Oprema za treniranje utega je raznovrsna i raznovrsna u vrsti i funkciji. Čak možete koristiti i vlastitu tjelesnu masu za vježbe kao što su sklekovi i čučnjevi. Što se tiče fizičke opreme, možete koristiti besplatne utege kao što su tegovi za bućice i dvorane, ili trake i epruvete, kao i teretane strojeve, okvire i radne stanice na temelju poluge i kabela.
Ovdje su naši vrhunski teretani strojevi i radne stanice za trening s utezima.
Kabel Lat Pulldown
Lat Pulldown je klasični "povući" vježbu, obično s kabelskim strojem u kojemu povlačite vagani kabel (ili polugu) za lice. Ovaj pokret prvenstveno radi latissimus dorsi (lats), velike mišiće ispod oštrice ramena na obje strane leđa.
Sjedeći kabelski red
Većina sudionika u teretani to zna. Sjednite na platformu i uhvatite ručku koju povlačite prema sebi, održavajući dobru formu s ravnim leđima dok istiskujete lopatice ramena. Kao i padajući gumb, težina se može podesiti s iglama ili drugim mehanizmima, ovisno o vrsti stroja. Ova vježba usmjerava i latissimus dorsi mišiće na leđima.
Smith Stroj
Ova stalak s podesivom trakom od (obično) 10 kilograma, svestran je okvir koji vam omogućuje da napravite stolne preše i čučnje. Okvir vam omogućuje da zaključate fiksnu šipku na kukama na obje strane prednjih nosača.
Iako je Stroj Smith korisno za amatere i početnike, pomoću previše težina na stroju može biti opasna, osim ako se promatrač koristi – pogotovo u klupskom tisku.
Natrag Produžni nastavak
Ovo se ponekad naziva i stubom za hipereekseniju. To vam omogućuje da kvačite noge ispod jastučića ili jastučića, spustite torzo preko drugog jastučića i ponovo podignite za povratak na početnu poziciju.
Naprijed kretanje se spušta na leđima i povrat se proteže na leđima. Ako prijeđete preko prirodne linije leđa na povratku, to se naziva hiperextenzijom.
Ova vježba radi na abdominalima i donjem dijelu leđa. Uklanjanje potpore za torzo stvara sličnu vježbu pod nazivom podizanje glute-pršuta (gluteus-hamstring raise), što je preporučena vježba za mišiće prstiju.
Hack čučanj stroj
Poput Smith stroja, Hack čučanj stroj uklanja nestabilnost slobodnog stupa čučanj pružajući fiksne staze. To ima koristi i nedostatke. Strojevi s nepokretnim stazama ne pozivaju na dodatne mišiće kao što su stabilizatori i sinergisti. Međutim, oni pružaju malo više kontrole za početnike sve dok teški utezi ne pokušavaju.
Kabelska kolotura
Kabelska stanica je veliki okvir s produžnim kabelskim ručkama s remenicama na svakom kraju. Položaj držača može se pomicati gore ili dolje kako bi odgovarala raznim vježbama. Možete čak i uhvatiti jednu sa svakom rukom za vježbe prsnog koša. Neki sustavi ugrađuju šipku za vuču / chinup na vrhu. Ovom postajom se može izvesti mnogo različitih vježbi gornjih i donjih tijela. Ima mnogo koristi u vježbama za rehabilitaciju.
Unilateralni Low Pull
Ovaj stroj s lopaticama ima neovisne hvataljke s obje strane i prsni koš za podlogu, omogućujući vam da s bilo kojom ili objema rukama povučete u smjeru prema dolje sličnom plivanju.
Ova stanica radi triceps, ramena i lats.
Overhead Press Workstation
Overhead Press sjedi na radnoj stanici je još jedan komad opreme koji zamjenjuje dumbbells ili barbells za standardni podizni liftovi kao vojni tisak ili push press, osim sa sjedištem položaju.
Uvući bar ili okvir
Većina dvorana ima podizanje / brijeg ili kao samostojeći komad ili ugrađen u drugi okvir. Pull-upovi su vrlo dobri spoj vježbi za leđa i ruke, pogotovo kada se prianjanje mijenja od okrenutosti do okrenutih.
Ova pomoćna radna stanica ima klizni koljenasti jastučić s dodatnim hvataljkama na poziciji, up poziciju.
Možete pomagati za opuštanje triceps ili pull-up za ruke i natrag – nije loše za početnike koji su malo slabi u gornjem dijelu tijela.
