1Oatmeal
Počevši svoj dan s vlaknastim doručkom, pomoći će vam da se osjećate punim do ručka. Zob je fantastičan način za dobivanje vlakana koja vam je potrebna, ali ne i sve zobene pahuljice stvorene su jednake. Počnite s starinskim zob – posluživanje pola šalice ima četiri grama vlakana. Da biste ga dodatno napunili, pripremite ga za "rastuće zobene pahuljice" s dvostrukom tekućinom i dvostrukim vrijeme kuhanja. To će vam dati ogroman dio. Za još više vlakana, vrh ga s tona svježeg voća.
2Beans
Grah su nevjerojatna hrana koja se dodaje vašoj prehrani. Ne samo da su prirodno visoke u vlaknima, nego su također pakirane s proteinima. Crni grah, garbanzo grah i grah su sve zvijezde – pola šalice bilo kojeg od njih ima oko šest grama vlakana. I tako su svestrani. Koristio sam crne grah kako bih napravio veggie burgeri, meksičku gulaš, pa čak i čokoladni kolač!
3Soup
Juha je neupuceni heroj hrane bogate vlaknima. Naravno, nesvejuhe pakiraju vlakno, ali mnoge su vrste pune čaše. Divlja graška i juhe od leće su napravljene uglavnom od mahunarki koje su super izvori vlakana. I svaka juha ili gula napravljena od zadovoljavajućih, visoko vlaknastih veggies poput butternut squash i krumpira je dužan povećati osjećaj punine. Samo pogledajte veličinu dijelova i provjerite statistiku, jer guste juhe mogu biti visoke u kalorijama.
4Dark u boji povrća
Kao pravilo, bogati boje povrća – mrkve, repa, pastanice, školjke s brussels – su visoke vlaknima. Povrće je odličan način za super veličine obroka i dati vam veliki dio bez velike količine kalorija. I pomoću visokog vlakna veggies čini obrok čak ivišezadovoljavajuće.
5 špageti
Jedna šalica malina ima osam grama vlakana i samo 64 kalorija – što ga čini jednim od najviših vlaknastih namirnica na svijetu. Većina voća – osobito bobičastog voća – pakira hrpu vlakana, ali maline dobivaju svoju kategoriju jer su uistinu u vlastitoj vlaknskoj ligi. Dodajte ih u zdjelu jogurta ili uživajte na njima ravno.
