Tražite li dnevni izbornik za low-carb dijetu koja neće puno raditi za stvaranje? Možda nemate vremena provesti kuhanje, ali ne želite pribjeći pakiranoj hrani ili pak zamrznutim low-carb večerima. Ovaj izbornik uključuje svježe stavke i malo prerađene hrane.
Ovaj izbornik je vrlo visok u vlaknima i proteinima i ima sve vitamine i mineralne zahtjeve za dan osim vitamina D.
Osim toga, to je vrlo jednostavan izbornik. Nije potrebno kuhati osim za večeru, što je neugledan obrok tava. Sadrži 49 grama upotrebljivih ugljikohidrata i 36 grama vlakana.
Ovaj izbornik je South Beach Dijeta prijateljski za fazu dva i izvan nje. Za prvu fazu promijenite dinje pri doručku na čašu soka od rajčice. Također je u velikoj mjeri bez glutena, osim što je navedeno.
Doručak
- 1/2 šalice visoke vlakno low carb žitarice, kao što su All-Bran s dodatnim vlaknima. Ako jedete bez glutena, odaberite žitarice bez glutena.
- 1/3 šalice mlijeka
- 1/8 srednje dinje, kao što su dinja
- 1 unca badema ili slivered na žitarice ili cijele. Možete ga spremiti da uživate kao sredinom jutarnjeg zalogaja ako želite.
ručak
- Bacite je zajedno salatu: vrećicu salate zelenila (oko 6,5 unci ili 4 šalice) bacajte zajedno s polovicom odrezane avokado, 2 žlice sjemenki suncokreta, 3,5 unci od bilo kojeg proteina koji vam se sviđa (deli turska je upotrijebljena za prehrambenu analizu , ali jaja, govedina, piletina, riba ili tofu će biti u redu) i 2 žlice bez šećera od talijanske odijevanja
Snack
- švicarski i pršutni pršut: 1 unca pršutu i 1 unci škriljevca sa šećerom ako je željeno, senf, valjane oko srednjeg kiselog mesa ili slatke kiselke bez šećera.
Večera
- Basil piletina s povrćem: Ovo jelo lako je sa ili bez recepta. Izrežite pileća prsa bez kostiju u komadiće veličine ugriza. Posolite i dodajte ga vrućem ulju u tavu zajedno s niskim ugljikohidratnim povrćem kao što su crveni paprat, gljive, tikvice ili ljetni tikvice. Kad je gotovo gotov, dodajte češnjak i svježi bosiljak. Možete zamijeniti umak od pestre za bosiljak ako je to prikladnije. Također je lako napraviti isti recept s drugim bjelančevinama, kao što su tofu, govedina ili svinjetina. Možete mijenjati začine kako bi ga više talijanski, grčki ili tajlandski. Sljedeći dan možete napraviti ručak ili večeru, jer se lako zagrijava u mikrovalnoj pećnici.
- Desert: 1/2 šalice ricotta sira s željenim okusima kao što su aromatizirani sirupi bez šećera, kava i sladilo, nezaslađeni kakao i sladilo (provjerite ugljikohidrate) ili bobice.
Nutricionistička analiza
Ovaj izbornik osigurava 49 grama učinkovitih ugljikohidrata plus 36 grama vlakana, 101 grama proteina i 1569 kalorija. Sadrži barem minimalne zahtjeve svih bitnih vitamina i minerala osim vitamina D.
Izbornik Bilješke i izmjene
Ukupne kalorije u ovom dnevnom izborniku mogu se mijenjati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti. Ako ste gladni, dodajte više kalorija. Ako vam je potrebna određena količina ugljikohidrata, možete promijeniti količinu ugljikohidratne hrane.
