Ako želite izgubiti težinu brže i zadržati funti off za dobro, trebali biste zadržati dnevnik hrane. Imajući hranu dnevnik pomaže vam razumjeti ne samo što jesti, ali i zašto jesti način na koji to učinite. Dnevnik prehrane je vaša karta puta do uspjeha gubitka tjelesne težine.
Najbolji način za čuvanje dnevnika hrane
Postoje različiti načini održavanja dnevnika hrane. Trebali biste koristiti metodu koja vam je najjednostavnija.
- Digitalni dnevnik hrane: Ako uvijek imate pametni telefon ili ako provodite dosta vremena na mreži, digitalni dnevnik prehrane dobro funkcionira. Koristite web stranicu kao što je Lose It! ili MyFitnessPal i preuzmite aplikaciju web mjesta na pametni telefon. Zatim upotrijebite bazu podataka digitalne hrane da biste pronašli i unijeli hranu dok ih jedete. Mnoge aplikacije imaju i barkod skenere koji brzo i jednostavno unose nutritivne informacije.
- dnevnik hrane u obliku bilježnice. Ovaj "natrag do osnova" pristup još uvijek dobro funkcionira za mnoge dijete. Jednostavno nosite mali časopis s vama u aktovku ili torbicu i zabilježite sve što jedete. Nisu potrebne tehničke vještine! Možete čak i koristiti online resurse poput USDA SuperTrackera kako biste ispunili najtočnije nutritivne podatke. Časopisi za hranu u bilježnicama zahtijevaju malo više posla, ali nude i više fleksibilnosti kako biste mogli uključiti različite vrste informacija.
Što napisati u vašem dnevniku hrane
Osnovni dnevnik prehrane treba sadržavati popis svake hrane i pića koje konzumirate tijekom obroka ili između obroka.
Čak i sitni grickalice računaju! Također ćete morati unijeti količinu hrane koju ste jeli. Nemojte pretpostavljati da ste jeli jedno posluživanje. Izmjerite svoju hranu kako biste dobili najtočnije podatke.
Uz naziv hrane i veličinu dijela, trebali biste uključivati i osnovne nutricionističke činjenice. Odredite ukupan broj kalorija potrošenih za svaku hranu koju navedete.
Vi svibanj također žele uključiti grama proteina, ugljikohidrata, masti, vlakana i šećera. Neki dijeti također prate unos natrija ili druge hranjive tvari.
Vi svibanj također žele dodati neke druge korisne informacije kako bi saznali više o vašem ponašanju jedenja.
- Razlog za jelo.Je li to bilo vrijeme za obrok? Je li vam dosadilo? Jesu li netko drugi oko vas jedeo? Jeste li se osjećali pod stresom?
- Vaša razina gladi. Uzmi minutu prije nego što pojedeš kako bi odlučila koliko si stvarno gladan.
- Vaša emocionalna stanja prije i poslije jela. Brze bilješke o vašoj anksioznosti ili stresnoj razini mogu vam pomoći utvrditi jeste li emocionalni jadiker.
- Vaša prehrana. Gdje si bio kad si jeo? Tko je bio s tobom? Je li to bila društvena prilika?
Ove dodatne bilješke lakše se čuvaju u starinskom olovku i papirnatom prijenosniku, ali neki digitalni dnevnici hrane omogućuju vam da bilješke držite u obliku bloga ili kao dio foruma za mršavljenje.
Kako koristiti svoj dnevnik hrane
Provjerite jeste li zadržali dnevnik hrane barem jedan cijeli tjedan prije nego što procijenite podatke koje ste prikupili. Zatim analizirati ukupan broj kalorija koje svakodnevno konzumirate. Učinite prilagodbe dnevnom unosu kalorija kako biste brže izgubili težinu ili zadržali trenutnu težinu. Također možete procijeniti ponašanje jela kako biste naučili kako manje jesti i napraviti bolji izbor hrane.
Gledajući svoje emocije i razloge zašto ste jeli, s kim ste bili i što ste radili, možda ćete moći utvrditi dati li jadnu prehranu, emocionalnu prehranu ili ako imate naviku jesti među nekim ljudima. Zatim, naučite bitne vještine za manje prehrane pod stresom ili naučite jesti manje oko drugih kako biste s uspjehom smanjili.
