Polumaraton (13,1 milja) jedan je od najbrže rastućih utrka, s novim utrkama koje se pojavljuju diljem svijeta. Ako ste bili na ogradi o tome biste li trebali pokrenuti polumaraton, ovdje je 13 razloga da se udaljenost pokušati:
1 Vi ćete ostati motivirani za pokretanje
Dok neki trkači mogu trčati kratku udaljenost kao 5K malo ili bez treninga, većina bi imala teška vremena pokušavajući proći kroz pol maraton bez pripreme. Stoga imate polumaraton na kalendaru koji će vas motivirati da se pridržavate rasporedu treninga. U danima kada patnja pati, razmišljat ćete o tome kako ćete se osjećati ako se morate vratiti iz utrke ili ako je pokušate pokrenuti potpuno podvrgnuto.
2 Vi ćete izgorjeti puno kalorija
Obuka za pola maratona zahtijeva prijavu puno milja, što će vas pretvoriti u stroj za gorenje kalorija. Naravno, trebate se pobrinuti da ne nadoknadite izgubljene kalorije tako da idete na brodove nakon obroka, pogotovo ako se nadate da ćete izgubiti težinu.
Više: Zašto nisam gubio težinu s trčanje?
3You’ll Iskustvo puno zdravstvenih prednosti
Beyond pomažući vam izgubiti ili održavati težinu, ima puno drugih zdravstvenih prednosti trening polu maratona. Trčanje će ojačati vaše srce i osigurati učinkovit protok krvi i kisika kroz vaše tijelo, što pomaže smanjiti rizik od srčanog udara. Vježba je jedan od najboljih načina za prirodno smanjivanje krvnog tlaka ako je iznad normalne vrijednosti i može pomoći pri održavanju visokog kolesterola.
Trčanje također poboljšava vaš imunološki sustav, tako da su tjelesne funkcije učinkovitije i učinkovitije u borbi protiv klice.
Više: 10 velikih razloga za pokretanje
4You imati životni vijek hvalisanja
Dok polumaratona udaljenost raste u popularnosti, broj ljudi koji su završili polumaraton je još uvijek vrlo mali. Nakon što prijeđete onu polu maratonsku liniju, pridružit ćete se elitnoj grupi trkača koji se mogu nazvati polumaratonom.
5You’ll Otkrijte nove staze za trčanje
Ako se obično držite na kraćim udaljenostima za trčanje i utrku, trening za polumaraton će vas prisiliti da nađete nova mjesta za vožnju, budući da ćete raditi dugo trčanje svaki tjedan. Pogledajte MapMyRun.com ili pitajte lokalne trkače za prijedloge o tome gdje će se prikazivati.
Više: Gdje bih trebao trčati?
6Your trening će imati više strukture
Ako ste tip osobe koja voli slijediti raspored, voljet ćete obuku za polumaraton. Svakodnevno ćete pogledati raspored treninga kako biste vidjeli što trebate učiniti, bilo da se radi, trenirajte se ili trenirajte cijeli dan za odmor. Svakog tjedna dodajte još malo udaljenosti pa ćete se doista osjećati kao da napredujete prema polumaratonskom cilju.
Više: Raspored treninga polumaratona
7Vi si manje vjerojatan da biste dobili ozlijeđeni od treninga za potpuni maraton
Treneri trkača za maraton prijavljuju puno milja, stavljajući ih u veći rizik za ozljede povezane s prekomjernom vezom i prekomjernom uporabom od onih trening za polumaraton. Budući da zahtjevi za kilometražom nisu toliko visoki kao i oni s punim maratonskim treningom, veća je vjerojatnost da ćete se odmoriti kada počnete osjećati malo boli, što često može spriječiti ozbiljnu ozljedu trčanja.
Više: 7 koraka do prevencije ozljeda
8 nije kao vrijeme konzumirajući kao trening za maraton
Trčanje manje milja u treningu također znači da se nećete osjećati kao da je vaš trening dio radnog vremena, što je kako neki trkači osjećaju o treningu maratona. Mnogi trkači smatraju da trening polu maratona još uvijek omogućuje da imaju dobru ravnotežu između treninga i njihovog rada i osobnog života. A ako imate težnje za vožnjom punog maratona, to je dobar način za testiranje vode i vidjeti hoće li se podnijeti taj izazov.
9You’ll Upoznajte druge trkače
Neke od vodećih grupa ili klubova nude trening polu maratona, tako da možete trenirati s grupom. Na utrci imat ćete dosta prilika za upoznavanje ostalih trkača, bez obzira čekamo li u redu kod luka-a-potties, stojeći na startnoj liniji, trčanje u utrci ili proslave utrke.
Više: Prednosti pokretanja skupine
10You može podržati uzrok
Mnogo polumaratona koristi dobrotvorne svrhe i vrijedne uzroke, od katastrofa do borbe protiv raka ili drugih bolesti. Trčanje za nešto što je veće od vas je sjajan način da ostanete motivirani za održavanje treninga, upoznajte druge trkače kako biste trenirali i mogu učiniti vašim utrkama još više smisla.
Više: Charity Running Groups
11You’ll dobiti medalju (i košulja)
OK, pa možda ideja dobivanja završne medalje ne dobijete previše uzbuđeni, ali, da li je to medalja, košulja ili velika završetak fotografije – točka je da ćete dobiti malu nagradu za svoje napore. I podsjećanje na vaše uspjehe uvijek je sjajno za poticanje motivacije. Mnogi polumaratoni nude pristojan klepet, poput tehničke košulje, i imaju izložbu utrke gdje možete pokupiti neke besplatne besplatne automobile i uzorke.
12 Možeš putovati u nove destinacije
Ako volite putovati, vožnja polumaratom izvrstan je izgovor za posjet novom gradu ili zemlji. Vidjet ćete puno lokalnog područja na utrci i, za razliku od maratona, nećete biti pretjeran i umoran da ne možete uzeti još nekih lokalnih atrakcija nakon utrke. Mnogi polumaratoni dobivaju diskontirane stope na hotelskim sobama i druge putne troškove, tako da čak možete spremiti i nekoliko dolara ili eura.
13You možete provesti vrijeme s obitelji i prijateljima
Mnogi trkači otkrili su svoju ljubav udaljenost polumaratona nakon što ih je prijatelj ili član obitelji uvjerio da se prijave za svoj prvi. Bilo da trenirate ili putujete zajedno na utrku, provodit ćete vrijeme jedni s drugima i povezati se u postizanju zajedničkog cilja.
