Ako ste imali dijabetes tipa 1 za bilo koju duljinu vremena, vjerojatno ste primijetili da šećer u krvi ima tendenciju da se spusti nakon vježbanja. Ovo je normalno. Vježba je izvrstan način za kontrolu šećera u krvi, ali morate biti svjesni kako vježbanje djeluje na smanjenju glukoze u krvi i što možete učiniti kako biste spriječili nisku razinu šećera u krvi tijekom i posebno nakon vježbanja.
Zašto glukoza ide dolje
Kada vježbate, vaše tijelo koristi šećer pohranjen u vašoj jetri, mišićima i krvi. Šećer pohranjen u vašoj jetri i mišićima zove se glikogen. Tijekom prvih 15 minuta aktivnosti, najveći dio šećera koji se koristi za gorivo dolazi iz krvi ili mišića. Nakon 15 minuta, šećer pohranjen u jetri se dodiruje za gorivo. Nakon 30 minuta, rezerve glikogena u vašim mišićima i jetri počinju istjecati, a vi prebaciti na korištenje pohranjene masti za gorivo.
To znači da upotrebljavate pohranjenu glukozu. Kao i ti, razina glukoze pada. Ono što većina ljudi s dijabetesom ne shvaća je da može trajati četiri do šest sati – za neke, do 24 sata – zamijeniti upotrijebljeni šećer u obliku glikogena u mišićima i jetri. Tijekom tog razdoblja, šećer u krvi može nastaviti smanjivati od istog treninga.
Što možete učiniti kako biste spriječili nizak šećer u krvi nakon vježbanja
- Provjerite šećer u krvi prije nego vježbate. Želite li čitanje glukoze u krvi iznad 100 mg / gL i ispod 250 mg / dL. To pomaže da se osiguralo da započnete vježbu s razinom glukoze u krvi koja je manje vjerojatno da će vas poslati u hipoglikemijsku epizodu. Ako je šećer u krvi manji od 100 mg / dL, željet ćete jesti 15 ugljikohidrata, pričekati 15 minuta i ponovno provjeriti krv kako bi se osiguralo da je iznad 100 mg / dL prije vježbanja. Pokušajte ne vježbati na vrhuncu inzulinskog djelovanja.
- Vježbanje kada će inzulin vrhom povećati rizik od brzog pada šećera u krvi. Pokušajte predvidjeti kada ćete ga vježbati i planirati oko vršnih točaka akcije. Izbjegavajte kasno večernju vježbu.
- Trebali biste pokušati zaustaviti vježbu najmanje dva sata prije no što namjeravate spavati noću kako biste mogli procijeniti kako tjelovježba utječe na šećer u krvi. Ako vježbate točno prije spavanja, povećate rizik od noćne hipoglikemijske reakcije koja bi mogla biti ozbiljna. Ako je šećer u krvi manji od 100 mg / dl prije spavanja, razmislite o udvostručavanju snacka ili, ako je moguće, smanjite dozu inzulina kako biste smanjili rizik od niske razine šećera u krvi tijekom spavanja. Uzmi prolaz na saunu nakon treninga, u parnoj sobi ili u sobi s vrućim kadama.
- Svatko od njih opušta, no svi oni i dalje održavaju brzinu otkucaja srca i mogu doprinijeti snižavanju glukoze u krvi. Provjerite glukozu u krvi odmah nakon vježbanja i nekoliko sati poslije.
- Ima smisla većini ljudi s dijabetesom tipa 1 da bi trebali provjeriti šećer u krvi nedugo nakon vježbanja kako bi se osiguralo da je na sigurnoj razini. Ali daleko manje misle da bi ponovno provjeravali šećer u krvi dva do četiri sata nakon vježbanja kako bi provjerili odgođen pad šećera u krvi. Ako primijetite da je šećer u krvi manji tijekom ove dvotrećne ili četverosatne provjere nakon vježbe, trebali biste je ponovno provjeriti u sljedeća dva do četiri sata ili dok niste sigurni da je vaš glikogen iz vježbe zamijenjen i više ne vidite snižavanje vaše glukoze. Za duže vježbe, jesti dodatni snack prije vježbanja.
- Ako predviđate vježbu od više od 30 minuta, razmislite o uzimanju dodatnih 15 ugljikohidrata kako bi se pokrila dodatna glukoza koju ćete koristiti. Bez obzira na to, trebat ćete pauzirati svoju aktivnost nakon 30 minuta i provjeriti krv kako biste bili sigurni da je šećer u krvi prihvatljiv.
