Nosite li težine kada hodate na dobar način da povećate vježbanje s pijeskom, sagorišete više kalorija ili hodate gornjim dijelom tijela dok hodate? Kratak odgovor je ne. Korištenje svih pješačkih utega je loša ideja. Dodavanje vašoj tjelesnoj težini povećava utjecaj svakog koraka, stavljajući naprezanja na zglobove vaših kuka, koljena i gležnja. Tijekom vremena, te naprezanja pridonose trošenju i suzavanju zglobova.
Jedna je studija zdravih muškaraca i žena pokazala da dodavanje 15 posto tjelesne težine povećava snagu reakcije na zemlju za 15 posto.
U traženju brojnih trenera, fizioterapeuta, liječnika koji se specijaliziraju za fizičku medicinu i stručnjake za hodanje, ne preporučuje se da ih koristite za vaše pješačke vježbe. Jedan primjer je dr. Jack Dryden, fizičar i bivši načelnik stožera Medicinskog centra Portland VA. Svi se slažu da dodavanje težine na gležanj, zglob ili stopalo može povećati rizik od naprezanja i ozljeda. Nitko od njih ne preporučuje teške cipele. Postoje bolji načini za toniranje tijela i spaljivanje više kalorija kroz hodanje.
Ljudi koji preporučuju težine i teške cipele su oni koji ih pokušavaju prodati, a ne stručnjaci koji se brinu za vaše zdravlje i kondiciju.
Kako spaljivati više kalorija tijekom hoda
Dodavanje težine omogućit će vam da izgorite više kalorija po milju, ali samo oko 5 do 8 kalorija više po milju za svakih 10 funti dodano.
Usporedite to s hodanjem četvrtinom milje – osoba od 100 kilograma opeklina 15 kalorija u četvrt milju na jednostavan način dok osoba od 200 funti opeklina 30 kalorija. To traje samo pet minuta i ne povećavate rizik od ozljeda.
Gornji trening tijela i pješačenje
Ponderi ručnog zgloba, ručni utezi i razni sustavi kolotura, uređaji za savijanje itd.
nastojimo vam pružiti vježbanje gornjeg dijela tijela tijekom hodanja. Međutim, vas vlak oslanjaju na neprirodan i neučinkovit pokret pokreta tijekom hodanja. Naučite umjesto odgovarajuće ručne ljuljačke, što će vam pružiti neke toniziranje gornjeg dijela tijela i pomoći vam da se brže i lakše krećete i raširite ramena i vrat. Prirodni, neponderirani oslonac za ruke također će vam pomoći u održavanju dobrog položaja za hodanje.
Zatim potrajati pet minuta na kraju hoda s nekim gumbe ili kabel otpora za gornji dio tijela vježba. Te pet minuta vježbanja s dobrim oblikom i odgovarajućom količinom tjelesne težine učinit će mnogo više da tonizira vaše gornje tijelo.
Ako redovito šećete nositi bocu s vodom u ruci, razmislite o tome da ga nose u torbici ili ruksaku umjesto toga jer naglašavate jednu ruku i rame bez uravnoteženja naprezanja s druge strane.
Krenite brže ili hodajte duže
Ako imate ograničenu količinu vremena za hodanje, možete izgorjeti više kalorija i povećati broj mišića jer ćete naučiti brže hodati ili pješačiti. Racewalking gori 30 posto više kalorija po milju od "redovitog" hodanja ili trčanja jer koristi i tonove više mišićnih skupina.
Pješačenje polova Tone Gornji dio tijela i izgorjeti više kalorija
Pješačke stupove ton gornjeg tijela i spali više kalorija po milju od redovitog hodanja.
Šarke za šetnju daleko su sigurnije od upotrebe utega. Točno suprotno od utega i gležnjeva teških cipela, štapovi za šetnju smanjuju naprezanje na gležnjevima, koljenima i kukovima. Kada se pravilno koriste, mogu osloboditi napetost vrata i ramena.
Pješačke utege
Ako ste zaglavi na ideju korištenja pješačkih utega, vaš prvi izbor trebao bi biti težinski prsluk ili struk koji naravno distribuira težinu u vašem središtu mase. Ako zaista želite koristiti težine gležnja ili ručnog zgloba za toniranje, odaberite najlakše za smanjivanje opasnosti od ozljeda.
Teške cipele ili ponderirane cipele
Nekoliko tvrtki je touting teške cipele, weighted cipele ili cipele posebno dizajnirane s vrlo velikim potplatima.
U razgovoru o ovoj obuci s kinezioterapeutima, fizioterapeutima, liječnicima sportske medicine i drugim pouzdanim stručnjacima, svaka je rekla da su loša ideja i vjerojatno će dovesti do ozljede. Nemojte je riskirati, bez obzira na to koliko je privlačan prodajni teren. Koristite jedan od ovih drugih načina kako biste spali više kalorija i tonirali svoje tijelo.
