Dnevni jelovnik djeteta trebao bi uključivati voće, povrće, cjelovite žitarice, mršave proteinske izvore i mliječne proizvode niske masnoće ili mliječne proizvode bogate kalcijem. Znam da hranjenje djeci zdravom hranom može biti teško, pogotovo ako su izbirljivi, pa sam odabrala neke recepte koji su lako napravljeni, ukusni i zaista dobri za vašu djecu.
Voće i povrće
Mnoga djeca ne jedu dovoljno voća i povrća, što je tužno jer je prehrana bogata voćem i povrćem tako dobar način da osigura dovoljni unos većine vitamina i minerala.
Osim toga, obično su visoki u topljivim vlaknima, što je neophodno za zdrav probavni sustav i pomaže u održavanju tjeskoba punih osjećaja između jela.
Svijetle boje i tamno zeleno povrće i voće su najbolji jer sadrže fitokemikalije (biljne kemikalije koje su dobre za vas) zajedno s bitnim vitaminima i mineralima. Neka vaša djeca dnevno jedu dušu hrane,
Svaki obrok treba sadržavati jedan ili dva povrća, a voće izvrsno desert. Sirovo voće i povrće su dobri za zalogaje između obroka.
- Mravi na logu
- Apple Gljiva od kikirikija i Rice Cake Stack
- Svjetlo i Fluffy bundeva Mousse
Cijela zrna
Cijele žitarice su dobre jer zadržavaju svoje vlakno koje se obično uklanjaju tijekom obrade. Vlakna u cjelovitim zrncima uglavnom su netopljiva vlakna koja vam je potrebna za zdrav funkcioniranje probavnog sustava. Također pomaže usporiti probavu i apsorpciju škrobnih ugljikohidrata koji idu uz žitarice.
Kada kupujete kruh, žitarice ili tjesteninu, pročitajte naljepnicu i pokušajte pronaći proizvode napravljene od 100 posto cjelovitog brašna, ponekad proizvođači koriste samo malu količinu i nazivaju ga "od cjelovitog zrna".
Uključite cjelovite žitarice sa svakim obrokom, bilo kao kruh, tjestenina ili žitarica. Cijeli krekeri mogu se poslužiti sirom ili voćem za zalogaje.
- Kruhovi kruhovi recept za krušni stroj
- Kruh od banana s orahom
- Kruh od banana
Sirasti kokice
Izvori kalcija
Kalcij je potreban za zdrave kosti i zube, a pomaže vam da živci i mišići ispravno rade. Kalcij je također bitan za normalno zgrušavanje krvi.
- Mliječni proizvodi su go-to hrana grupa za kalcij. Mlijeko, sir, jogurt i kiselo vrhnje imaju kalcij. Ali oni također mogu biti visoki u masti, a svi ih ne mogu probaviti. Ako je to slučaj, odaberite hranu bogatu kalcijem koja nije mliječna, kao što su lisnato tamnozeleno povrće.
-
Zdravi Mac i Sir u laganom štednjaku
-
Zdravi zalogaji za ljubitelje sira
Jednostavno azijsko prerađivanje brokula s đumbirom, češnjaka i badema
Proteinski izvori
Protein je neophodan za izgradnju i održavanje mišića i organa. Ako vaša djeca jesu mesojedi, dati im mršavim rezovima govedine i svinjetine; inače piletina i riba su dobri izvori proteina. Jaja i mliječni proizvodi također sadrže neke životinjske bjelančevine.
Vi dijete ne treba jesti meso kako biste dobili protein jer postoje i dobri biljni izvori. Mliječni proizvodi poput soje i suhog graha, leća, orašastih plodova i sjemenki su dobri izvori proteina, a također su i izvori zdravih masti. Uključite posluživanje proteina sa svakim obrokom.
- Malo oraha čini veliki zalogaj s jabukom ili kruškom.
- Zdravi novi načini da se poslužuju piletina
- Jednostavno pečeni losos s ljekovitim biljem
Makni naprijed Turska Crna grah Chili
Zdrava pića
- Voda je uvijek dobar izbor jer nema nikakvih dodatnih kalorija. Mlijeko, voće i sokovi od povrća su dobri sve dok nemaju šećer (pa čak i bez dodanog šećera, možda ćete morati paziti na kalorije).
- Voće s tekućom vodom
- Zeleni sok
Cikla, mrkva i sok od jabuka
Što biste izbjegli
