Jednu godinu na 100 km Bornem Death March, oba sudionika koji su bili 86-90 godina završili su 60 milja hoda, ali manje od polovice onih u dobi od 16 do 35 godina. Starija godina i iskustvo bore mladi i energija kada je u pitanju izdržljivost, budući da je postotak finera bio najveći među onima od 50 i više godina.
Za preživljavanje hodanja izdržljivosti, morate se nositi sa strašnim hipoidom:
- Hipoglikemija: nizak šećer u krvi. Jedite tijekom događaja kako bi razina šećera u krvi pada, što je rezultiralo bonking ili udaranje zid. Znakovi hipoglikemije uključuju dobivanje svjetla ili vrtoglavicu. Zaustavite ili usporite i uživajte.
- Hipokalemija: Niska razina kalija u tijelu. To je uzrokovano dehidracijom i znojenjem.
- Hyponatremia: Niska razina natrija u tijelu. To je također uzrokovano dehidracijom i znojenjem te također pitkom vodom i ne nadopunjavanjem soli. Koristite sportski napitak za nadopunjavanje natrija i kalija tijekom događaja, a ne obične vode.
- Hipoksija: nizak kisik u krvi. Hodanje na višim nadmorskim visinama može stvarati prave probleme u uzimanju dovoljno kisika, posebno dok istodobno naglašava tijelo kroz hodanje. Znakovi su neprilika.
- Hipotermija: niska tjelesna temperatura. Brzo se ohladite usporavajući ili zaustavljanjem. Morate biti spremni odmah pokriti izolacijom odjeće na bilo kojem mjestu. Nosite pokrivač prostora / toplinsku ploču u svojem pakiranju za upotrebu ako je potrebno. Znakovi hipotermije su zimica, drhtanje i mentalna konfuzija.
Zajedničke udaljene šetnje ozljede
Blistera: Obradite tople mrlje čim se pojave, nemojte ih čekati da rastu u blisteri.
Kako spriječiti i liječiti blistere
Chafing: Znoj plus trenje može vam ostaviti sirove na svim pogrešnim mjestima – pazuha, grudi, bedra, prepone. Prevencija chafinga
Muscle povlači, uganuće, bol: Bol je način na koji vaše tijelo signalizira da se zaustavi – ozlijeđeno je. Nemojte "raditi" novom oštrom boli tijekom utrke.
Vi rizik dugotrajnog oporavka ili stalne invalidnosti hodajući dalje i ozlijedivši se više. Udišite svoj ponos i signalizirajte dužnosnike događaja za prvu pomoć i prijevoz s tečaja. Da biste se sami liječili do daljnjeg procjenjivanja, koristite metodu RICE – ostatak, led, kompresija, visina. Kako liječiti štetu ozljeda
Toplina bolesti: Toplina bolest može štrajk u bilo koje vrijeme i može biti prijeti život. Saznajte simptome i tretmane. Rizik stresa i smjernice za toplinu.
Dehidracija: Pijte i jedite prije nego što budete žedni i gladni i nastavite raditi tijekom cijelog događaja. Sportska pića mogu pružiti zamjensku natrij i kalij kako bi tijelo održalo ravnotežu na događajima na daljinu.
Nezadovoljni problemi: Mnogi hodalice i trkači imaju poteškoće s proljevom povezanim s vježbanjem, neugodnim potrebama za mokrenjem, nedostatkom toaleta kada vam je potreban i drugim predmetima koji su obuhvaćeni pod osjetljivim subjektima.
Oporavak iz staze Ultradistance
U 3 do 6 tjedana nakon ultrazvučnog hoda, smanjite se na hodanje ne više od 2-4 puta tjedno. U prvom tjednu hodajte samo pola sata u isto vrijeme. U drugom tjednu i trećem, radite do sat vremena za jedan ili dva hodanja.
Kako brzo možete ponovno voziti?
Dopustite četiri do šest tjedana između udaljenosti od 50K i više da biste dali vrijeme tijela da se oporavi.
Održavajte svoju sužavajuću baznu kilometražu između događaja ako planirate da se oni zbližavaju. U suprotnom, vratite se na svoje duže dane, a zatim se sužite u četiri tjedna prije sljedećeg događaja.
