Neodgovarajuća tehnika dizanja može dovesti do bolova u leđima, nozi i ruku. Loša tehnika može uzrokovati akutne ozljede i ozbiljne dugoročne učinke. Učenje na pravi način podizanja pomoći će vam da izbjegnete te probleme. Većina ljudi to zna, ali često je potrebno zaboraviti na vrijeme da izvode ispravne aktivnosti liftinga.
Koraci za ispravnu poziciju i tehniku dizanja
- Plan naprijed prije podizanja. Znajući što radite i kamo idete, spriječit će vam stvaranje neugodnih pokreta dok držite nešto teške. Očisti put. Ako podižete nešto drugoj osobi, pobrinite se da se oboje slažete s planom.
- Podignite blizu tijela. Vi ćete biti jači i stabilniji dizalo ako se objekt drži blizu vašeg tijela, a ne na kraju vašeg dosega. Pazite da čvrsto držite objekt koji podignete i držite je uravnoteženo blizu vašeg tijela.
- Noge moraju biti razmaknute od ramena. Imajući čvrstu bazu podrške važno je za podizanje. Postavljanje nogu preblizu zajedno će biti nestabilno, a ako su suviše udaljeni, to će ometati kretanje. Držite noge oko širine ramena i poduzmite kratke korake.
- Savijte koljena i držite leđa ravno.Pripremite podizanje prije nego što podignete objekt i razmislite o svom pokretu prije nego što podignete. Usredotočite se na održavanje kralježnice ravno. Podignite i spustite na tlo savijanjem koljena umjesto savijanja na struku ili kukovima.
- Zategnite mišiće želuca. Zatezanje trbušnih mišića će držati leđa u dobrom položaju za podizanje i pomoći će spriječiti prekomjernu silu na kralježnici.
- Podignite nogama. Noge su mnogo puta jači od leđa mišića. Neka vaša snaga radi u vašoj naklonosti. Opet, spustite se na tlo savijanjem koljena, a ne leđima.
- Držite oči gore.Gledajući malo prema gore, pomoći će vam održati bolji položaj kralježnice i pomoći vam da zadržite leđa ravno.
- Nemojte se okretati ili savijati.Lice u smjeru kretanja. Ako se trebate okrenuti, zaustavite, skrenite u male korake, a zatim nastavite s hodanjem.
- Ako ste naporni, potražite pomoć. Ako je objekt previše težak ili neugodan, pazite da imate nekoga oko kojeg vam može pomoći. Uzmi minutu i pronađi pomoć.
Natrag pojasevi ne smanjuju rizik od ozljeda
Postalo je uobičajeno za mnoge ljude koji rade u poslu koji zahtijeva podizanje kako bi se nosili stražnji pojasevi ili leđa. Međutim, istraživanja nisu pokazala da smanjuju opasnost od ozljede podizanja. Zbog toga ih ne preporučuje Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu, američka udruga za industrijsku higijenu, Zavod za mina, služba vojske Generalnog kirurga i druge institucije.
Umjesto da se oslanjate na stražnji remen, važno je koristiti tehniku dobrog podizanja i ne pokušavajte dizati objekte koji su teži nego što biste podigli bez pojasa. Ako na vašem radnom mjestu zahtijeva da nosite natrag sigurnosni pojas, ne vjerujte da je to zamjena za pravilno podizanje.
