Košarka vam može pružiti dobar trening bez obzira jeste li snimali obruče za zabavu, igrajući se na školskom košarkaškom timu ili ste profesionalni igrač. Ali kao i kod bilo koje aktivnosti, možete podnijeti ozljedu. Ozljede košarke obično se definiraju kao kumulativne (prekomjerno) ili akutne (traumatske) ozljede.
Prekomjerne ozljede u košarci
Prekomjerne ozljede tijekom vremena nastaju zbog stresa na mišićima, zglobovima i mekim tkivima bez pravilnog vremena za ozdravljenje.
Počinju kao mala, nagging bol ili bol, i mogu rasti u oslabiti ozljedu, ako se ne tretiraju rano.
Ozljede koje spadaju u ovu kategoriju uključuju:
- Tendonitis: Ovo je opći pojam za upalu tetive, a također se može nazvati tendinitis. Overuse se posebno nazivaju tendinoza, a upala iz akutne ozljede naziva se tendonitis. Achilles tendinitis: Ahilova tetiva pridaje mišića tele na gležanj, a dobiva vježbu u košarki sa svim kratkim sprintima. Bol u leđima gležnja iznad pete je glavni simptom, često lošiji ujutro za kronični slučaj.
- Rotator bradavica tendonitis: Ovo je dio ramena koji pomiče ruku gore i dolje i okreće je, bitni pokreti za snimanje obruča.
- Akutne ili traumatske ozljede u košarci
Akutne ili traumatske ozljede javljaju se zbog iznenadne sile ili utjecaja, a mogu biti vrlo dramatične.
Iako je košarku trebalo biti sport bez kontakta, ima dosta prilika da ima bumps i pada, ili da konačno radi mišića, zgloba ili tetive tako da se pukne ili suze. Skokovi, kratki sprintovi i trikovi u košarci mogu uzrokovati te ozljede. Uobičajene traumatske ozljede u košarci uključuju:
Anterior i Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL) Ozljede: To su glavni ligamenti koji osiguravaju stabilnost koljena. Ozljede se događaju tijekom naglog uvijanja ili promjene smjera, što je veliki dio igre košarke.
- Ozljede na meniskusu: Ovo je jastučić jastučića unutar vašeg koljena. Oni mogu biti rastrgani snažnom rotacijom koljena dok je stopalo čvrsto zasađeno, što se često vidi u košarki.
- Ručni zakašnjenja: Pada s ispruženom rukom da poduzmete utjecaj, može se uganuti ili razbiti zglob.
- Prijelomi prstiju: Također se vide sa padovima, kontaktom ili čak lošim ulovom ili loptom.
- Uganuće gležnja: Izvrsne promjene smjera tijekom trčanja mogu dovesti do gležnjevanja.
- Ruptura Ahila Tendona: Snažno rastezanje tetive može prouzročiti puknuće, uz pop-zvuk i iznenadnu nesposobnost podizanja na prste. Oporavak može zahtijevati operaciju i do 12 tjedana u cast.
- Ljuždani udarci ili suze: Ove mišiće na stražnjoj strani vašeg bedra savijaju vaše koljeno tijekom trčanja, a povlačenje se može dogoditi s oštrim bolom u sredini koraka.
- Sprijatelji mišića i naprezanje
- Sprječavanje ozljeda košarke
Obje vrste ozljeda mogu biti posljedica prekomjerne upotrebe, nedostatka odgovarajućeg odmora, nedostatka odgovarajućih zagrijavanja ili lošeg kondicioniranja.
Preporučujemo sljedeće sigurnosne mjere predostrožnosti kako biste spriječili ozljede košarke:
Zagrijavajte se temeljito prije igranja. Trčanje i skakanje s hladnim mišićima mogu povećati rizik od ozljeda.
- Nosite potporne košaricke cipele s nogama otporne na klizanje.
- Koristite zaštitnu opremu (zaštitnice usta, koljena za koljeno i lakat ili zaštita očiju).
- Koristite dobru tehniku i igrajte se prema pravilima.
- Očistite sudove prije igranja – provjerite za skliske mrlje ili krhotine.
- Imati pribor za prvu pomoć. Dobivanje odgovarajućeg oporavka.
- Ostanite hidratizirani. Popijte vodu prije svojeg dijela, a zatim redovito pijete dok igrate. Za duge seanse, sportsko piće može nadoknaditi izgubljenu sol tijela.
