3 najgore pomiče za vaš povratak
Za većinu ljudi, mlađih i starih, prolazeći kroz dan zaboravljaju na sigurnost kralježnice i dobru mehaniku tijela. Jedan vrlo uobičajen scenarij jest da puno sjedimo, a to nam ostavlja nepripremljeno za one doba kada smo pozvani da se fizički bavimo.
Kada se to dogodi, pazite, jer postoji rizik za leđnu ili drugu ozljedu zglobova.
Pretpostavljamo da ako ne boli kada sjedimo, podižemo stvari ili ljude i / ili doprijeti do stavki iznad naših glava, na primjer, da se nemamo što brinuti.
Ali u stvarnosti, ništa ne može biti dalje od istine. Sprječavanje buduće nelagode ili ozljede ima mnogo veze s vašim svakodnevnim navikama.
Svaki potez koji napravite, uključujući i ne kretanje, pridonosi na neki način na vaše fizičko stanje. Ovi doprinosi mogu biti blagi, ali se s vremenom zbrajaju. Ako se brinete redovitim vježbanjem i zapošljavanjem dobre mehanike tijela, vjerojatno ćete sebi učiniti uslugu. Ako to ne učinite, ovaj rutinski nedostatak pažnje i napora može se vratiti natječući se u obliku boli ili ozljede.
Godine 2016. objavljeno u časopisu Fizioterapija testiralo je nekoliko skupina novozelandske djece kako bi saznali što funkcionira kada pokušavate razviti naviku vježbanja. Istraživači su obrazložili da bol u leđima u djece može predvidjeti učestalost bolova u donjem dijelu leđa u odraslih. Učinili su studiju kako bi saznali koji čimbenici najviše utječu na svakodnevno pridržavanje kratkog programa vježbanja. Studijski program vježbanja trajao je 9 mjeseci i uključivao je četiri jednostavna kretanja.
Tužna činjenica je čak i uz bateriju izvrsnih strategija koje su istraživači mogli ponuditi djeci, a samo polovica djece redovito je obavljala svoje vježbe tijekom punog radnog vremena studije.
ali znajući što ne raditi, također vas može zaštititi od ozljede. U tu svrhu, ovdje su tri uobičajena koraka kako bi se izbjegla, ili barem dobro upravljaju, ako je vaš prioritet zdravlje vašeg leđa.
1 savijanje na struku da se podigne
savijanje na struku da se podigne teška stavka ili vaše dijete će vjerojatno staviti pretjeran pritisak na vašem niskom leđima. Ovaj pritisak može dovesti do nazad strain, hernija diska, ili, barem, nepotrebno trošenje i suzenje na zglobovima vaše kralježnice.
Bokovi i noge snažniji su i bolje opremljeni za rješavanje opterećenja nego što su leđa. Umjesto da se savijate iz struka, pokušajte se iskočiti ispred objekta i spuštati se prema dolje kako biste je susreli savijanjem kukova i koljena istovremeno.
Angažiranje vašeg trbušnog mišića kao što lift može pomoći zaštititi leđa, kao dobro.
2Twisting Vaša kralježnica dok podizanje
Twisting vaše kralježnice kada ste podizanje tereta je poznat čimbenik rizika za disk hernijaške ozljede. Ova navika podizanja može također dovesti do naprezanja mišića ili drugih problema.
Učinak se pojačava ako držite koljena ravno, jer to znači da morate zaokružiti kralježnicu da biste došli do stavke da se ukloni. Iznenadno uvijanje kralježnice je još jedan način da povećate rizik od ozljeda.
Popravak započinje na isti način: Uzmite naviku kvadrata pred vašim objektom prije no što ga podignete i savijte koljena i kukove kako biste se spustili.
Ako trebate premjestiti tešku stavku na drugu točku, i morate se prebaciti u smjeru da to napravite, izbjegavajte gibanje kralježnice. Umjesto toga, okrenite cijelo tijelo poduzimajući nekoliko koraka u smjeru koji trebate ići. To možete učiniti čak i kad skidate snijeg ili kopaju vrt.
Ključ za usavršavanje ovog novog načina rada je ostati svjestan kako ćete učiniti vaše pokrete.
3 Sjedeći
Iako sjedenje tehnički nije smatrano pokretom, nepravilno izvedeno, to može biti jedna od najgorih aktivnosti za vaš povratak.
Sjedenje stavlja pritisak na vaše diskove i pooštrava zglobove kuka. Pritisak na vašu kralježnicu može ugasiti vaše diskove ili uzrokovati ozljedu. Čvrsti zglobovi kuka mogu rezultirati uskim mišićima leđa, smanjenoj pokretljivosti u kralježnici i boli.
Ako sjednete na svoj posao, budite sigurni da ćete ustati i prošetati kad god možete, i vježbati odgovarajuće tehnike držanja. Vraćanje vježbi na stol je još jedan način da se suprotstavite učincima sjedenja na kralježnicu.
