1Do brzi Hladnjak Makeover gube na težini
li vaš hladnjak će vam pomoći da izgubite težinu ili to sabotirati svoje najbolje napore da jedu zdravu prehranu? U mnogim slučajevima, stanje vašeg hladnjaka može napraviti ili razbiti vaš plan mršavljenja.
Postoji nekoliko različitih načina organiziranja vašeg doma kako bi lakše izgubili težinu. Ali ako imate samo nekoliko minuta, predlažem da organizirate hladnjak radi bržeg mršavljenja. Kompletan hladnjak makeover je jednostavan za napraviti i trebate samo nekoliko potrepština za početak.
- Papirnati ručnici ili krpe za čišćenje
- Čišćenje otopine (Koristio sam prozore za čišćenje, ali možete koristiti bilo koji čistač za kućanstvo. Jednostavna toplana voda radi dobro!)
- Štoviće otpatke
- Spremnik za recikliranje.
Izborni zalihe obuhvaćaju spremnike koji se mogu zatvoriti za jednokratnu upotrebu (robne marke poput Glad i Ziploc rade dobro) napuniti bocu za vodu, domaće 100 kalorijske snack pakete ili drugu zdrava hrana za hladnjake. Ne brinite ako nemate ove predmete kad započnete, kupit ćete ih nakon čišćenja i organiziranja hladnjaka da biste izgubili težinu.
2 Uklonite i razvrstajte hranu
Započnite postupak čišćenja uklanjanjem svih hrane hladnjaka. Nakon što je cijeli frižider prazan, procijenite svaku stavku i odlučite podržava li vas ili sabotira vaš plan mršavljenja. Mnogi uspješni dijeteri bacaju ove namirnice koje su često visoke u masti i šećeru.
- začini poput majoneze, kečapa, ili roštilj umak
- Trgovački salatu
- gazirana pića i zaslađeni čajevi
- Sok proizvodi
- Prerađeni džemovi i želei
- margarina ili drugih namaza koje sadrže trans masti
- praktičnost ili mesnih prerađevina
- sira namaza ili sir prehrambenih proizvoda
Naravno, bilo koja zastarjela ili istekla hrana bi također trebala biti bačena. I one ostatke od prošlog tjedna? Bacite i one u smeće. Ključ je da napravite što je moguće više prostora za zdravo, cjelovito, neprerađeno hladnjake.
3 Čišćenje hladnjaka
Sada kada je hladnjak u potpunosti prazan, potrebno je samo pet minuta da obrišite sve površine. Uklonite police i police, izvadite ostatke hrane i isperite pod toplom vodom. Izvadite i ladice hladnjaka. Obrišite unutarnju i vanjsku površinu, pa čak i očistite površine hladnjaka gdje se ladice nalaze. Obrišite svaku unutarnju stijenku hladnjaka, uključujući leđa. Nakon što se svaka površina opere, ponovo montirajte svoj novi čisti hladnjak.
Čisti hladnjak učinit će zdrave i svježe hrane privlačnijom. Otkrit ćete da je lakše uživati u hrani koja dijeli hranu kada se lijepo prikazuju i kada su jednostavni za pronalaženje i hvatanje kad ste u pokretu.
4Organizirati svoj hladnjak sa zdravom hranom
Sada kada je postupak čišćenja završen, vrijeme je da organizirate hladnjak sa zdravom hranom. Ali organizirat ćete svoju hranu drukčije nego prije kako biste bili sigurni da su izborima za dijete uvijek dostupni. Upotrijebite ovaj vodič da biste organizirali hladnjak, ali napravite prilagodbe kako bi se cijeli prostor uredio.
- Ladice hladnjaka s donje strane. Iako su ti ladice obično označene za svježe proizvode ili meso, ne želite sakriti najzdraviju hranu na mjestu gdje je teže vidjeti. Umjesto toga napunite ove odjeljke s dijetalnim gazama (ako ih odlučite piti) ili drugim pićima koje želite rijetko konzumirati, poput vina ili piva.
- Strana vrata hladnjaka. Koristite vrata hladnjaka kako bi održali zdravije mogućnosti za piće. Ispunite plastične boce s vodom ujutro i ohladite ih na tim policama tijekom dana tako da uvijek imate hladno, zdravo piće spremno za izlazak. Čak možete napraviti aromatiziranu vodu kako bi vam pomogla u suzbijanju snažnih žudnji. Koristim i ove police da drže svježe bilje i hladno rezanje kao što je puretina ili lagana pečena govedina. Na donjim dijelovima vrata držim mliječne proizvode koje ja jedem rjeđe poput mlijeka i sira.
- središnje police. Najvažniji dio organiziranog hladnjaka je središnja polica. Ovdje možete prikazati najzdraviju hranu. Ako ste pripremili zdrave obroke za pojedinačnu posluživanje, stavite ih uredno ispred police središta tako da ih odmah vidite kad otvorite vrata hladnjaka. Također se pobrinem da imam puno grickalica proteina u ovom području. Stavite sve, svježe proizvode i tanke meso pored ovih posuda.
Svaki uređaj je izgrađen drukčije, tako da ćete htjeti organizirati hladnjak na način koji ima smisla s vašim dizajnom. Samo budite sigurni da najozbiljnija, hrana koja dijeli dijete prva je stvar koju vidite kad otvorite vrata. Čuvajte svoju uživajuću hranu skrivenu u manje prikladnim odjeljcima.
5Pregledajte svoju hladnjaku sa zdravom hranom
Kada je vaš hladnjak čist i organiziran, lakše ćete vidjeti koja zdrava hrana koju trebate kupiti kada kupujete. Također je manje vjerojatno da ćete potrošiti novac na namirnice koje već imate.
Za održavanje popisa zdravih hladnjaka, držite suhu ploču za brisanje na vanjskoj strani vašeg hladnjaka. Koristite pločusamoza svoj popis trgovine (tako da ostaje uredan, previše!) Kao što vam ponestane svoje omiljene stavke prehrane, kao što su bobičasto voće, hrskavo zalogajno povrće i tanak meso, dodajte stavke na zdravu trgovinu popis. Zatim, kada je vrijeme za kupovinu, snimite fotografiju popisa s pametnim telefonom i odnesite ga u trgovinu.
6Keep Vaš hladnjak čist i organiziran
Sada kada je vaš hladnjak je čist i organiziran, morate zadržati taj način da izgube težinu učinkovito. Uzmite pet minuta svaki tjedan da biste skenirali svaki odjeljak hladnjaka i bacili sve predmete koji su zlonamjerni. Zatim reorganizirati stavke koje su ostavljene kako biste bili sigurni da vaše stavke koje su vam potrebne za prehranu ostaju ispred i na sredini. Pametni dijeti često to čine kao dio svog tjednog procesa planiranja obroka, prije nego što odlaze u trgovine.
Ako se hladnjak počne prebrzo napuniti. Preskoči svoje tjedno putovanje u trgovinu. Umjesto toga, jedite zdravo jelo koje već imate. Stvorite kreativnost. Koristite receptove s niskim sadržajem masnoće i zdrave ideje obroka kako biste zadržali svoj proračun na svom putu i prehrani na mjestu.
