se da upala ima glavnu ulogu.
Ako vam je liječnik preporučio prehrambene promjene, vjerojatno su predložili jednu od sljedećih dijeta temeljena na istraživanju.
Što istraživanje pokazuje
Budući da je veza između PCOS i inzulinske rezistencije sredinom devedesetih godina, više istraživača proučava povezanost između prehrane i PCOS-a, uključujući nisko-glikemijski indeks, visoki proteinski, visoki masni, kalorija i protuupalnih dijeta.
Studija koja pregledava različite prehrambene načine pokazala je da, bez obzira na vrstu dijete, gubitak težine poboljšat će vaše metaboličko i reproduktivno zdravlje. Naravno, zdrava prehrana će vam pomoći da učinite više nego samo izgubiti težinu. Dijetetske promjene također mogu vratiti hormonsku ravnotežu, pomoći u reguliranju vašeg menstrualnog ciklusa i smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2.
Ako imate PCOS, istraživanje preporučuje izmjenu vaše prehrane snižavanjem glikemijskog indeksa (GI), glikemijskog opterećenja (GL) i ugljikohidrata koju jedete.
Možda ćete morati prilagoditi količine masnoća ili bjelančevina, kao i uključiti protuupalnu hranu. Može biti teško prilagoditi se ili slijediti novu prehranu. Da biste olakšali te promjene, možete raditi s registriranim dijetetičarom nutricionista (RDN) koji se specijalizirao za PCOS da biste pronašli stil prehrane koji vam najbolje odgovara.
Hrana s visokim proteinom
U šestomjesečnom ispitivanju, PCOS žene koje su jele visoko proteinske (više od 40 posto bjelančevina, 30 posto masti) izgubile su više težine i tjelesne masnoće od standardnog proteina (manje od 15 posto proteina , 30 posto masnoća) dijeta. Niti jedna dijeta ne ograničava kalorije, vodeći istraživači nagađaju da, s obzirom na to da su prehrambene prehrambene namirnice više napunjene, oni koji su jeli više proteina jeli manje hrane i time izgubili više težine.
Niska razina gastrointestinalne prehrane
Slaba hranjivost hrane može vam biti od koristi, osobito ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju visoku razinu inzulina. Low-GI hrana obično ima visoku vlakninu i ne smanjuje razinu glukoze i inzulina kada se konzumira umjereno. Prekomjerne tjelesne težine s PCOS-om, koje su pratile nisku GI tijekom jedne godine, imale su bolju menstrualnu pravilnost i osjetljivost na inzulin u usporedbi s onima koje slijede konvencionalnu prehranu. Oni s visokim razinama inzulina imali su dvostruko smanjenje tjelesne masti unatoč skromnoj mršavljenja.
Anti-upalne dijete
Nakon anti-upalne dijeta također može pomoći PCOS. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Hormone and Metabolic Research , prekomjerne tjelesne težine žena s PCOS-om koje su slijedile plan prehrane bogate antioksidansom, izgubile su abdominalnu masnoću i pokazale značajna poboljšanja u otpornosti na inzulin i upalnih biljega.U drugoj studiji objavljenoj u
Sjevernoameričkom časopisu za medicinske znanosti , žene s PCOS-om koje su slijedile protuupalnu prehranu tijekom 3 mjeseca izgubile su 7 posto svoje tjelesne težine i pokazale značajna poboljšanja u njihovom kolesterolu, krvnom tlaku i upalnim markerima , Šezdeset i tri posto žena vratilo je menstrualnu ciklicnost, a 12 posto je zamišljeno nakon ove vrste prehrane.Ako želite izgubiti težinu ili bolje upravljati simptomima PCOS-a, razgovarajte s liječnikom ili nutricionista o modificiranju prehrane. Kombinacija uključujući nisko-GI i protuupalnu hranu zajedno s izmjenama proteina, masnoća i ugljikohidrata može vam pomoći u poboljšanju vašeg reproduktivnog i metaboličkog zdravlja.
