Pješačenje je jedan od najpopularnijih i najčešće preporučenih oblika tjelesne aktivnosti za osobe s dijabetesom. Lako je, opuštajuće i može se prakticirati bilo gdje. Najvažnije, vrlo je djelotvorno u kontroli razine glukoze u krvi. Ipak, postoje važne stvari za osobe s dijabetesom koje treba razmotriti prije odlaska.
Prednosti
Hodajući svaki dan 30 minuta do jednog sata, osobe s dijabetesom mogu žeti sljedeće prednosti:
- Poboljšana kontrola glukoze. Vježba pomaže mišići apsorbiraju šećer u krvi, sprječavajući mu da se stvori u krvotok. Ovaj efekt može trajati satima ili čak danima, ali nije stalan. Zato je redovito hodanje ključno za kontinuiranu kontrolu glukoze u krvi.
- Bolja kardiovaskularna kondicija. Budući da osobe s dijabetesom imaju povećan rizik za bolesti srca, ovo je važna korist.
- Kontrola tjelesne mase. Redovno hodanje opekline kalorija; to može pomoći kontrolirati težinu, što zauzvrat može smanjiti rizike po zdravlje.
Liječnikov odobrenje
Prvo, važno je da dobijete OK od pružatelja zdravstvene skrbi za bilo koji novi program vježbanja kako biste bili sigurni da ste dovoljno prilagodljivi da povećate razinu aktivnosti. Zdravstveni stručnjak vam također može obavijestiti o posebnim mjerama opreza koje trebate poduzeti na temelju vrste dijabetesa koju imate. Ostali čimbenici koje treba uzeti u obzir uključuju uzimanje lijekova, trenutačno stanje kondicije, razinu glukoze i druge čimbenike.
Pješačenje i njega nogu
Zdravlje stopala je osobito važno za svakoga tko pati od dijabetesa, tako da unos podijatora može biti osobito korisno ako razmišljate o programu za hodanje. Mokraćom, abrazijama i lomovima u koži stopala često je teško otkriti jer je utrnulost nogu simptom dijabetesa.
Ove ozljede su sporije liječene i sklone infekciji jer je drugi simptom dijabetesa smanjen protok krvi u malim krvnim žilama ekstremiteta. Podijatar ili drugi stručnjak za zdravstvenu skrb može preporučiti alternativne oblike vježbanja ako je stanje stopala otežalo šetnju.
Važnost cipela
Nije potrebno trošiti puno novca na cipele za hodanje, ali ima nekoliko stvari koje treba imati na umu:
- Cipele moraju udobno stati, s puno prostora u području prstiju. Ne bi trebali trljati u peti. Neke cipele za šetnju uključuju dodatni par kapaka blizu vašeg gležnja. Zakopčavanje ovih sredstava može spriječiti trenje peta.
- Pješačke cipele se razlikuju od tenisice. Pješačke cipele bi trebale biti savijale i savijale se u prednjem dijelu.
- Osoblje u "šetnji trgovini", sve popularnija vrsta specijaliziranog trgovca, obično je dobro osposobljena za prilagodbu cipela za hodanje. Ali ćete također naći dobru uslugu u tehničkoj prodavaonici u kojoj ozbiljni trkači kupuju svoje cipele.
- Nemojte zaboraviti čarape. Pamučne čarape mogu hrpu i zadržati vlagu. Pogledajte najnovije sintetičke tkanine, kao što su CoolMax i Dri-Fit koji otvrdnu vlagu od kože.
Pokreni program
Sada kada su preliminarni postupci prestali, vrijeme je da započnete.
- Polako i jednostavno započnite. Hodanje samo 5 ili 10 minuta prvog dana savršeno je prihvatljivo ako je to sve što možete postići. Važno je ne da se ozlijedi ili bolno, što bi moglo završiti pješačku kampanju na startnoj liniji.
- Dodajte 5 ili 10 minuta tjedno. Kao što se i dalje poboljšava, cilj za 45 minuta do sat, pet do sedam dana tjedno. To je idealna količina vremena za održavanje glukoze u krvi. Međutim, zdravstvene prednosti počinju se povećavati za samo 30 minuta dnevno.
- Razbiti ga. Nekoliko 10 do 15-minutnih sesija jednako je učinkovito kao i jedna duža šetnja.
- Ocijenite svoje korake. Pedometri i monitorovi aktivnosti kao što je Fitbit mogu pomoći u praćenju ukupnih koraka poduzetih na dnevnim šetnjama ili cijeli dan. Snimanje ukupnih hodanja može biti motivirano.
- Pronađite mjesto za hodanje. Ako je susjedstvo nesigurno, ograničite se na šetnju danju, hodajte po grupama ili pokušajte obližnju školu, centar za društvene aktivnosti ili trgovački centar.
Posebna razmatranja
Uvijek nosite narukvicu s dijabetesom i nosite tablete glukoze, tvrde bombone ili slatke zalogaje u slučaju pada šećera u krvi.
- Slijedite upute liječnika o tome kada provjeriti razinu glukoze u krvi. Možda ćete morati uzeti čitanja prije, poslije i možda čak i tijekom njihove vježbe.
- Obavezno obavite provjeru nogu nakon svake sesije i provjerite za rezove, abrazije i mjehure.
Pješačenje s drugima
Često je vrijedno imati prijatelja kako biste se pridružili šetnjama kako biste ostali motivirani, pogotovo tijekom zauzetih razdoblja, lošeg vremena i blagdana, kada je primamljivo opustiti. U mnogim zajednicama postoji niz pješačkih skupina – šetače za šetnje, šetače za šetnice, šetače, šetališta i grupe formirane od susjedstva, vjerskih skupina i društvenih klubova.
Provjerite oglasne ploče zajednice centra, susjedne biltene ili poruke u zdravstvenim klubovima kako biste pronašli lokalnu grupu za hodanje. Unesite izraz "klubovi za šetnju" i ime vašeg grada ili grada u internetsku tražilicu ili na Meetup.com i mnoge druge opcije vjerojatno će se predstaviti.
