Ako imate malu tvrdu krpu koja prolazi komadićima poput šljunka, kuglica ili zecnih kuglica, možda se pitate hoće li ova vrsta stolica pasti unutar normalnog raspona ili je to nešto o čemu biste trebali biti zabrinuti.
Mala stolica može značiti da je vaša dijeta niska u vlaknima, ili vam svibanj imati zatvor zbog drugog razloga. U nekim slučajevima, mala stolica može biti znak medicinskog stanja.
Evo pogleda na neke uzroke ove vrste krma.
Ne jede dovoljno vlakana
Veličina vaše stolice izravno je povezana s količinom vlakana i vode koju konzumiraju. Pronađeno u biljnoj hrani, uključujući povrće, voće i cjelovite žitarice, vlakno povećava masu na vašoj stolici i fermentira bakterija u vašem debelom crijevu, tvoreći gel koji neprilike razbija u komadiće.
Ako dobijete dovoljno vlakana u vašoj prehrani, stolica bi trebala biti mekana, lako prolazna i formirana. Ako je vaša prehrana slaba u vlaknima, vaše tijelo čini manju količinu stolice i može biti teško proći, tvrdo, tamno ili fragmentirano u sitnim komadićima.
U prosjeku, odrasli troše 15 grama ili manje vlakana dnevno, mnogo manje od preporučenog iznosa. Prema Institutu za medicinu, preporučeni dnevni unos je 38 grama vlakana za muškarce i 25 grama za žene mlađe od 50 godina. Ako ste iznad 50 godina, preporučeni unos je 30 grama za muškarce i 21 grama za žene.
Ako niste sigurni koliko vlakana dobivate, pokušajte zadržati dnevnik prehrane tjedan dana. Ako jedete manje od preporučene količine, povećanje unosa vlakana može poboljšati učestalost i dosljednost stolice. Evo nekoliko vlaknastih namirnica koje treba probati:
- Lenticice (15,6 grama po šalici)
- Maline (8 grama po šalici, sirove)
- Zelene grašak (7 grama po šalici)
- Avokado (7,8 grama po pola šalice)
- Chia sjemenke 5 gram po žlici)
- zobena kaša (4 grama po šalici, kuhani)
- bademi (3,3 grama u 24)
- mljeveno laneno sjeme (1,9 grama po žlici)
Povećajte unos vlakana postupno kako biste izbjegli nadutost i plin.
Nemojte piti dovoljno tekućine
Vlakna i voda zajedno rade kako bi vaša stolica lako prolazila. Ako ne dobivate dovoljno tekućine, voda u vašim crijevima se apsorbira u vaš sustav, čineći stolicu malom, teškom i teškom prolasku.
Kada je riječ o hidrataciji, mnogi zdravstveni djelatnici savjetuju da zdravi ljudi koriste žeđ kao svoj vodič i traže različite izvore vode kao što su voće, povrće, biljni čajevi, sokovi, juhe i druga pića.
Ako niste sigurni koliko vam voda odgovara, pitajte svog liječnika. Ovisno o čimbenicima kao što su dob, tjelesna težina i medicinski uvjeti, neki ljudi možda trebaju piti više, a neki ljudi možda trebaju manje od preporučenog unosa.
Lijekovi
Lijekovi koji mogu dovesti do zatvora kod nekih ljudi uključuju:
- Antacide
- Antidepresivi
- Blokatori kalcijskih kanala
- Diuretici
- Željezni aditivi
- Narkotički lijekovi protiv bolova
- Parkinsonova bolest lijekovi
Životni stil
Trošenje sati na stolu pogrbljen preko tipkovnice ili vodeći Sjedeći način života može usporiti probavu.
Za borbu protiv dugotrajnog sjedenja i fizičke neaktivnosti, ustajte se i krenite ili kratko prošetajte svaki sat.
Redovita nježna vježba pomaže u poboljšanju kretanja stolice kroz probavni trakt. Kao opći cilj, težite barem 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana.
Učini vrijeme da odeš u kupaonicu kada osjetite potrebu. Zanemarivanje nagona može pogoršati konstipaciju. Možete pokušati malo prije uzeti doručak, što može potaknuti bowel movements. Izbjegavajte rushing ili straining kad ste na WC-u.
Određeni zdravstveni uvjeti
Iako je mala stolica često rezultat nedostatka vlakana ili tekućina, u nekim slučajevima to može biti znak temeljnog medicinskog problema.
Neki medicinski uzroci zatvora uključuju:
- Hypothyroidism
- Upalne bolesti crijeva
- Depresija
- Dijabetes
- Razdražljiv sindrom crijeva (IBS)
- Multipla skleroza
- Parkinsonova bolest
- Uterinski fibroidi
- Rak
Mali broj ljudi sa zatvorom ili tankim stolicama imaju temeljni uvjet koji oblaže ili sužava debelo crijevo ili rektum, kao što su polipoze debelog crijeva, divertikulitis, upalna crijeva bolesti ili raka debelog crijeva.
Kad biste trebali vidjeti svog liječnika
S vremena na vrijeme s malim stolicama obično ne morate brinuti. Ako primijetite da vaši mali stolci traju duže od jednog do dva tjedna, međutim, ili su popraćeni drugim simptomima, trebali biste se obratiti svom liječniku.
Ako imate mučninu, povraćanje ili bol u trbuhu, a niste uspjeli proći stolice, odmah potražite liječničku pomoć.
Riječ od Verywell
Povratak krma koja izgleda poput nuggets, mali komadi, kunića kuglica, ili loptice s vremena na vrijeme obično je normalno. Ako je vaša prehrana kriva, jedući više hrane bogate vlaknima i zadržavajući hidrata često vam može pomoći da se vratite na stazu, iako je potrebno nekoliko dana prije nego što primijetite poboljšanje. Ako razmišljate o promjeni prehrane ili životnog stanja, obratite se svom liječniku prije nego što napravite bilo kakve velike promjene u vašoj rutini.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku pomoć za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja bilo kakve alternativne medicine ili bilo kakve promjene u režimu.
