Bolovi artritisa mogu ometati dnevne aktivnosti. Važno je upravljati boli i minimizirati njezin negativni učinak. Da li vaše djelovanje nadzire vašu bol ili učini neke od vaših navika i rutine zapravo povećavaju razinu boli? Bilo da je bol akutan ili kroničan, postoje navike koje svakako povećavaju vašu bol, što je u suprotnosti s željenim učinkom smanjenja boli. Zato je važno obratiti pažnju na ono što radite.
1Over-Do Aktivnosti
Guranje prošlosti tjelesnih ograničenja može povećati bol. Zamislite da započnete dan s popisom stvari koje trebate ispuniti. Dok napredujete kroz zadatke, osjećate se umorno i bol postaje sve intenzivnija. Niste sigurni da možete nastaviti, ali gurate se da dovršite ono što je na popisu. Ne slušajući svoje tijelo idete dalje od onoga što biste trebali učiniti. Bol se povećava kad se ne usmjeri.
- Artritis utječe na dnevne aktivnosti
2Do ne odmoriti ili opustiti
Aktivnost treba biti uravnotežena s odmora i opuštanja. Bez razdoblja odmora i opuštanja, vaše tijelo pobunjuje slanjem bolnih signala. Ako održavate visoku razinu aktivnosti i intenziteta, bez uravnoteživanja, uključen je ciklus umora, boli, umora i više boli.
3 Nemojte vježbati
Vježba zapravo može olakšati ili smanjiti kroničnu bol. Redoviti, nježni pokreti zadržavaju mišiće toniranim i pomažu vam u izgradnji snage i fleksibilnosti. Ako ne vježbate, mišići postaju slabi, ponekad do točke atrofije. Nedostatak vježbanja može dovesti do dekondicije, slabosti i boli.
- Vježba je bitno liječenje artritisa
4 Preskoči lijekove
Liječnici prepisuju lijekove koji se uzimaju u skladu s određenim pravcima. Upute vas informiraju o optimalnom načinu uzimanja lijekova tako da ćete postići najviše koristi. Ako preskačete doze, ne dopuštaš da vaše tijelo pravilno reagira na lijekove. Preskakanje vašeg lijeka može imati posljedicu – više boli.
- Lijekovi za artritis – rade li?
- Kada je bol lijekova prikladna?
5Get Neodgovarajući san
Dobar noćni san smatra se dijelom dobrog zdravstvenog režima. Prema Nacionalnoj zakoni o spavanju, "ljudi s reumatskim ili artritisnim poremećajima, čak 75% često pati od problema sa spavanjem. Općenito, postoji velika učestalost problema spavanja kod različitih medicinskih stanja s boli koji često mijenjaju proces spavanja, i istodobno, problem spavanja dolazi u interakciju s procesom bolesti. "
- 10 načina da se bori umor
- Umoran sam od umora
6 Gain Weight
Budući da je prekomjerna tjelesna težina, čak i samo umjereno, utječe na težinski zglobove i može povećati bolove artritisa. Za svaku funtu osoba je prekomjerna tjelesna težina, svaka koljena tijekom šetnje dodaje se tri do pet kilograma dodatne težine. Nasuprot tome, gubitak težine od deset funti uzrokuje 30 do 50 kilograma dodatnog stresa kako bi se oslobodilo zglobova. Težina je jednaka više boli
7 Ne zaštitite svoje spojeve
Načelo zajedničke zaštite je samoobjasnuto. Možete zaštititi svoje zglobove pomoću pomoćnih uređaja, nošenja nosača, koristeći bolju mehaniku tijela (npr., Koristiti velike zglobove umjesto malih zglobova) i odmarajući zglobove. Ne pridržavajući se ovih načela zajedničke zaštite, rizik ćete povećati bol i oštetiti vaše zglobove.
- Aids / Pomoćni uređaji
8 Pile na više stresa
Prekomjerni stres može povećati bol i otežati osobe s kroničnim bolnim uvjetima, kao što je artritis, kako bi se borili s dodatnim opterećenjima koja su im nametnula njihova bolest. Imunološka funkcija, stres i bolest međusobno su povezani. Povećani stres može pogoršati bol.
- Utjecaj stresa na artritis
- Pokreće li stres reumatoidni artritis ili pogoršava simptome?
9Pezimizam izaziva bol
Kronična bol može biti promjena u životu. Bol pruža pesimizam, a pesimizam hrani bol. Očekuje se osjećaj zbog utjecaja kronične boli – do točke. No, ako vaš razmišljanje postane potpuno pesimistično, dajete u samu akciju koja povećava bol. Ako se osjećate pesimistično i beznadno, manje ćete vjerojatno biti u skladu s lijekovima, tretmanima, vježbanjem i pozitivnim djelovanjem. Postoji veza uma i tijela.
- Kontrolni popis za dobro življenje s artritisom
- 10 načina da poboljšate svoj život s artritisom
10Focus na neprovjerenim lijekovima
Kronična bol može postati toliko uznemirujuća da je osoba spremna učiniti gotovo sve u pokušaju da zaustavi agoniju. Mogu biti privučeni nepotvrđenim lijekovima, trikovima i kvarcnim lijekovima. Ako osoba kupuje (i doslovno i figurativno) kvačila lijekove, oni umanjuju vrijeme i trud dati na dokazane i prihvatljive tretmane. Bezvrijedni tretmani mogu dovesti do više boli.
- Svijest je ključni za alternativne tretmane
