Duljina do kuka omjer je mjerenje koje uspoređuje veličinu vašeg struka u inčima do veličine vaših kukova u palacima. Rizik za razvoj bolesti srca može se procijeniti koristeći omjer struka do kuka.
Postoji mnogo različitih načina na koje vaš liječnik može procijeniti vaš rizik za kardiovaskularne bolesti i druge bolesti. Odnos struka do kuka je jedan od njih.
Izračunavanje odnosa struka do kuka je jednostavan za napraviti, traje vrlo malo vremena i ne košta ništa. Osim toga, ako promijenite WHR kako biste poboljšali svoje zdravlje, lako ćete pratiti svoj napredak dok ste vitak.
Kako izračunati tvoje
Vaš liječnik ili medicinska sestra mogu izračunati WHR na vašem uredu, ali ga možete jednostavno mjeriti kod kuće. Trebat će vam fleksibilna mjera trake i kalkulator.
Počnite tako da pazite da ne nosite bilo koju glomaznu odjeću. Uklonite sve džempere, prostrane seoske košulje ili hlače. Zatim uzmite mjeru opsega struka.
Zamotajte mjeru trake oko najšireg dijela vašeg trbuha, preko vašeg trbušnog gumba. Mjera trake trebala bi se nježno oslanjati na vašu kožu. Jednom kad je mjerač vrpca ispravno postavljen, lagano dišite i zatim podesite mjeru na izdisaj.
Zatim ćete uzeti mjerenje kuka. Stajati s nogama izravno ispod kukova i zamotajte traku oko najšireg dijela vaših bokova i stražnjice. Napomena mjerenje u palacima.
Sada izračunajte omjer struka do kuka. Podijelite veličinu struka prema veličini vašeg kuka kako biste dobili omjer struka do kuka. Prema National Institutes of Health, omjer struka od hipova veći od 1,0 ukazuje na veći od normalnog rizika razvoja bolesti srca.
Zdrav WHR za žene je ispod .80 i zdravi WHR za muškarce je .90
ili manje.Primjer
Da biste dobili bolju ideju o tome kako vaš odnos struka do kuka radi, upotrijebite ovaj primjer.
Visina hipograma Primjer
: SarahMjerenje struka – 30 inča
- Hip mjerenje – 38 inča
- 30 (mjerenje struka) / 38 (mjerenje kuka) = .78
- Sarah ima WHR koji pada u normalnom rasponu.
Ako Sarah dobije abdominalnu masnoću, njezina WHR će se promijeniti. Ovo bi moglo biti Sarahov profil nakon dobivanja težine:
mjerenje struka – 39 inča
- mjerenje kuka – 38 inča
- 39 (mjerenje struka) / 38 (mjerenje kuka) = 1,02
- Sarahova dobitka na težini sada je stavila u višu kategoriju rizika za uvjete poput bolesti srca. Ali može promijeniti njezin profil rizika gubitkom težine. Ako se onesvijestiti, promatrajte kako se i njegovi WHR brojevi mijenjaju.
Mjerenje struka – 32 inča
- Mjerenje kuka – 38 inča
- 32 (mjerenje struka) / 38 (mjerenje kuka) = .84
- Iako je Sarahov opseg struka veći nego kad je krenula, još uvijek je njezin omjer struka do kuka bliže zdravi raspon s gubitkom težine.
Vaša veličina struka, opseg vašeg kuka i omjer struka do kuka ne uzrokuju
bolest i ne ukazuju da ćete nužno dobiti bolest srca ili bilo koju drugu bolest. Mjerenja su jednostavno smjernice koje medicinski stručnjaci koriste za predviđanje mogućeg rizika od bolesti. Brojeve možete upotrijebiti kod kuće kako biste motivirali i potaknuli gubitak težine za zdrav život.
