Kada mislite na kontrakcije mišića, većina ljudi misli da uzrokuje mišić na ugovor i skratiti, kao što je tijekom biceps curl. Međutim, može se pojaviti druga vrsta kontrakcije mišića u kojoj se mišići produljuju dok se ugovori. To se naziva ekscentrična kontrakcija mišića. Ovo je vrsta aktivacije mišića koja povećava napetost mišića tijekom produljenja.
Ekcentrične kontrakcije obično nastaju kada se mišić protivi jačoj sili, što uzrokuje prodiranje mišića u kontrakciju. Ponekad se naziva kočioni kontrakcija, negativni rad ili negativne.
Vježbe koje uzrokuju ekscentrične kontrakcije
Zajedničke vježbe koje uzrokuju ekscentričnu kontrakciju uključuju dolazak niz stepenice, trčanje nizbrdo, spuštanje utega i kretanje prema dolje čučnjeva, potiskivanje ili podizanje prozora. Ekcentrične kontrakcije su uobičajene za mnoge sportove u kojima trebate kontrolirane ili otporne vrste pokreta.
Ekcentrične kontrakcije povezane su s početkom odgađanja bolova u mišićima. Čini se da je i ekscentrična kontrakcija mišića povezana s većim jačim mišićima nego kada se koriste koncentrične kontrakcije.
Kako se mišićni ugovor produžava?
Točno kako se mišićna vlakna rade tijekom ekscentrične kontrakcije još uvijek nije dobro poznata. Istraživači smatraju da razumiju koncentričnu kontrakciju, ali mehanizam ekscentrične kontrakcije još uvijek je tajna.
Ekcentrično znači "daleko od središta", a u ekscentričnoj kontrakciji, mišić se produljuje. Tijekom ekscentrične kontrakcije, mišić se aktivira i pokušava skratiti ili ugovoriti. No, postoji suprotna sila, poput teške težine u ruci, koja je neodoljiva da bi se umjesto toga produžila.
Kao rezultat toga, mišići i tetive djeluju na kontrolu i usporavanje akcije, ali ne da se kreće suprotno sili. Vi ste u mogućnosti smanjiti težinu kontrolom nego jednostavno povlačenjem ruke prema tlu.
Neprestano se koristimo ekscentričnim kontrakcijama u svakodnevnim aktivnostima. Hodanje je kombinacija koncentričnih i ekscentričnih kontrakcija. Tvoja noga bi jednostavno bacala dolje i šamarala zemlju bez ekscentrične kontrakcije mišića trbuha, što ga čini kontroliranim pokretom. Kada hodate nizbrdo, kvadricezama na prednjem dijelu bedara ugovorite se ekscentrično kako biste savijali koljeno. Premještanje ruke na polaganje predmeta je još jedan primjer.
Vaši mišići kao opruge i amortizeri
Ekcentrična kontrakcija mišića proizvodi negativan rad. To je zato što je rad sila vremena pomaka, a snaga mišiće proizvode je u suprotnom smjeru gibanja koji se događa. Mišić pohranjuje dio ove mehaničke energije, a dio se pretvara u toplinu. Ako postoji nizak-skratiti slijed kontrakcije, mišić i tetiva pohranjuju elastičnu energiju soja, koja se zatim može koristiti u skraćivanju koncentrične kontrakcije. Postoji optimalna učestalost korištenja ovog prirodnog trčanja ili ritma hoppinga u kojem ćete dobiti najviše koristi od ove pohranjene energije.
Ako krenete sporije, koristite više energije na koncentričnoj kontrakciji bez pomoći pohranjene energije.
Izgradnja mišića s ekscentričnom kontrakcijom
Ekcentrična vježba može brzo stvrdnuti i izgraditi mišiće. Na primjer, penje po spustu prvi put može dovesti do mnoštva bolova u mišićima mišića u quadricama, naročito sljedećeg dana. No, potrebno je samo nekoliko ponavljanja kako bi mišići i tetive postali jači i jači tako da isti pješačenje ili čak i više dolje ne uzrokuju zakašnjelu mišićnu bol.
Atletski trening obično koristi plyometrics i ekscentrične vježbe za izgradnju mišića i snage.
Trčanje, sprint, skakanje, skakanje i bacanje lopte svi koriste ekscentričnu snagu mišićne snage kako bi isporučili snagu.
Pilates vježbe također često koriste ekscentrične kontrakcije, otpor opruge u reformatoru i gravitacije u vježbama tjelesne težine. Ekscentrične vježbe se obično koriste u rehabilitaciji, kao što je ACL oštećenje.
