Umjesto lijepih koraka u fluidima, neki trkači imaju pokreta gore i dolje. Što možete učiniti u vezi s tim?
Ako odskočiti kada pokrenete, glava i tijelo se kreću gore i dolje previše, što gubi puno energije. Više vremena u zraku znači da ćete sporije napredovati nego što biste mogli. Kretanje prema gore i dolje tijekom vožnje naziva se vertikalna oscilacija. To je dio učinkovitosti vožnje. • Višak vertikalnog pomaka ne pokreće vas prema naprijed. Vaše mišiće nogu podižu vas više tijekom "letačke faze" trčanja nego što moraju.
Previše pokreta gore-dolje je također teška na nozi i nogu mišiće – pogotovo vašeg kvadricepsa na prednjoj strani bedara. Što vi se podignete s tla, to je veći šok kojeg morate upiti prilikom slijetanja i što brže vaše noge umaraju. Stavljate još više stresa na noge, koljena i gležnjeve sa svakim dodacima koji se odbijaju svaki korak.
Kako smanjiti Vašu aktivnost odskočiti
Dobro, sad znate zašto ne želite previše odskočiti kada pokrenete, ali kako možete odskočiti manje? Jedan kratak odgovor je da ćete vjerojatno, naravno, dobiti učinkovitiji i imati manje odskočiti dok vježbate. Vaše tijelo će pronaći svoj prirodni ritam i vjerojatno ćete vidjeti poboljšanja svoje vertikalne oscilacije, kao i brzine tijekom tjedana i mjeseci.
Ali ako ste vjerno radili i još uvijek imate veliku odskočiti, isprobajte ove taktike. Da biste smanjili odskočiti i uštedjeli energiju, lagano krenite, lagano pustite na noge i usredotočite se na brži promet. Pokušajte držati noge nisko na tlo uz kraće korake. Neki stručnjaci kažu da je ritam od 90, s lijevom nogom u kontaktu s tlom 90 puta u minuti, stopa prometa je vidljiva u najučinkovitijim trkačima.
Skraćivanje koraka povećat će ritam.
Ruke vam mogu pomoći da zadržite svoj korak nizak i kratak. Držite ruke pod kutom od 90 stupnjeva i usredotočite se na njihovu nižu nižu zakretu. Držeći vam ruku nižu nižu brzinu, noge će ostati niže na tlo – što će rezultirati kraćim korakom. Također ćete ukloniti izgubljeno kretanje ako podignete ruke sa svakim zglobom.
Također, pazite da ne budete trčali na prstima, što je još jedna navika koja može dovesti do velikog odskakanja. Pokušajte sletjeti na sredinu (lopta) nogu, a zatim se prebaciti do prednjeg dijela prstiju. Neki stručnjaci također primjećuju da ako udarite na pete možda ćete također imati neučinkovite korake i previše odskočiti.
Koristite sve promjene u ritmu ritma i stopala samo kratkim vremenima. U početku će se osjećati neprirodno i ne želite pretjerati. Budući da postaju prirodniji, moći ćete ih raditi dulje vrijeme svog trčanja.
Neke fancy uređaje poput Garmin HRM-Run otkucaja srca i trčanje dinamika prsnog remena mjeri okomitu oscilaciju, ritam i vrijeme kontaktiranja s tlom. Ako zaista želite raditi na vašem odskočenju, to može biti način da ga objektivno izmjerite i dobijete povratne informacije dok pokušavate promijeniti svoju učinkovitost.
