jesti zdrave low-carb dijeta nije uvijek lako, pogotovo u početku. Ali definitivno ga možete pogoršati! Evo deset jednostavnih stvari koje možete prestati raditi kako biste olakšali sami sebe.
Zaustavite konzumaciju pića šećera
Ovo se čini sasvim očito, ali ovo je izvor # šećera u američkoj prehrani, daleko. Ne postoji ništa drugo osim prestanka pušenja koji bi imao velik utjecaj na zdravlje opće populacije nego da prestane to raditi. Naravno, voda je očigledna stvar za zamjenu, ali ovo će zvučati malo oštro prema mnogim ljudima. Još jedan prijedlog je čaj, u svim svojim brojnim oblicima: vruće, ledeno, crno, zeleno i biljno. "Redoviti" čajevi (crni ili zeleni) i mnogi herbali imaju puno zdravstvenih prednosti, u djeliću troškova sode. Postoje čak i začinjeni čajevi. I nemojte se bojati miješati i odgovarati! Moj trenutni omiljeni je da skuhati neki zeleni čaj (limun, mango, ili jasmina) s nekim crnim čajem. (Napomena: ukoliko ste piva zeleni čaj, to bi trebalo biti na nešto nižoj temperaturi nego crno kako bi izbjegli gorčinu.)
stop ide gladan
li riječ „dijeta” dovesti na sjećanjima biti gladan, opsjednut o hrani, pa čak i sanjao o hrani? Mislite li da su gladi i lišenja potrebni za mršavljenje? Pa, počnite razmišljati o suprotnom. Ako su ta iskustva česta, vaš način prehrane jednostavno nije održiv.
Provjerite ovaj popis omiljenih ljudi o tome kako jesti na ovaj način. "Nedostatak gladi" i "Osjećaj zadovoljan" nalaze se na vrhu popisa.
Stani se bojati jesti masti
Poruke o tome kako je loše jesti masti su posvuda. Jednostavno morate naučiti ignorirati ih. Harvard School of Public Health održan simpozij s hranom pisaca i novinara, gdje su ih pitali da se zalog da prestanu koristiti izraz „niske masnoće”, ali, nažalost, bilo je očito uzalud.
Prestati jesti iste stvari svaki dan
Kada prvi put promijenimo svoju prehranu, lako je ući u trčanje i jesti iste manje hrane svih vremena. To, za većinu ljudi, postaje prilično brzo dosadno, a oznaka "dosadno" brzo se dodaje prehrani. Pogledajte neke kuharice ili recepte na mreži, provjerite šalicu za inspiraciju, isprobajte novo povrće ili rez mesa. Koristite promjenu u vašoj prehrani kao priliku da proširite svoje horizonte. I zapamtite, raznolikost je dobra stvar, nutricionistički.
Zaustavite se na Low Carb junk foodu
Low-carb barovi i paketi od snack hrane imaju svoje mjesto – kada putujete, na primjer. No, postoje nedostaci da ih postanu dio naše svakodnevne prehrane. Jedna stvar, ljudi imaju tendenciju da imaju vrlo promjenjive reakcije šećera u krvi na mnoge od tih proizvoda. "Neto ugljikohidrati" navedeni na pakiranju mogu izgledati nisko, ali iz različitih razloga, vaše tijelo se možda ne slaže. Također, ove tzv. "Namirnice koje su vrlo ukusne" osmišljene su da "kukupe" naše okusne pupoljke i mozak u želji više. Jedenje puno umjetno zaslađenih namirnica je primjer jer oni imaju tendenciju da nas uvjerimo da je hrana trebala biti ta visoko zaslađena. ∞ Prestanite pregledavati žitarice, krekere i kolačiće
izvan vidokruga, iz uma.
Ozbiljno. Gledajući one vrećice čipova Ahoy! kolačići vas samo podsjećaju da ste uživali u jedenju Chips Ahoy. Ništa od ovoga ne može doći. "Kupnja ruba" trgovine i izbjegavanje unutarnjih prolaza uopce je sjajna strategija ako je možete upravljati.
Zaustavite kratko spavanje na spavanju
Postoji čitava košarica stvari koje naglašavaju naša tijela i ne dobivaju dovoljno sna je jedan od biggies. Nedostatak sna i drugih vrsta stresa obično započinju kortizolom i drugim hormonima stresa koji nestaju s našim šećernom krvlju. To je, naravno, suprotno onome što nastoji napraviti low-carb dijeta, što je stabiliziranje šećera u krvi.
Kao dio paketa, stresne reakcije tijela nastoje povećati apetit, što svakako ne trebamo.
Stop Freaking Out o Dijeta studija u vijestima
Mnogi "znanosti" članaka u vijestima lažno predstavljaju istraživanje ili sami studije su problematični na neki način. Budite uvjereni da se tijekom godina, kako se podaci akumuliraju, sve više i više upućuje na smanjenu količinu ugljikohidrata koja je vrlo zdrav način za jesti većinu stanovništva. U svakom slučaju, prosječni rezultat od 50.000 ljudi neće vam reći puno o tome što će vam pomoći. Nijedna studija koja košta milijune dolara nije potrebna; samo ga provjerite.
Prestani pokušati slijediti dijete koja radi za bližnjega
Gotovo svaka dijeta radi za neke ljude, a različite količine ugljikohidrata rade najbolje za različite ljude. Jedna od prednosti Atkinsove dijete je, na primjer, da je strukturirana tako da pomaže svakoj osobi da se pojavi vrsta i količina ugljikohidrata koji najbolje djeluje za njihova tijela.
Slično tome, ne pokušavajte raspravljati svog susjeda iz prehrane koja radi za nju ili njega. Samo recite što radi za vas i vaše tijelo; to je teško razgovarati.
Prestani izbjegavati istinu
Ako znate da smanjena dijetna hrana za dijete radi za vas – ako ste zdraviji i sretniji kada ste se riješili dodatnog šećera i škroba – dugujete vam sebi da shvatite način da učinite ovo za vas kao stalni način prehrane. Nitko nije savršen, a mi svi trebamo pomoć kako bismo to učinili "načinom prehrane", a ne "prehranom". Vaša budućnost će vam se zahvaliti.
