Da li postoji razlika u tome kako hodalice i trkači vlak za maraton? Nema razlike s gledišta kilometraže stavljene po vježbanju.
Kao i trkači, morate izgraditi bazu hodanja, a od tamo napredak na povećanje kilometraže svaki tjedan, konačno sužavajući prije maratona. U ovom odjeljku ćemo objasniti:
- Cipele za maraton: saznajte kakve cipele mogu doći do cilja, a planiraju nositi par para u treningu!
- Base Kilometraža: Evo gdje trebate biti prije početka ozbiljnog treninga na daljinu. Prvo, morate se naviknuti na fitness hodanje svaki drugi dan i duže šetnje jednom tjedno.
- Raspored vožnje kilometraža maratona: Kada budete spremni, ovaj raspored od 19 tjedana stalno će graditi najduži kilometražni dan svaki tjedan.
- Raspored treninga polumaratona: Koristite ovaj 16-tjedni raspored kako biste se pripremili za polusat maraton 13,1 milja.
- Maratonski treneri i dobrotvorni maraton programi: Trening je dug proces. Imate trenera, trening grupu i plan treninga koji vam mogu pomoći. Možda se želite pridružiti programu dobrotvornog maratona koji to osigurava, u zamjenu za prikupljanje sredstava.
Što maraton trening radi za vas
Konzistentnost u vašem treningu je neophodna za dovršetak maratona u dobroj formi i sprečavanju zajedničkih ozljeda maratona. Možete se odlučiti za samostalan trening, grupu prijatelja ili se pridružiti klubu ili grupi koja se posebno bavi maratonom.
Obuka radi na razini lokalnog mišića, izgradnju brojeva mitohondrija – organizama koje proizvode energiju mišićnih stanica – i brojem kapilara koji dovode kisikovu krv do mišića i uklanjaju otrovne nusprodukte. Za maraton, želite trenirati svoje mišiće za aerobni i izdržljivost, a ne za eksplozivan rad dizanja utega.
Edukacija također gradi kapacitet vašeg srca i pluća, omogućujući vam učinkovito praćenje krvi oksigena kroz mišiće i tkiva.
Obrazac za pješačenje i tehnika za maraton
Kada se trenirate za maraton, vaš prvi korak trebao bi biti analizirati vaš oblik hodanja i osigurati da koristite dobar položaj i učinkovito kretanje. Preporučujemo da upotrijebite svoje kraće vježbe unutar tjedna da biste obratili pozornost na svoj obrazac.
Kritizirati se za uobičajene pogreške u šetnju i probleme. Jeste li se naginjali naprijed ili natrag previše? Držite li glavu i buljite u zemlju? Učinite svoje mišiće i zglobove i bolove u leđima nakon šetnje?
Pješačka tehnika i problemi s oblikom mogu dovesti do ozljede tijekom treninga i tijekom maratona. Obvezali ste se na vlak, tako da se možete i sami vježbati u dobrom pješačkom obliku, tako da se vaše tijelo pomiče glatko i osjeća se bolje.
- Kako brzo krenuti: Dobar oblik hodanja za maratonsko hodanje. Ovo nije formalno šetnje trčanja, ali koristi dobru mehaniku tijela za hodanje po umjerenoj brzini.
- 10 Walking pogrešaka koje treba izbjegavati: te htijenje ištanje to uzeti u srcu.
Izgradnja maratonske baze kilometraže
- Prehrana, tekućine i energetski zaletnici za maratonsku obuku
- Odjeća za maraton
- Blister i čašu
- Dan maratonskog prvenstva
