Ako imate ozljedu donjeg lijevog dijela ili su imali operaciju na kuku, koljenu ili gležnju, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste se u potpunosti oporavili. Vježbe mogu biti propisane za poboljšanje pokretljivosti nogu. Vježba za podizanje ravne noge jedna je od glavnih metoda fizikalne terapije koja može pomoći u poboljšanju snage donjih ekstremiteta i poboljšati vašu funkciju vezanu za hodanje.
Ravno podizanje nogu je izvrsna vježba za jačanje mišića kuka. To je jedna od prvih vježbi nakon kirurškog zahvata kuka ili koljena. Djelotvoran je i jednostavan, a podizanje ravne noge velika je tehnika rehabilitacije.
Vježba
- Sjednite ili leći na leđima s nogama ravno ispred vas.
- Savijte koljeno svoje noge koje ne djeluje na kut od 90 stupnjeva, održavajući vašu stopu na podu.
- Zategnite mišiće na ravnoj nozi pokušavajući ugovoriti quadricu.
- Držite četvorku pooštriti, a zatim polako podignite operiranu nogu šest centimetara od poda (ugovaranjem mišića prednjih bedara).
- Držite tri sekunde.
- Polako spustite nogu na pod.
- Opustite se i ponovite još 10 puta.
Ova vježba može biti izazovna, ali ne bi trebala uzrokovati bolove u kuku ili koljenu. Ako to učini, morate vidjeti vašeg fizioterapeuta ili liječnika.
Savjeti
- Nastavite udisati i izdahnuti tijekom vježbe.
- Usredotočite se na ugovaranje mišića na prednjem dijelu bedara.
Ako obavljate vježbu ravne noge i ne možete zadržati koljeno potpuno ravno, mišići mišića četvorine miševa možda neće biti dovoljno snažni za obavljanje ove vježbe. Možda ćete morati uzeti u obzir raditi drugačiju vježbu, kao što je quad set ili short arc quad, prije pokušaja podizanja ravne noge.
Da biste ravnu nogu podigli više izazov, možete dodati malu manšetu na nozi. Počnite stavljanjem težine na bedro i smanjite težinu do gležnja dok se jačate tijekom nekoliko dana. To pomaže u smanjenju zakretnog momenta oko kuka i koljena, štiteći ga dok ozdravlja. Vaš fizioterapeut može vam pomoći u određivanju prave težine za korištenje.
Također možete izvesti vježbu ravne noge kako biste ojačali druga područja kukova. Lezite na jednoj strani i podignite gornji dio, a zatim ga držite ravno kako biste ojačali svoj gluteus medius ili pokušajte podići ravnu nogu kako biste poboljšali snagu ekstenzije kuka i nježno ugovarali mišiće niskog leđa.
Izvođenje ispravno podignute noge može vam pomoći u potpunosti oporaviti nakon ozljede donjeg dijela ili operacije. Prijavite se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom, a zatim započnite s podizanjem ravne noge kako biste poboljšali snagu i funkciju donjeg ekstremiteta.
