Predstavljate se za utrku od 5 km i vjerojatno imate puno pitanja o tome što ćete raditi u danima koji vode do vaše rase. Evo nekoliko savjeta o tome što možete očekivati i što trebate učiniti u tjednu prije vašeg 5K.
Nemojte trčati predaleko ili previše teško.
Nećete imati niti jednog montera ili brže u tjednu prije vašeg 5K, stoga se nemojte pokušavati uvjeriti u konačni rezultat. Učinite tri jednostavne vožnje od 25-30 minuta tijekom tjedna. Neki ljudi vole odmarati dan prije utrke, dok drugi žele napraviti 20-minutni trkač-out vožnju kako bi im pomogli da ostanu labav. Na vama je da odlučite kako se osjećate ugodno, jer vam ne pružaju prednost nad drugima.
Također pogledajte:
Trebam li trčati dan prije utrke?
2 Nemojte sebi zapitati noć prije.
Nije potrebno carbo-opterećenje za 5K utrku. Prejedanje može dovesti do gastrointestinalnog poremećaja ili drugih problema. Jedite normalne veličine redovite, zdrave večere. Pokušajte se držati hrane koju ste jeli večer prije trčanja. Sada nije vrijeme za eksperimentiranje s novom hranom ili kuhinjom.
3Provjerite vremensku prognozu.
Idite na weather.com i pogledajte što je u trgovini. Tada ćete moći započeti pripremu utrke i razmišljati o tome što možete očekivati tijekom utrke.
Također pogledajte:
Savjeti za utrku u hladnom vremenu
Savjeti za utrku u kiši
4 Otvorite svoju utrku odijelo.
Sada kada znate vremensku prognozu, trebali biste biti u stanju planirati svoju odjeću u skladu s tim. Sve predviđajte noć prije, tako da se ujutro nećete trčati i trčati.
Planirajte utrku u odjeći koju ste prije pokrenuli, tako da nemate neočekivane nelagode ili probleme poput chafinga. A to znači da ne biste trebali nositi džepnu utrku koju ćete dobiti kada pokupite svoju prvu ruku. Trkačke majice su obično izrađene od pamuka i mogu biti teške i neugodne kada su mokra od znoja. Osim toga, neki trkači misle da je nošenje košulje prije nego što ste zapravo završili utrku je loša sreća. Dakle, čak i ako je košulja izrađena od tehničkih, wicking tkanina, ne nosite ga – osim ako ne želite izgledati kao novorođen.
Uobičajeno je osjećati se nervozno prije utrke, čak i ako to nije vaš prvi. Pridržavajte se opuštajućih aktivnosti, poput čitanja knjige ili gledanja filma, u danima koji vode do vaše rase. Nemojte uzeti novi veliki projekt ili nešto što će vas noću zabrinjavati. Važno je da dobijete dovoljno sna. Čak i ako znate da ćete imati poteškoća s zaspavanjem ili spavanjem jer ste nervozni, još je važno da se maknete s noge i rano pogodite sijeno.
Također pogledajte:
Savjeti za smanjenje utrke Anksioznost
6Do malo zagrijavanje prije utrke.
U kraćoj utrci kao 5K, dobro je napraviti zagrijavanje, tako da polako povećavate brzinu otkucaja srca i zagrijte mišiće. Oko 15 minuta prije utrke, lagano trčite za oko 5-10 minuta, a zatim brzo hodite na startnu liniju.
Također pogledajte:
Savjeti za vašu prvu vožnju 5K
- Savjeti za svoju prvu utrku
- Kako početni trkači mogu trčati brže 5K
- Running etiketu Savjeti za utrke
- 8 najčešćih pitanja o 5K utrkama
- 5 stvari koje treba znati prije izvođenja prvog 5K
