Znamo da, ako želimo promijeniti naše tijelo, moramo preopteretiti mišiće. Kada to činimo, tijelo je odgovor prilagodba, što se odnosi na fiziološku reakciju vašeg tijela na trening.
Kada radite nove vježbe ili učitate svoje tijelo na drugačiji način, vaše tijelo reagira povećanjem njegove sposobnosti da se nosi s tim novim opterećenjem. Postoje različite faze prilagodbe koje vaše tijelo doživljava.
Faze prilagodbe
Prvih nekoliko tjedana
- – Prvih nekoliko puta treninga kardio ili snage, vaše tijelo je vrsta nakaza kao što se koristi za ovaj novi poticaj. U tom je razdoblju doživljava bol, a možda i osjećaj da griješite. Ali niste, stoga nemojte odustati. 4-16 tjedana
- – To je veliki raspon, ali stručnjaci sugeriraju da je tijekom ove faze vaše tijelo prilagođava i postaje učinkovitije u vježbama i aktivnostima koje radite. Nakon 16 tjedana
- – Ovo je mjesto gdje se smanjuje povratak i vaše tijelo prestaje reagirati na vaše vježbanje i možete pogoditi visoravan. Znakovi koji trebate mijenjati svoje vježbanje
Kada ste zaustavili gubitak tjelesne težine ili prestanete napredovati s vježbama snage, vrijeme je da napravite promjenu. Zapravo, svaki put kada se osjećate zaglavljenom u rutu, vjerojatno ste. Nemojte čekati da se to dogodi, ali počnite mijenjati dok idete.
- dosadno – Prvi znak koji trebate promijeniti je kada je vaše vježbanje toliko dosadno da bi gotovo radije radili bilo što drugo.
- Vi ste izgorjeli – Burnout je malo ozbiljniji, a vi zapravo trebate uzeti pauzu od redovite rutine i pokušajte nešto sasvim drugo. Ako vježbate sami, isprobajte grupni fitness grupu ili obrnuto. O svemu, nova će se osjeća osvježavajuća.
- Stalno ste ozlijeđeni – To također može biti znak da ste pretrenirali. Činiti istu stvar iznova i iznova nikad nije dobro za tijelo ili um, tako da je ovo izvrsno vrijeme da se malo duže pauze, a možda i druge aktivnosti kako biste izliječili svoje tijelo, kao što je yoga ili Pilates.
- Počnite odumirati tjelovježbu – Ako se osjeća kao posao svaki put kada se vježbaš, to može biti znak da trebate tresti stvari.
- Kako promijeniti tjelovježbu Dakle, kako promijenite vježbe? Vaš prvi korak je da počnete s F.I.T.T. Princip – smjernice koje pomažu stvoriti učinkovit trening. Počnite manipulirati jednim ili svim tim elementima: Vaša frekvencija, intenzitet, vrijeme i vrsta aktivnosti.
Kako promijeniti tjelovježbu treninga snage
Get out of your path
- Pyramid trening
- Izbjegavanje ploča
- Tjelovježba napredovanja
- Gubitak tih zadnjih nekoliko funti
- Važan dio vježbe nije vrsta programa koji imate, ali imate jedan Zapravo će to učiniti. Ako se vaše tijelo i um prilagodili onome što radite, svaka promjena je dobra stvar. Nemojte previše vezati na to da radite pravu stvar za određeno vremensko razdoblje.
- Kada dođete do određene razine fitnessa, recimo nakon treninga dosljedno 3 ili više mjeseci, možete promijeniti stvari svaki tjedan ako vam se sviđa.
To bi moglo biti vrijedno i za postavljanje programa periodizacije, tako da nikad ne morate brinuti o udaranju visoravni.
Što god da radite, obratite pozornost na to kako se osjećate u vezi vaših vježbi i izvršite promjenu prije nego što prijeđete na plato. Lako je ući u rutinu, a da ne shvatite koliko dugo to radite.
