"Ja sam novi trkač i želim se brže. Trebam li prvo raditi poboljšanje moje udaljenosti ili brzine?"
Bolje je da počnete s pokušavanjem povećanja udaljenosti (ili vremena, ako želite mjeriti po vremenu) vaših staza. Dok gradite svoju izdržljivost, brzina će se također poboljšati.
Savjeti za trčanje dalje
- Koristite strategiju trčanja / hoda. Nemojte stavljati pritisak na sebe da biste pokrenuli cijelu dužinu željene udaljenosti. Pomoću kombinacije vožnje / hodanja moći ćete pokriti više udaljenosti i još ćete uvijek dobiti sjajno vježbanje. I, ne brinite, polako ćete graditi kondiciju – i samopouzdanje – trebate trčati duže bez hodanja.
-
Trčanje u razgovoru tempo. Jedan od najčešćih razloga zašto početnici trče prestati trčati prije nego što dosegnu svoju udaljenost cilj je jer oni trčanje prebrzo. Kada prvi put započnete s trčanjem, stvarno biste trebali trčati na razgovorni ritam, što znači da možete vrlo lako razgovarati u cjelovitim rečenicama tijekom pokretanja. Ako zezate za zrak, definitivno ćete prebrzo krenuti.
-
Neki početnici trkači su zapravo fizički dovoljno sposobni za vožnju na određenoj udaljenosti, ali nemaju povjerenja niti mentalnu snagu da se guru dalje. U mnogim slučajevima to je jednostavno "um zbog materije". Pokušajte se odvratiti igrajući igre za um, odabirom novih trčanja ili trčanja s drugim ljudima.
Kada početi gurati ritam
Nemojte žuriti u formalnu trening brzinu, kao što je interval treninga, upravo još. Previše trčanja na prevelik intenzitet je jednostavan način da se ozlijedi.
Nakon što ste trčali oko dva mjeseca i imate lijepu bazu, možete početi dodavanjem koraka u jedan od vaših tjednih trčanja. Također možete pokušati preuzeti ritam prema kraju jedne od vaših staza. Pričekajte dok ne pokrenete 3-4 mjeseca prije nego što počnete dodavati korake za tempiranje, fartlekove ili intervalne vježbe.
Također pogledajte:
- Savjeti za trčanje dalje
- Kako trčati Brže
- 8 Pravila za Brzo Trening
