Vrsta poza: Naprijed zavoj
Prednosti: Istezanje i produljenje loza
Kao dio sunčeve pozdravne sekvence, uttanasana je učinjeno puno u vinyasa stilu prakse. Isplati se provesti malo dodatnog vremena u prvih nekoliko naprijednih zavoja, budući da se vaše tijelo oslobađa dublje tijekom duljeg zadržavanja.
Premještanje naprijed-natrag između ravnog leđa (ardha uttanasana) i naprijed preklop je također lijep način produbljivanja ove poza.
Koristite svoje udisanje kako biste došli do dugo ravne kralježnice s rukama na svojim sjenkama. Na vašem izlasku, zadržite svoju kralježnicu dugo dok prosljeđujete preko nogu. Vratite se natrag nekoliko puta.
Upute
- Od naredbe hastasana s rukama koji stoje iznad glave, gurnite ruke dolje na obje strane vašeg tijela kako biste došli u naprijed. To se često naziva ronjenjem labuda.
- Pobrinite se da vaš naboj potječe iz zdjelice, produbljujući nabore kuka, a ne sa leđa. Poklopac koji dolazi s leđa rezultirat će zakrivljenom kralježnicom koja se visi nad nogama. Umjesto toga zamislite zdjelicu kao zdjelu vode. Zakrenite zdjelicu naprijed kako biste ispustili vodu s prednje strane. Sada se možete duboko sklapati na sigurniji način.
- Dovedite prste s prstima. Ako je moguće, pritisnite dlanove na mat. Ovdje možete koristiti blokove ispod vaših ruku ako ne dođete do poda.
- Microbend koljena tako da nisu zaključana.
- Angažirajte mišiće mišića mišića vašeg bedra i zatim nacrtajte gore. Što više upotrebljavate svoje četvorice, više će se otvoriti laktusi (mišići na stražnjoj strani bedara).
- Donesite svoju težinu malo naprijed u kugle nogu tako da bokovi ostanu iznad gležnjeva. Da neka glavu objesi.
- Savjeti za početnike
Noge mogu biti dodirne ili udaljene od bokova, ovisno o tome što je udobnije.
- To je u redu savijati koljena lagano, iako to ne mijenja učinke poza. Umjesto toga, preporučujem upotrebu blokova ispod vaših ruku, ako ste jako savijeni koljena tako da poza još uvijek bude zategnutost.
- Napredni savjeti
Ako ste vrlo otvoreni u leđima, pokušajte držati svoje velike prste u yogi nožni prst dok savijanje laktove na bilo kojoj strani. Također možete poduzeti ovaj korak dalje stavljajući ruke ispod nogu s dlanovima okrenut gore. Prsti će doći do vaših rupa.
- Umetnite prste iza leđa dok se savijate prema naprijed. Nacrtajte ruke prema stropu i njima iznad glave. Ovo uvodi otvarač ramena i element ravnoteže.
