Motivacija i psihološki elementi treninga na težini važni su za uspjeh. Važnost psihološke komponente često se podcjenjuje za milijune dijetora, vježbanja i trenera za težinu koji se pokušavaju dobiti u formi za opće zdravlje i fitnes. Kao što je legendarski bejzbolni trener i menadžer Yogi Berra mudro objavio: "Baseball je 90% mentalno." Druga polovica je fizička. "
Kako možete dobiti i ostati motivirani za gubitak težine, izgradnju mišića i dobivanje stane?
Motivacija za promjenu za bolje
Dvije temeljne vještine potrebne za izgradnju fit, zdrav i privlačan tijelo su:
pouzdano znanje ili pristup pouzdanim savjetima o prehrani i tjelesnoj aktivnosti i načinu vježbanja i
- motivacija da se to znanje u praksu
- Upravljanje procesom promjene je tajna uspjeha. Morate znati kako promijeniti ponašanje od onoga što sada radite, što je neproduktivno, a ne ono što želite, na način života koji će vam pružiti tu kondiciju, zdravlje i tijelo koje želite.
Neki ljudi lako se usredotočiti na ciljeve i gurati naprijed dok ne postignu ono što su namjeravali: napisati knjigu, izgubiti težinu i izgraditi uspješno poslovanje. Ciljevi mogu varirati, ali uspješni ljudi imaju nekoliko zajedničkih stvari. Prvo, oni shvate da bi trebali biti uspješni, trebate logičan plan s mogućim ciljevima na stadijima na putu.
Drugo, imaju tendenciju da imaju snažnu vizualnu i emocionalnu sliku o tome što će taj uspjeh izgledati i osjećati se za njih. To zahtijeva organizacijske vještine, strpljenje, fokus, odlučnost i poticaj – i neku maštu.
To je sve dobro za nadarene parove koji izgledaju intuitivno znaju kako se ovo sve uklapa od ranog doba.
Visoka postignuća u mnogim područjima su "rođeni", a neki su također "napravljeni". Moguće je naučiti kako implementirati ove vještine razumijevanjem temeljnih načela promjena ponašanja.
Pet koraka do promjene ponašanja
Psiholozi prepoznaju pet faza promjene. Pokušajte primijeniti ovo razmišljanje u svoj život, pogotovo ako ste ikada željeli napraviti pozitivne promjene u vašem životu, ali to nije moglo dopustiti da se to dogodi. I to uključuje samo sve nas.
Pre-kontemplacija:
- U ovoj ranoj fazi, osoba nije svjesna potrebe za promjenom ponašanja. To očito nisi, jer čitanjem ovog članka upućujete na vaš interes najmanje mogućnosti da se vaše ponašanje može promijeniti.U kontemplaciji:
- U ovoj drugoj fazi, osoba odražava prednosti i nedostatke promjene. Ovo može biti pozornica na kojoj se mnogi čitatelji ovog članka nalaze.Priprema:
- Kad "mjenjači" dosegnu tu fazu, obično su u procesu pripreme konkretnih planova za promjenu. Kao što je navedeno u ovom članku, planiranje i priprema ključni su za postizanje ciljeva.Akcija:
- Ovo je pozornica na kojoj ste u potpunosti obradili svoj plan. Zbog toga se ponašanje mijenja ili se promijenilo kako biste postigli svoje ciljeve.Održavanje:
- Ovo je ključna faza u kojoj odlučite nastaviti novo ponašanje ili se vratiti na bivšu ponašanja. Mnogi ljudi to će prepoznati da je to pozornica na kojoj sve ide u krivu. Uložili ste puno energije u ovu točku, ali jednostavno ne možete to zadržati. Trebate i određeni plan za tu mogućnost."Samopouzdanje" vas drži na plesu
Psihoterapeut naziva ovu "kognitivnu terapiju" ili "racionalnu emocionalnu terapiju". To znači razvijanje argumenata razmišljanja ili izazov u vašoj glavi zašto biste trebali učiniti ili misliti pozitivno. Ne biste trebali prepustiti ponašanje koje znate destruktivno ili kontraproduktivno.
Na primjer, možete izazvati ideju da ste uvijek bili neprikladni i prekomjerni, te da nikada nećete imati atraktivno, zdravo tijelo. Izazivanje ove percepcije s pozitivnim mislima daje vam energiju za promjenu. Kada je riječ o fazi održavanja, trebate vam alate poput ove da vam pomognu izgraditi uzorak ponašanja i življenja koji će postupno izgraditi stabilnost u svoj novi način rada.
Sedam ponašanja da vas motiviraju za trening s utezima
Evo sedam ponašanja koje treba usvojiti kada pokušavate uvesti i izgraditi cjeloživotne navike za zdravlje i fitness. Navedeni su primjeri. Iako neke od tih stavki mogu izgledati nepraktično za vas, oni su primjeri vrsta modifikacije ponašanja koje biste trebali razmotriti. Razmislite io nekima od vaših.
1. Planirajte postizanje ciljeva
Razmotrite zdravlje i kondiciju cjeloživotnog projekta. Pristupite na sličan način kao što je kupnja kuće, automobila, putovanja u inozemstvo ili drugog velikog projekta: učinite to nužnim.
- Planirati, planirati, planirati. Koristite dnevnike, dnevnike ili časopise za snimanje aktivnosti, imenovanje ciljeva i praćenje napretka.
- Uključite fotografije, bilješke za sebe, motivacijske citate i poeziju – sve što će vam biti usmjereno.
- Nemojte više dosegnuti. Postavite ciljeve koje smatrate dostupnima. Ako cilj previsoka, razočaranje vas može obeshrabriti. Dvije kilograma tjedno gubitka masnoće mogu biti ostvarivi cilj mnogih ljudi. Pet funti ne mogu.
- 2. Nadzor nadzornih obrasci
Spremite hranu iz vida.
- Nemojte spremati ostatke.
- Minimizirajte hranu spremnu za jelo.
- Nemojte prihvatiti hranu koju nude drugi.
- Ne ostavljajte posluživanje jela na stolu.
- Koristite manje ploče.
- Trgovite s popisa. Na taj način nećete impulzivno kupiti nezdravu hranu.
- 3. Upravljajte ponašanjem u prehrani
Prije nego što progutate temeljito se žvakati.
- Jedite polako. Stavite vilicu dolje nakon svakog zalogaja.
- Nemojte gledati televiziju dok jedete ili jedete.
- Uspostavite postavljen obrok i snack puta i držite ih.
- Stavite magnete ili naljepnice na hladnjak s motivacijskim porukama kako biste spriječili da otvorite vrata hladnjaka.
- 4. Nagradite napretku i postignuća
Zatražite pomoć i ohrabrenje od obitelji i prijatelja. Pohvale i nagrade od ljudi koji su vam bliski mogu biti moćni psihološki poticaj za uspjeh.
- Planirajte nagrade za postizanje određenog ponašanja i ciljeva kao što su odlazak na film ili kupnja nove odjeće.
- Budite oprezni s
- hrananagrade. Zdrava hrana poput omiljenog voća ili niskokaloričnog jogurta može biti u redu, ali ne stvarajte uzorak jedenja zabranjene hrane za nagradu ili udobnost.Postavite ostvarive ciljeve, no učinite ih dovoljno teškim da vas izazovu i stvoriti osjećaj postignuća nakon završetka.
- 5. Započnite samostalno praćenje
Započnite dnevnik ili zapisnik.
- Uključite hranu koju jedu, jela, mjesta i ljude na obroku.
- Zabilježite vježbu koju činite i kako ste se osjećali kao izvedeni.
- Sažmite dnevne osjećaje o trudu i napretku.
- Upotrijebite dnevnik kako biste identificirali problematična područja.
- Postavite ostvarive ciljeve.
- Saznajte prehrambene i energetske vrijednosti hrane.
- 6. Povećajte tjelesnu aktivnost i vježbu
Budite svjesni aktivnosti ne-vježbanja i kako ih povećati.
- Premjesti više: Koristite stepenice, više kućanskih poslova, sit manje, imaju tendenciju da svoj vrt.
- Pomoću pedometra zabilježite koliko ste hodali. Ciljite 10.000 koraka svaki dan.
- Započnite s programom vježbanja za početnike, tako da se ne obeshrabrujete. Ako ste novi u treningu s utezima ili bilo kojoj vježbi, dobit ćete odobrenje od svog liječnika. Priroda vašeg programa vježbanja ovisit će o vašem fitnessu i postojećim zdravstvenim uvjetima.
- Postavite ostvarive ciljeve.
- Saznajte energetske ekvivalente vježbi.
- Vodite dnevnik ili zapisnik.
- 7. Uporaba uma i psiholoških alata
Izbjegavajte postavljanje ciljeva koji mogu biti izvan vaših mogućnosti.
- Stanite na postignućima, a ne na propuštenim ciljevima.
- Protiv negativnih misli s racionalnim i pozitivnim mislima i izjavama.
- Upotrijebite dnevnik hrane i vježbe ili osobni dnevnik kako biste izdali pozitivno pojačanje, zabilježili dostignuća i prilagodili ciljeve.
- Summing up Motivacija za trening s utezima
